Rozciąganie nóg do szpagatów

Jak dobrze, że ze szpagatem we wszystkie strony nie mam
żadnego problemu! Nawet trenerzy czasem chcą demonstracji :)
Ale mimo wszystko nigdy nie robię szpagatu bez rozgrzewki.
Ćwiczenia rozciągające wykonuje typowe jak na każdym treningu
Jiu-Jitsu i innych sportów walki... :) Od dziecka zawsze coś
trenowałam, poza tym podobno mam predyspozycje do różnych
wygibasów. Przykładowo nie każdy potrafi leżąc na brzuszku
dotknąć palcami nóg głowy czy założyć nogę za głowę w pozycji
siedzącej albo zrobić motylek bez dociskania dotykając maty
kolanami(niby banały). Przyznaję, że dobre rozciągnięcie
daje wiele możliwości w sportach walki i nie tylko... ;)
Ładnie wychodzą różnorakie kluczyki w Brazylijskim Jiu-Jitsu
robione nogami, pięknie wyglądają kopnięcia w Kick Boxingu.
Przy dźwigniach natomiast np. przeprost w łokciach bywa zgubny.
Ogólnie polecam rozciąganie ciała we wszelkich kierunkach, byle
nie zapominać o rozgrzewce, zapoznać się dobrze ze swoimi
możliwościami (niektórzy ćwiczą latami, a zaszczyt;) szpagatu
nie jest im pisany) i nie przesadzać. Najlepsze rozciąganie
wypada podczas tereningu, gdy jest to tylko jedna z serii
ćwiczeń ogólnorozwojowych. Wtedy się człowiek rozluźnia,
ból jest mniejszy lub brak go w ogóle i bardziej się rozciąga
- jest fajnie :) Po treningu też ok, bo ciałko jest odpowiednio
rozgrzane i wyluzowane.

Powodzenia wszystkim dbającym o niezły rozjazd! ;)

Czesc. ja nie narzekam na brak rozciagliwosci. ale od dzis po przeczytaniu tych niektorych waszych tekstow ostro biore sie za rozciaganie, skorzystam z waszych rad:)! Dzieki.

witam. mam pare pytan. czy mozecie wstawic fote jak wyglada to wypinanie pupy do tylu zeby robic wymachy w bok wyzej -to troche trudne ze wskazowkami wczesniej mianowicie noga na ktorej stoimi musi byc polozona w kierunku wykonywania wymachu oraz ugieta w kolanie. jesli bedzie jak przy wymachu do przodu to cale kolano 'pracuje' co jest bardzo niewskazane. przy wymachach do przodu czy plecy sa twardo proste, czy nalezy je jakby zginac do przodu ? aha i odnosnie biegu bokserskeigo - na czym on polega ?

STING te twoje pytania sa tak sformulowane ze brzmia nieco kosmicznie. chetnie bym ci odpowiedziala na to pytanie o rozciaganiu, ale nie woiem o czym wczesniej pisali i nie za bardzo rozumiem o co pytasz. a co do biegu bokserskiego, to moge ci odpwoiedziec - bieg bokserski wyglada tak:
biegniesz w miejscu i w tym samym czasie wykonujesz ciosy proste nazmiane raz lewa raz prawa reka (niewiem czy zrozumiales ale inaczej opisac nieumiem a pokazac tez niemam jak)

"wezyr007" Do wypowiedzi. Nie będe się z tobą kłócił, i osobami które maja takie same zdanie. Ale uważam że nie potpieranie się rękami w czasie robienia szpagatu to głupota. Sam kiedyś skorzystałem z takiej rady, i się skończyło to tym że nie zdążyłem się zaprzeć rękoma i puściły mi ścięgna <hmmm> jak by to powiedzieć( brakowało mi cos około 15 cm do ziemi a nagle siadłem sobie całkiem na glebie tak że jajami dotkłem gleby. Jedyne co mi przychodzi do głowy to że to głupota bo przez następne 3 miesiące nic nie mogłem się rozciągaćL

CZY MOŻE MI KTOS PODAC JAKIES TYTUŁY DOBRYCH FILMÓW SZKOLENIOWYCH RUZNEGO TYPU WALK Z GORY DZIEKÓWA WIELKA POZDRO

powiedzcie mi jak mam cwiczyc mam 15 lat i jestem po trzy letniej przerwie nie cwiczylem 3 lata nawet sie nie rozciagalem bo mialem problemy z kolanem wsystko juz jest ok i chcialbym sie sam rozciagnac nie koniecznie odrazu do szpagatu ale kiedys bylem dosyc rozciagniety a teraz lipa:(:( pomozcie co mam robic po trzy letniej przerwie od czego zaczac?! odpiszcie szybko pozdro

Ja mam małę pytanko :] Za każdym razem po rozciąganiu na drugi dzień wszytko mnie napie***la ledwo moge noge unieść. Robie rozgrzewke i za każdym razem dłuższą a i tak boli ... Wiecie możę odczego możę to zależeć. Może inaczej się odżywiać ??

Witam.
Odrazu przyznam się, że całości nie przeczytałem... dojechałem do 30 strony i poległem...

Moje pytanie jest następujące:

Rozciągam się już jakiś czas(nawet jestem zadowolony) i przyszedł czas ,że chce się rozciągnąć do szpagatu, w którym jedna noga jest z przodu a druga z tyłu...
Tu się zaczyna problem, schodząć do niego dochodze do momentu kiedy tylna noga mnie blokuje... czuje napięcie na przodzie uda i pod kolanem przedniej nogi( w siadzie prostym potrafie dotknąć głową podłoża między nogami wiec chyba to mam rozciągniete dość dobrze)
Prosze pomóżcie!
Jakie mięśnie/ściegna mnie blokuja i jak je rozciągnąć.

PS. jestem często na gg(2149672) wiec jakby coś to psizcie
PPS. Pomóżcie:(

A ja chciałbym się dowiedzieć jaki program na rozciąganie robić, aby to nie zahamowało mojego wzrostu?? Wiem że ćwiczenia izometryczne są szkodliwe, gdy wykonuje się je w okresie wzrostu, a ja mam 17 lat i jestem właśnie w tym okresie Do szpagatu brakuje mi stosunkowo niewiele, ok. 10 cm, ale nie ćwieczyłem od bardzo dawna. Za podanie dobrego programu nie zawierającego ćwiczen izometrycznych i bezpiecznych na wzrost będą SOGI Pozdrawiam

Zmieniony przez - BVV w dniu 2005-09-11 12:02:05