Tatuncio po 40 tce

19 – 04 – 18 CZWARTEK

4 jaja + 30g boczek + razowiec

100g ryżu + 250g polędwiczki wieprzowej

75g ryżu + kurczak w sosie pomidorowym

50g ryżu + 35g WHEY C-6 + 200g twarogu


10 min orbitrek + wymachy



URL=http://iv.pl/][/URL]
Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2 + vit. C1000
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + vit. C 1000


Dzień trudny – i tyle.
Trening w tempie, które narzucił MONO – mieściliśmy się w 60 min nie licząc rozgrzewki
Pendley – dołożone 2,5kg – ostatnie powtórzenia minimalnie szarpane
Podciąganie - lepiej niż ostatnio
Dipsy z 20kg – ciężko, ale dobra pompa.
Rozpiętki – ostatnia seria 20kg x 8 p + 5p wyciskania – oj poczułem to ;)
Barki to wznosy bokiem i Smith siedząc bez oparcia – ciężko w takiej formie, ale barki płonęły
Później superserie na tricka i bicka.

To całe Twoje jedzenie na fotkach?

ojan

To całe Twoje jedzenie na fotkach?

jeszcze brakuje zdjęcia ostatniego posiłku, a faktycznie nie zjadłem jednego posiłku - niestety


Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2018-04-23 22:20:17

tatuncio

ojan

To całe Twoje jedzenie na fotkach?

jeszcze brakuje ostatniego posiłku

Wiedziałem, że jednak czegoś brakuje

16 – 04 – 17 PONIEDZIAŁEK

100g Płatki kukurydziane i jaglane + 40g WHEY C-6
Ryż + schab w selerach

Ryż + gulasz wieprzowy z kapustą kiszoną
Sałata + 125g kurczak + 100g mozzarella + pomidorki




10 min bieżnia + wymachy






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda




Dzień przyjazdowy, zamykanie sprzedaży, roszczeń itp.
Trening „pompka” w superseriach na tym co było wolne ha ha.
Nie mam zmiru do ciężkiego martwego, muszę trochę oczyścić umysł.

Trening w super seriach jest super
Połączenie wyciskania przed siebie z przyciąganiem fajnie się robi i efekty szybko widać.

ojan

Trening w super seriach jest super
Połączenie wyciskania przed siebie z przyciąganiem fajnie się robi i efekty szybko widać.

mega pompa była ;)

24 – 04 – 18 WTOREK

Razowiec + jajka na boczku + pieczarki + cebulka

Ryż + schab w selerach
Ryż + gulasz wieprzowy z kapustą kiszoną

Sałata + 125g kurczak + 100g mozzarella + pomidorki + 50g ryżu + 35g why C-6



10 min orbit rek + artykulacja






Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + HI TEC omega extreme 3 x1 + D3K2
Wieczorem HI TEC omega 3 extreme x 1 + zma x 2 + rhodiola + ashwaganda


Na siłce udo, ale tylko tył. Po wizycie u ortopedy, o czym pisałem, jestem lekko podłamany.
Pompa dość dobra, wszystko w tempie, MONO jak zawsze popędzał – ale to dobrze.
Na koniec brzuchol czyli tradycyjne allachy + dodatkowo spięcia ze sztanga na ławce bosu

Co Ci wykrył ortopeda?

ojan

Co Ci wykrył ortopeda?

mam uszkodzone więzadło rzepki, jeszcze wybieram się na usg, żeby lepiej to zdiagnozować