TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2

Dzieki ale nie mogle znalezc tego tematu:D

Podałem link przeciez

czes wam. Przeczytalem cale forum prawie dokladnie i nieznalazlem jednej CHYBA najwazniejszej rzeczy :) Zle nawyki. Duzo sie teraz mowi ze zachodnie klubu sprowadzaja zawodnikow w wieku 14-16 lat z polski by ich szkolic u siebie gdyz potem gdy maja 18 lat maja zle nawyki ktore im sie nie podobaja :( Ja sam mam 14 lat i chce ich sie przestrzec by nie zamknac sobie drogi do gry w wyzszych ligach.

podaj przykład takich nawyków bo ja nie wiem o co ci chodzi

np : patrzenie ciagle na pilke w czasie jej prowadzenia lub dryblingu jest ich wiele.

Elo. urodziłem się 04.02.1994 r. Czyli mam już prawie 15 lat. Gram w klubie na pozycji środkowego pomocnika. Lecz w czasie gry odczuwam braki kondycyjne i szybkościowe. Czy mógł by mi ktoś sporządzić plan treningowy bo ja jestem w tym zupełnie zieloy. Aha i gram w klubie BTS Rekord Bielsko-Biała. Dzięki moje gg: 5729399 piszcie

Elo. urodziłem się 04.02.1994 r. Czyli mam już prawie 15 lat. Mam 180 cm i waże ok 67 kg. w klubie gram od 2 klasy podstawówki. Gram również w kadrze śląska.Gram w klubie na pozycji środkowego pomocnika. Lecz w czasie gry odczuwam dosyć duże braki kondycyjne i szybkościowe a chciałbym biegać przez cały mecz a jest to mało możliwe. Czy mógł by mi ktoś sporządzić plan treningowy bo ja jestem w tym zupełnie zielony. Aha i gram w klubie BTS Rekord Bielsko-Biała. Dzięki moje gg: 5729399 piszcie

Sory za 2 newsy ale nie napisalem wszystkigo w pierwszym

Jako ze bardzo duzo osob pyta tutaj jak mozna poprawic szybkosc to postaram sie wam to troche opisac oraz przyblizyc na czym polega tzn ma polegac trening szybkosciowy i podam przykladowy plan ksztaltowania szybkosci w etapach szkoleniowych grupy wiekowej 15-19 lat jako ze najwiecej jest osob w tym wieku pytajacych o poprawe szybkosci

Szybkość

Ksztaltujac te ceche motoryczna nalezy pamietac ze wykonywanie tejze czynnosci trwa krotko i nie powinno wywolywac takiego zmeczenia ktore odbiloby sie na wykonywaniu kolejnych ruchow z maksymalna szybkoscia. Szybkosc sklada sie z 3 parametrow a) czasu reakcji , b) czasy wykonania pojedynczego ruchu , c) czestotliwosci ruchu.

Przewaznie szybkosc jest uwarunkowana genetycznie , niektorzy zawodnicy sa w stanie polepszyc ja w duzej mierze a inni nie. Zalezne jest to od wielu czynnikow jak cechy somatyczne , predyspozycje fizjologiczne czy psychiczne. Juz nie raz potwierdzono ze najwiekszy potencjal ksztaltowania szybkosci wystepuje miedzy 10 a 15 rokiem zycia.

W poczatkach ksztaltowania szybkosci tzn dzieci kolo 10 - 11 roku zycia nalezy stosowac rozne formy sztafet biegowych , gier i zabaw ruchowych. We wszystkich tych formach nalezy pamietac aby odcinki nie byly dluzsze niz 30 metrow , byly stosowane czeste zmiany biegu i starty z roznych pozycji wyjsciowych.

Od 12 roku zycia szybkosc mozemy ksztaltowac takze poprzez cwiczenia sily dynamicznej , skocznosci oraz kordynacji ruchowej.

Jest kilka waznych rzeczy do zapamietania w metodyce ksztaltowania szybkosci

1. Cwiczenia poprawiajace szybkosc powinny byc wykonywane z intensywnoscia maksymalna czyli 100% lub sub maksymalna okolo 80-95%. Mozna stosowac rowniez srodki umozliwiajace uzyskanie szybkosci ponad maksymalnej takie jak : bieganie z wiatrem , bieganie z górki , . Mozna takze stosowac gumy , lub pomoc partnera ktory poczatkowo oporuje start.

2.Czas trwania pojedynczego powtorzenia nie powinnien przekraczac 8-10 sekund przy predokosci maksymalnej. W pilce noznej zdecydowana wiekszosc cwiczen szybkosciowych trwa 3-7 sek (15 - 30 metrow) Czesto stosuje sie takze krotkie zrywy i starty na wlasnie takich dystansach.

3.Czas przerwy wypoczynkowej jest to bardzo wazny element ksztaltowania szybkosci!!! powinnien byc taki aby do nastepnego powtorzenia przystepowac w pelni sil. Najlepiej aby byl to odpoczynek aktywny w formie roznych cwiczen czy to z pilka czy to w forumie rozciagania. Staramy sie nie stac w miejscu i podpierac sie o biodra!!

4.Liczba powtorzen i serii powinna byc taka aby cwiczacy w kazdej z nich osiagał wczesniej przez siebie zamierzona intensywnosc.

5.Przed kazdym treningiem o charakterze szybkosciowym powinna byc rozgrzewka 15-20 min ktora pozwoli przygotowac organizm do wysilku oraz uelastycznic miesnie i poruszyc stawy.

6.Wyrazne znaki zmeczenia sa powodem do zakonczenia treningu w przeciwnym razie cwiczymy wytrzymalosc szybkosciowa a przeciez nie o to nam chodzi!!!!!



Przykladowa jednostka treningowa ksztaltujaca szybkosc
Forma nauczania : Zabawowa , scisła
Środki :
-Wszelkie odmiany skipingu
-Biegi ze stopniowaniem
-Technika z szybkoscia lokomocyjna
-Przyspieszenie z prowadzeniem pilki
-Zmiany kierunku prowadzenia pilki z przyspieszeniem
-Starty do podanej pilki , itp
-Środki szybkosciowo-silowe
Uwagi:
- Nalezy przestrzegac czasu przerw wypoczynkowych.

Oczywiscie jest to ogolny zarys jednostki treningowej.

Artykuł zostal napisany przeze mnie w oparciu o książke Jerzego Talagi - Szkolenie Dzieci i Mlodzierzy.

Mam nadzieje ze wam troche pomoglem wiec wszelkie pytania prosze kierowac tutaj.

puchacz widze ze artykul twojego autorstwa ze wstawiasz.. Dawalem ten link tutaj z 5 razy niech kazdy szuka bo przeciez ile mozna pisac

[https://www.sfd.pl/Vademecum_poprawy_szybkości-t453439.html#post2] 



Zmieniony przez - Gripen89 w dniu 2008-12-30 13:33:16