Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

Dokładnie j/w
Staraj się próbować różnych ćwiczeń - bo jeden lepiej czuje takie a drugi inne

aha.

edytuj posty.

DreamEvil

a odp na moje pytanie? :D
Na początek plan na klatkę:
- płaska 4s
- skos w dół 4s
- skos w górę 4s
- rozpiętki płaska 4s

pytanie: jeśli priorytetem jest szerokość, to robić rozpiętki na skosie, czy nadal płaskiej? + zamienić jakieś ćwiczenie na ćwiczenie na szerokość, czy rozpiętki starczą?

Rozpiętki nie są na szerokość.
Ćwicz też plecy, ale dużo zależy również od genetyki/diety/suplementacji.

Maćko

edytuj posty.

A Ty ich nie nabijaj i udzielaj odpowiedzi...

Więc jakimi ćwiczeniami skutecznie zwiększę szerokość klatki? (plecy są bardzo ładnie ćwiczone również z naciskiem na szerokość:
MC 4 serie
wiosłowanie sztangą w opadzie 4s
cable row 4s
ściąganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 4s)
czekam na odpowiedź :)

a jak obecnie ja trenujesz i jakie masz odczucia?

generalnie jestem w tym momencie podczas robienia najlepszego planu do tej pory.
Klatkę robię tak jak napisałem wyżej i czuję się dobrze, ale zawsze mogę wprowadzić drobne zmiany :P.

Btw. ćwiczę klatkę z tricepsem.

Edit: przypomniało mi się. Jak skończę teraz cykl na masę (5 tygodni) mam zamiar trochę zredukować i potem w okolicach kwietnia zacząć pierwszy cykl z odżywkami innymi niż BCAA bardzo lichej firmy. I pytanie się nasuwa: czy taki zestaw będzie w porządku?:
https://sklep.sfd.pl/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis1372.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-opis2767.html
https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html

Edit 2: skoro nikt nie odpowiada, to mam jeszcze 1 wątpliwośc :D. Otóż zakupiłem sobie magnez neomag forte z 33% zawartością magnezu w kapsułce i na opakowce piszą, że spożywać 1 dziennie. I tu się pojawia pytanie, czy przy aktywności fizycznej 5 razy w tygodniu bardzo dużej, nadal spożywać 1 dziennie, czy można np. w dni treningu siłowego spożywać 2? :)

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-13 19:49:26

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-13 19:50:09

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-13 20:34:02

Ja Olimpa bym odpuścił. Jest wiele innych firm godnych uwagi i przede wszystkim tańszych jak np. Activlab.
Podaj najlepiej cały rozkład tygodniowy partii.
Dlaczego masę tylko 5 tygodni robisz?
Dietę trzymasz?

robię masę od prawie 4 miesięcy ale się zalałem, za 5 tygodni kończy się BCAA, więc to moment przełomowy, tj przejścia na redukcję ;). myślę że pół roku masy to w sam raz :D
Poniedziałek klatka+triceps+przedramię+brzuch
- płaska 4s
- skos w dół 4s
- skos w górę sztangielki 4s
- rozpiętki płaska 4s
- wąski chwyt sztangi łamanej 4s
- francuz leżąc 4s
- uginanie nadgarstków nachwyt 3s
- uginanie nadgarstków podchwyt 3s
- unoszenie bioder 3s
- spięcia tułowia 3s
- russian twist 2s

środa plecy+biceps+przedramie+brzuch
- MC 4s
- wiosłowanie sztanga w opadzie 4s
- cable row 4s
- ściąganie drążka do klatki podchwytem 4s
- uginanie przedramion sztangą łamaną 4s
- uginanie chwytem młotkowym sztangielkami 4s
- uginanie nadgarstków nachwyt 3s
- uginanie nadgarstków podchwyt 3s
- unoszenie bioder 3s
- spięcia tułowia 3s
- russian twist 2s

piątek nogi+barki+kaptur
- przysiad 5s
- prostowanie na maszynie 4s
- uginanie na maszynie 4s
- stawanie na palcach 4s
- łydki na maszynie 3s
- wyciskanie hantli szerokim chwytem stojąc 4s
- arnoldki stojąc 4s
- wzniosy hantli na boki stojąc 4s
- szrugsy 4s

Odżywki olimpa mają dobrą opinię, wszystkie starczą mi na cały cykl kreatynowy itp. itd. etc. na pewnej znanej stronie handlowej internetowej można nabyć ten zestaw za cenę 360zl z przesyłką, więc nie jakoś przerażająco dużo. No chyba, że polecicie coś, co jest tak samo skuteczne a sporo tańsze - nie chcę monohydratu, czytałem sporo i mi się to zupełnie nie podoba :P

Co do diety: myślę, że nie wymaga żadnych poprawek, mogę rozpisać jak coś.

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-13 20:53:22

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-13 20:55:56

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-13 20:56:15