mika
No to wydoroślałaś i kurnik opuściłaś 
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
10166
Wiek
110 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
124582
...
Napisał(a)
Saida
MMA Coach
Ekspert
Szacuny
119
Napisanych postów
28242
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
125433
No młoda, witaj
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ja Cie w Ladies szukam a tu widze, że przeprowadzka 
już nie czujesz sie kobietą wogóle i nie pasujesz tam, co?
już nie czujesz sie kobietą wogóle i nie pasujesz tam, co?...
Napisał(a)
Lucyferka
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
111 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220582
no, jajca mi już przecie wyrosły
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
10166
Wiek
110 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
124582
poka 
If you change nothing ... nothing will change!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
111 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220582
wstydze się
...
Napisał(a)
cvfdbkz
Ekspert
Szacuny
479
Napisanych postów
12579
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
288453
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7734
Wiek
111 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220582
Barki / Łapy
1. Wyc. hantelek siedząc
8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 6x12kg / 16x7kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
3. Unoszenie bokiem
20x3kg / 20x3kg / 14x5kg + 12x3kg + 20x1,5kg
4a. Unoszenie hantli w przód
18x3kg / 18x3kg / 17x5kg
4b. Unoszenie leżąc
20x3kg / 20x3kg / 20x3kg
5a. Francuz sztangą leżac
12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg
5b. Uginanie z supinacją
12x3kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
6a. Francuz hantlem siedząc
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
6b. Uginanie sztangi
15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg
+ jakieś unoszenia na brzuch
+ 18 aero
_____________________________________________
Barki zniszczone, w wyciskaniu już całkiem fajnie napuchły, a przy unoszeniach to już wgl, troche odarłam morde
Łapy w końcu zrobione porządnie a nie na odpyerdol jak przy treningach push/pull, pompka nawet jakaś tam była na tricu.
Teraz jest problem z podniesieniem łap w góre, super :D
Aha i zaczynam robic jakieś tam ćwiczenia na brzuch bo stwierdziłam, że słabo wygląda
1. Wyc. hantelek siedząc
8x10kg / 8x10kg / 8x11kg / 6x12kg / 16x7kg
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
12x20kg / 12x22,5kg / 12x22,5kg
3. Unoszenie bokiem
20x3kg / 20x3kg / 14x5kg + 12x3kg + 20x1,5kg
4a. Unoszenie hantli w przód
18x3kg / 18x3kg / 17x5kg
4b. Unoszenie leżąc
20x3kg / 20x3kg / 20x3kg
5a. Francuz sztangą leżac
12x10kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg / 12x12,5kg
5b. Uginanie z supinacją
12x3kg / 12x5kg / 12x5kg / 12x5kg
6a. Francuz hantlem siedząc
15x7kg / 15x7kg / 15x7kg
6b. Uginanie sztangi
15x12,5kg / 15x12,5kg / 15x12,5kg
+ jakieś unoszenia na brzuch
+ 18 aero
_____________________________________________
Barki zniszczone, w wyciskaniu już całkiem fajnie napuchły, a przy unoszeniach to już wgl, troche odarłam morde
Łapy w końcu zrobione porządnie a nie na odpyerdol jak przy treningach push/pull, pompka nawet jakaś tam była na tricu.
Teraz jest problem z podniesieniem łap w góre, super :D
Aha i zaczynam robic jakieś tam ćwiczenia na brzuch bo stwierdziłam, że słabo wygląda
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
tez ostatnio troche brzuch ćwicze
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
przeciez jajca o dtesta maleja to jakim cudem Ci urosly? :D
Poprzedni temat
pomoc w planie na piec dni w tygodniu na wszystkie partie miesni
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- ...
- 181
-
Następny temat
Plan treningowy do oceny
