mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
wieczorem wizyta u znajomych tam troszkę popuszczone ale dużego dramatu nie było bo następnego dnia tylko niecałe 1kg więcej a po 2 dniach wróciło do wagi
Push Press 2*10 5*5
40 kg x 10
50 kg x 10
55kg x 5/5/5
60 kg x 5/5
Unoszenie hantli w przód 12-10-8-6
10kg x 12
12 kg x 10
14 kg x 8
14 kg x 6
Unoszenie hantli na boki 10-8-6-25
7kg x 10
8kg x 8
9kg x 6
6kg x 25
Podciąganie sztangi do mostka 12-10-8
38kg x 12
48kg x10
53 kg x 8
Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15-12-10
12kg x 15
14kg x 12
16kg x 10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12-10-8-6 ciężar dysków bez wagi gryfu
10kg x 12
15kg x 10
20 kg x 8
23kg x 6
Latanie 3*20
6kg x 20
7 kg x 18/16
Rotacje kubańskie (stały ciężar) 25-20-15
15kg x 25/20/15
Cardio 25 min
Suplementacja
Magnez + b6
Bcaa Xtra 10g
TCM - 10g
Zmieniony przez - ulfbjorn w dniu 2015-03-17 12:53:47
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
Po meczu przespałem raptem 3.5 h i poleciałem na 12h do pracy
Trening po 3 kawach i braku chęci do życia
Przysiady 5*5
60kg x 5
70kg x 5
80kg x 5
90kg x 5
100kg x 5
Fronty 5*10
40kg x 10
50kg x 10
60kg x 10
70kg x 10/10
Wykroki chodzone 12-10-8
10kg x 12
15kg x 10
20kg x 8
Zbieranie grzybków z hantlem 15-12-10-8
12kg x 15
14kg x 12
16kg x 10
18kg x 8
Uginanie podudzi 12-10-8-6
50kg x 12
60kg x 10
70kg x 8/6
Split squat z nogą na podwyższeniu z hantlami 20-15-10
10kg x 20
12kg x 15
14kg x 10
Wspięcia na palce na siedząco 25-20-15
40kg x 25
60kg x 20
75kg x 15
Unoszenie nóg w zwisie na drążku + Spięcia brzucha na maszynie 20+20 15+15 12+12
Plank RLC 3* 1 min
Suplementacja
magnez + b6
vitality sport
o3
bcaa xtra 10g
TCM 10g
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html