Dieta 14.08.2015
1. 120g płatków owsianych górskich + 500ml mleka + 60g ananasa + 35g rodzynek + 45g izolatu
2. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego
3. 100g ryżu basmati + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
4. 500g frytek z piekarnika + 225g piersi z kurczaka + 30g masła orzechowego + warzywa
5. 100g wafli ryzowych + 250g chudego twarogu + 30g masła orzechowego + ogórek zielony
Trening 14.08.2015
Barki
Wyciskanie na maszynie - 12x30kg, 12x60kg, 12x90kg, 12x110kg, 6x130kg, 6x130kg, 5x130kg
Unoszenie ramion z hantlami [22.5kg kazdy] - 12x, 12x, 12x, 12x
Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 8x80kg, 8x80kg, 8x80kg
Unoszenie ramion w przod z hantlami [17.5kg kazdy] - 12x, 12x, 10, 10
Triceps
Wyciskanie francuskie lezac z drazkiem wyciagu dolnego - 12x45kg, 12x45kg, 8x60kg, 8x60kg, 8x60kg
Wyprosty stojac (wyciag gorny) nachwyt 45kg - 12x,12x, 12x, 12x
Wyciskanie francuskie lezac chwyt mlotkowy 25kg - 16x, 12x, 12x, 12x ,12x
Brzuch
Brzuszki lawka skosna 20x, 20x
Wznosy nog wiszac 20x, 20x, 15x, 15x
Wyciskanie na maszynie - MEGA! Lawka regulowana, mozna fajnie ustawic zeby dupa nie zjezdzala, ogolnie fajny ruch, dobrze czuc bary.
Francuz lezac z drazkiem wyciagu dolnego - j/w czyli mega dawno tak nie czulem tricepsow, konkretnie weszlo to cwiczenie.
Mialem dzis odebrac ciezary z firmy ktora toczy otwory - nie wyrobili sie, a ze jutro swieto to szef powiedzial ze dopiero poniedzialek lub wtorek beda krazki gotowe. Czekam nadal
Barki to u mnie slaba partia [jak z reszta wszystkie inne ]