zawody strict curl

O dobre ćwiczenie było, teraz to raczej zapomniane na silowniach.

W Z O R EK

XDM

Na przysiad jak stosowałem dociski czyli płytkie przysiady to już nie czułem że by jakoś wpływały na siłę tak jak przy wyciskaniu. Może dlatego że trenując też martwy ciąg to ciało, grzbiet i nogi były już przyzwyczajone do większych ciężarów i nie było tego bodźca.

Przy siadach mi pomagało wstawanie z krzesełka ....

Rozważałem tą opcję jak trenowalem ale też panowała opinia że można łatwo sobie uszkodzić kolana i kilku znajomych sobie uszkodziło dlatego nawet nigdy tego nie spróbowałem.

XDM

W Z O R EK

XDM

Na przysiad jak stosowałem dociski czyli płytkie przysiady to już nie czułem że by jakoś wpływały na siłę tak jak przy wyciskaniu. Może dlatego że trenując też martwy ciąg to ciało, grzbiet i nogi były już przyzwyczajone do większych ciężarów i nie było tego bodźca.

Przy siadach mi pomagało wstawanie z krzesełka ....

Rozważałem tą opcję jak trenowalem ale też panowała opinia że można łatwo sobie uszkodzić kolana i kilku znajomych sobie uszkodziło dlatego nawet nigdy tego nie spróbowałem.

Wydaje mi się że najczęstszą przyczyną ewentualnego uszkodzenia kolan , było zbyt niskie krzesełko ...to ćwiczenie wymaga znalezienia odpowiedniej wysokości indywidualnie dla siebie. Widziałem jak na siłowniach kilka osób róznej budowy i wzrostu , robiło jeden po drugim na tym samym ustawieniu....tragedia.

Dawniej wielu ćwiczących wiedza była okrojona na temat treningu, gdyż nie było internetu. Często się bazowało na tym co powiedział kolega ze siłowni.

Aleksander Sobierajski

Myślę nad dodaniem negatywów do gamy moich ćwiczeń na bicepsy, widziałem to u jednego gościa na youtubie, najpierw bujnięciem ''transportuje'' sztangę do góry a później opuszcza powoli w sposób kontrolowany. Co myślicie o takim ćwiczeniu? Ktoś z was je wykonuje?

Już bardziej bym Ci proponował trzymanie sztangi w kącie lub w 3/4ruchu. Zaczynasz ruch z wyprostowanych rąk i w połowie ruchu się zatrzymujesz i trzymasz jak najdłużej. Stosuję to ćwiczenie w podciąganiu na drążku z dodatkowym obciążeniem i u mnie się sprawdza.

wycwiel

Nie chciałeś się zrównać z Wzorkiem? Jakiś tam mały zapasik miałeś.

Spokojnie spokojnie my we Wrocławiu potrafimy się bawić

Uginanie ramion w ścisłej formie max
1 goldberg - 78kg
2 espe - 76kg
3 XDM - 68kg
4 Aleksander - 56kg
5 WZOREK - 55kg
6 wycwiel - 52kg
7 iti - 47,5kg
8 jsdolan - 47kg

Powoli przybywa nam uczestników :)