zawody strict curl

a uginanie nadgasrstków na przedramiona też coś daje samym nadgarstkom? czy lepiej poszukać jeszcze innych ćwiczeń

Uginanie jest podstawą a do tego dochodzi supinacja i pronacja, wrzucę tu kilka filmików żebyś mógł zobaczyć jak to poprawnie wykonywać

i wrzucić to w te same dni co biceps czy lepiej w inne?

Jak robisz biceps to dodajesz nadgarstek, a Ty jaki masz sprzęt w domu?

Ok

mam gryf łamany 120cm, gryf prosty 120 cm, kratownice małą, sztangielke z regulowanym obciążeniem i niby ławke ale to nie jest ławka stricte do wyciskań itd tylko taka pseudo ławka (ale w lutym powinienem mieć już normalną i stojaki)

Dzięki za rady :D

Z takim sprzętem nadgarstki możesz ćwiczyć w następujący sposób Uginanie na nadgarstek hantelka w oparciu o kolano

Ćwiczenie które pierwsze wygonuje skup się na nim stosując piramidę od 20 powtórzeń do 6 co serię dokładaj 2-3 kg

Następnie usiądź sobie na krześle czy ławce weź gryfik chwyć nachwytem na szerokość barków połóż przedramiona na kolana by nadgarstki wystawały za kolana i robisz opuszczanie i dźwigasz do góry odwrócone ćwiczenie jak pierwsze, nastepnie dalej siedzisz chwytasz hantelke kładziesz przedramię wzdluz kolana by nadgarstek był poza kolanem i robisz skręty maksymalnie w lewo i w prawo następne ćwiczenie stojąc że sztanga z tyłu tułowia robisz uginania nadgarstków my to nazywamy pompowanie po kilkanaście ruchów w seriach i ostatnie siedząc chwytasz gryfik hantelki za koniec przedramię kładziesz wzdluz kolana żeby nadgarstek był poza kolanem i opuszczasz koniec gryfika na dół i do góry ćwiczymy wtedy zamek.