żuraw

1.Unoszenie kolan w zwisie x14 2.Przysiady ze sztangą na barkach x14 12-15kg 3.Żuraw x14 3.Wyciskanie sztangi płasko 33kg. 4.wyciskanie sztangielek siedzac x14 2x5kg 5.Unoszenie sztangietek bokiem 3kg 6.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x14 20-22kg 7.Podciąganie na drążku max 7.Klasyczny martwy ciąg 10-15kg 8.Uginanie ramion ze [...]

- ok to z klatka tak zrobimy z tym ze zostawimy gore - drazek dalem jako pierwszy wlasnie z tego powodu co napiales przy mojej masie (95kg) ciezko sie uniesc tym bardziej ze wczesniej zaniedbywalem to cwiczenie - nogi zrobie tak: Przysiady 4s Żuraw 4s Prostowanie 3s Uginanie 3s - co do barkow push press moze byc na suwnicy ? unoszenie bokiem [...]

moim zdaniem spadek osiagow jest spowodowany kontuzja, miesien dwuglowy jest bardzo mocno powiazany z bieganiem. ogolnie te 4 serie po 8 ruchow wszystkiego to slaby pomysl, przydalyby sie jakies cwiczenia na moc (przysiad z podskokiem, rwanie czy cos) i sile. Poza tym zacznij robic przysiady bulgarskie, wykroki w tyl i przod, zuraw. Zmieniony [...]

poniżej rozpiska mojego planu P&P. prośba o porady, sugestie co zmienić, co poprawić. dodatkowo, nie mam pojęcia jak ułożyć ilość powtórzeń w seriach w zależności od ćwiczenia i dnia. tu także przydałaby się pomoc. PUSH 1 1. Przysiady ze sztangą 4s 2. Wyciskanie leżąc na ławce płaskiej 4s 3. Military Press 4s 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 5. [...]

Srakacz Dzien Dziecka wg podanego ponizej schematu uloz 3 zestawy cwiczen,czyli kazdego dnia bedziesz wykonywal inny uklad,dobierajac inne parametry do kazdego z treningow,np. 1 zestaw - 1-2s x 15p 2 zestaw - 2-3s x 10p 3 zestaw - 3-4s x 5p (podana ilosc serii nie uwzglednia rozgrzewki)(ilosc serii rozgrzewkowych bedzie zalezala od zakresu [...]

cwicze panowie ok 3miesiecy cigle tym samym planem i chcialbym go zmienic co polecacie jakie zmiany? z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam;) Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady [...]

military press moze być w 3 seriach w planie A pokusiłbym się o plecy po 3 serie a w planie B nogi po 3 serie. żuraw: http://www.sfd.pl/%C5%BBuraw__kilka_s%C5%82%C3%B3w_o...-t527419.html no i zurawia mozesz robić w jednym planie a uginanie zostawić w drugim

[...] Czachołamcz skos w dół- 10,8,6 uginanie przedramion - 12,10 Środa (Nogi) Przysiad klasyczny - 12,10,8,6 Wykroki hantlami - 12,10,8 Uginanie nóg siedząc - 15,12,10 żuraw - 12,10,8,6 uginanie nóg leżąc - 15,12,10 Wspięcia na palce - 20,20,20,20 wspięcia siedząc - 20,20,20 Czwartek (barki + biceps) Wyciskanie sztangi z przodu siedząc [...]

[...] w opadzie tułowia 3s*10 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4s po 12-10-8-6 2. Przysiady przednie 3s po 8 3. Przysiad bułgarski 3s po 8 4. Uginanie nóg w leżeniu/żuraw 3s po 10 5. Wspięcia na palce w siadzie 3s po 10 To na ukrwienie barków możesz robić po treningu klatki piersiowej, 2 serie po 5-10 Zmieniony przez - Wibor w dniu [...]

Chociażby to : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem [...]

I przysiad rwanie żuraw/bulgarski/wstepowania II podrzut wyskoki ze sztanga

- przysiady z przodu z tyłu - mc na prostych nogach - wykroki z sztangielkami i sztanga - syzyfki - przysiady bułgarskie - dzień-dobry - zbieranie grzybków - żuraw

Ok coś wymysliłem z pomocą forumowiczów wyglada to tak: ND nogi WT klatka+plecy SR barki PT ramiona NIEDZIELA nogi+brzuch+łydki Przysiady tylnie 5x8 Rumuński martwy ciąg 5x8 Przysiady bułgarskie 4x10 Żuraw 4x10 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie WTOREK klatka+plecy Wyciskanie Skos w góre 4x8-10 Wyciskanie skos w dół(hantle lub [...]

Na barki daj Military Press. 3. Na dwugłowe ud żuraw, albo zginanie w leżeniu jeśli na (8) prostowniki Martwy Ciąg.

PODZIAŁ: 4 dni podrząd? Nie możesz w srode zrobic sobie przerwy, a ćwiczyć w czwartek i piątek? Wtedy rozklad moglby wyglądać Pon. nogi Wt klata + bic Sr Czw plecy Pt barki+ tric + brzuch Sobota i niedziela: wolne. Istnieje ryzyko, ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + [...]

[...] francuzy prostowanie.... leg czyli nogi dwu i czterogłowe prostowniki grzbietu łydki brzuch siady rózne wyciskania nogami prostwoania syzyfki, mc na prostych, uginania róźne żuraw, wymachy kolan, odwodzenia przywodzenia, wspiecia na palce/piety, spiecia, skłony wznos nóg, crunch allachy ofc nie wszytskie te cw. tylko z głowa dobrać ładnie.

Same ćwiczenia spoko, ale mam wrażenie, że pompki z bratem dublują się z dipsami. I jakiś żuraw by się przydał

nie żuraw. zwykłe unoszenie tułowia na podwyższeniu, tylko nogi poparte o coś.

Zrób z tego jakieś push/pull/nogi np. na 3 dni. Nogi Przysiady 4-5s Wykroki 3-4 Żuraw/uginanie leżac 4s wspięcia na palce 3-4s + jedno ćwiczenie na brzuch Pull: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4-5s Wiosłowanie sztangą 3-4s Uginanie ramion ze sztangą 3-4s Szrugsy 3-4s Push wyciskanie poziomo sztangi 3-4s wyciskanie skos sztangielek 3-4s Wyciskanie [...]

Witam, wczoraj poleciał trening Nóg. Nogi: Czworogłowe: 1.Wyprosty na maszynie 4 x 20,15,12,10 2.Przysiady 5 x 15,12,10,8,8 3.Suwnica skośna 4 x 20,15,12,10 4.Wykroki ze sztangą 4 x 20 pow Dwugłowe: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 20,15,12,10 2.Uginanie podudzi leżąc 4 x 20,15,12,10 3.Żuraw 4 x 20 pow Łydka: 1.Wspięcia ze sztangą 4 x 20 pow [...]