żuraw

Witam mam 17 lat 8 miechów stażu . Waga 89 kg Cel siła i masa ? i jak mysliscie jaki sposob najlepszy chodzi mi o progresje siłową co do tego typu treningu ? PUSH ciężki -Przysiady 5x5 -Wyciskanie leżąc 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki -Martwy ciąg na prostych 4x12 [...]

Witam, plan który towarzyszył mi przez ostatnie 0,5 roku: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc [...]

[...] sztangi w wąskim uchwycie:3*12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie:3*12 Piątek:nogi+barki -przysiad ze sztangą na barkach :4*12 -przysiady wykroczne:4*12 -żuraw :4*12 -unoszenie nóg ze sztangielką leżąc:4*12 -wspięcia na palce ze sztangą na karku:3*12 -wspięcia na palce ze sztangą:3*12 -wyciskanie sztangi zza głowy:3*12 [...]

Siema.Cwicze teraz planem push/pull 3 razy tygodniowo ale mi ten plan nie przypad do guststu :pMoj staz na siłowni to 2 miesiace. Poprzednio cwiczylem fbw po którym przeszedłem na tego push pull. Szukam jakiegos innego treningu. CO mozecie mi polecic? A i mam pytanie bo mam duze uda przy mojej wadze 70kg i wzrost 175 (mam 17lat) udo mam 60cm,lydka [...]

[...] wąski uchwyt 4 s 12-12-10-10 prostowanie rąk na wyciagu 3s 12-12-12 *Piątek Plecy Podciąganie 3s 8-8-6 Wiosłowanie 10-8-6 rdl 12-10-8 Niedziela Nogi prostowanie nog 3s 12-12-10 Przysiady 4s 12-12-10-8 wykroki 4s 8-8-8-8 żuraw 3s 12,12 uginanie nóg 3s 12-10-1 Jak oceniacie ten plan ? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2012-12-21 11:42:17

[...] 4s francuskie wyciskanie 4s uginanie gryfem prostym 4s młotki 4s uginanie nadgarstków 4s unoszenie sztangi nachwytem 4s NOGI + BRZUCH przysiad przedni 4s przysiad bułgarski 4s RDL 4s żuraw 4s wspięcia na palce ze sztangą na stojąco 4s wspięcia na palce ze sztangą na siedząco 4s Brzuch to wiadomo:) Może są lepsze pomysły czy tak może zostać?

Witam, który plan wedlug was jest lepszy. Ostatnio robiłem fbw 2 zestawowe Georga, ale nie przyniósł mi efektów. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s Biceps:Uginanie ramion z [...]

mam w domu taki kij bambusowy(tata przywiózł z wakacji) jest dość krótki ok.1m tak se właśnie pomyślałem że może można by nauczyć sie jakiś technik takim kijem jak ktos zna jakieś stronki z instrzukcjami albo filmikami to niech zapoda albo jakies osobiste instrukcje,porady SFD FIGHT CLUB Kung-Fu Shaolin (Długa Pięść, Biały Żuraw) [...]

Witam Wszystkich. Zgłaszam sie do was Użytkownicy w udostępnieniu pomocy i doświadczonej porady. Mam 26 lat waże jakies 93 kg postanowiłem zmienic coś w życiu... Kupilem sobie siłownie( hantle sztangi gryfy łamane ławeczke bez regulacjii i obciązenie do 130kg) krótko mówiac prosta domowa siłownia. Mam plan ćwiczeń od znajomego i według niego [...]

Witam, daje plan treningowy do oceny wiek:17 waga:76,5kg wzrost:174 staż:około 2 lat siłownia i 3 lata tajskiego boksu cel:masa WTOREK PUSH -Przysiady klasyczne 3x10 -Wyprosty 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12 -Dipsy 3x10 -Wyciskanie hantli siedząc 3x12 -Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3x10 -Wyprosty w opadzie z hantlą [...]

Trenuję miesiąc po przerwie od treningu, która trwała jakieś 6 miesięcy. Celem treningu jest 6-7 kg masy. Ostatnim planem jakim trenowałem to FBW po przerwie od treningu, trenuję nim miesiąc: 1. Przysiad tylni 4x10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4x12 3. Martwy ciąg 4x10 4. Dipsy 4xmax 5. Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Chcę wskoczyć na [...]

[...] - odwrotne rozpiętki 4x8-12 - uginanie młotkowe 3x8-12 - uginanie z suplinacją 3x8-12 czw - przysiady 4x7-10 - Wykroki chodzone 3x12 - rdl 4x8-12 - przysiad bułgarski 4x10 - żuraw 3x8 - wspięcia na palcach 4x12 sob push - wyciskanie głową w dół 4x8-12 - jednoręczne wyciskanie na wyciągu górnym 4x8-12 - wyciskanie żołnierskie 3x8-12 - wznosy [...]

WITAM wszystkich! Mam dwie opcje do wyboru i nie wiem którą wybrać...mam 4 dni na trening siłowy ale nie wiem który lepszy. TRENING 1(4 dniowy): Push pull wolne push pull wolne wolne TRENING 2(3 dniowy): Push wolne pull wolne push wolne wolne pull wolne push wolne pull wolne wolne Push: Przysiad sztanga z tyłu na barkach 4 s Poręcze na klatkę 4 s [...]

[...] - pompki serduszka 4x - pompki na krzesłach 3x - pompki szerokie 3x - Podciąganie wąskim nachwytem 3x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - unoszenie prostych nóg wisząc 3x - unoszenie zgiętych nóg wisząc 3x - spięcia brzucha leżąc 3x 25-30 - odgięcia tułowia z opadu 4x

Siema w końcu zakupiłem ławeczkę z sztangą i zrobiłem sobie nowy plan tylko nie wiem czy jest dobry oto on PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim Pompki z nogami w podwieszeniu BRZUCH: Wypychanie nóg ku górze Plank Brzuszki ŚRODA: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy ramion [...]

Witam ,prosiłbym o ocene i ew. korekcje planu:) Klatka +triceps 1.WL Płasko 2.Wciskanie hantli skos chwytem młotkowym 4x15-12 3.Rozpiętki 3x15 4.Francuskie hantlem leżac 5x 15/12/10/8/6 5.pompki na poręczach 2xmax 6.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2x15/12 Plecy +biceps 1.Podciąganie na drązku nachwyt szeroko 4xMAX 2.Wiosłowanie [...]

[...] przyczepów przy kolanie tego miesnia? 3) Jaki jest optymalny plan treningowy angazujacy całą kończynę dolną nie liczac łydek? Zaczałem robic taki plan -przysiad tylni 5 serii -suwnica skośna 5 serii -prostowanie nóg na maszynie 5 serii -żuraw 5s -uginanie nóg namaszynie 5 serii -uginanie jednonóz na maszynie 5 serii Z góry dzieki za odp Pozdawiam

[...] +2.5kg) - wyciskanie skos 5x5 (progresja +2.5kg) - military press 3x8 (progresja +2,5kg) Dół: - przysiad 5x5 (progresja +5kg) - martwy na prostych 4x8 - wykroki 4x15 - żuraw 3x max - wspięcia na łydki 3x20 1. Wchodzę na reverse chce wbić trochę suchej masy poprzez progresowanie ciężarem na bilansie 0 w okresie wakacji, a potem masa. Co [...]

[...] wycikanie leżąc 5x5 2) poręcze 3x8-6 3) hantle skos 3x10-8 4) wyciskanie stojąc 3x12-10 5) francuskie czachołamacze 3x10-8 = brzuch góra 12-12-12 = Środa Legs. 1) przysiady 5x5 2) wykroki 3x8-6 3) prostowanie siedz. 3x10-8 4) żuraw 3x8-6 5) uginanie leżąc 3x10-8 = wspięcia łydki 20-20-20 = Zmieniony przez - kermitrzy w dniu 2013-06-02 11:26:03

[...] w oparciu o kolano 3x uginanie młotkowe 3x uginanie nadgarstków w podchwycie 3x uginanie nadgarstków nachwytem 3x Piątek (Nogi, barki) Przysiad 3x przysiad wykroczny 3x żuraw 3x przysiad na 1 nodze 3x wspięcia 3x wyciskanie zza głowy3x wznosy na boki 3x Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x wznosy z opadu 3x Brzuch robię we wtorki [...]