Żuraw możesz sobie drabinkę zainstalować lub coś do ziemi przykręcić aby stopy gdzieś zaprzeć. Jak będzie za ciężko to mozesz takie tasmy kupic, zaczepić gdzieś o klatkę pod pachami z tyłu gdzieś je przywiązać i będzie łatwiej http://www.sfd.pl/sklep/Power_System_TA%C5%9AMY_GUMOWE_DO_%C4%86WICZE%C5%83_-opis26196.html
Przestań martwić się tym brzuchem, przy złożonych ćwiczeniach mocno pracuje i na tym się skoncentruj, na pewno da lepsze efekty niż rozmyślanie, czy zrobić trzy serie na proste, czy może jednak 2 na proste i jedną na skośne, no daj spokój! Na nogi możesz robić takie ćwiczenia jak scyzoryki, wykroki, żuraw, do tego jakieś wskoki na podwyższenie.
Spox, dzięki za porady ;] Gdybym coś chciał się w kwestii treningu zapytać więcej, to tu napiszę ;] Czyli tak w kwestii nóg na zakończenie w kolejności: przysiady, wykroki, żuraw i wspięcia ;] Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:50:20 Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2019-03-07 10:51:25 Tak taka kolejność będzie w porządku. [...]
Coś nikt się nie garnie do odpowiedzi, więc ja skrobnę słówko. Na pewno stary ośrodek, z dużą tradycją, a wzmianki o nim można już znaleźć w pierwszych wydawanych w tym kraju książkach. Ale chyba ukierunkowany jest przede wszystkim na tradycyjne SW, zwłaszcza kung-fu, a w ramach tego ćwiczy się przede wszystkim formy. Choć z drugiej strony po [...]
[...] i tric ok, barki - wycisk, wznosy bokiem, wznosy w opadzie w 4s, po plecach biceps daj uginanie stojąc i modlitewnik w 4s, nogi - przysiad, suwnica, wykroki, martwy na prostych, żuraw (glute ham raise), wspięcia. ale poprawki znów w ciemno, bo żadnych informacji o sobie. fajne foto w profilu. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-05-04 19:50:50
Rozdziel mc i przysiad: A: Przysiad Żuraw Wiosłowanie sztangą podchwytem + reszta http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html B: MC Wiosłowanie sztangielką + reszta. Wywal to przenoszenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-28 23:10:20
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na nogi przed wspięciami dodaj żuraw Na plecy daj te ćwiczenia po 4 serie i dodaj ze 2 serie podciągania i ze 2 wiosła hantlą szrugsy ok. DIeta: Wywal słonecznik z pierwszego posiłku, brakuje mi O3 dodaj jakiś tran, olej lniany, O3, tłuste ryby
Pon. BICEPS 5serii po 5 powt. podciąganie podchwytem 5serii po 5 powt. Uginanie ramion z gumą na podłodze BRZUCH 3 powt. Podnoszenie nóg do klatki 2serii po 10 powt. brzuszków Rozciąganie: BIC Klękamy na podłodze opierajac dłonie o podłoge palcami skierowanymi do ciała. W tej pozycji prostujemy ramiona w łokciach. BRZUCH Wykonujemy podpór łukiem [...]
Patrzac na gotowca przez Kraveski w tym temacie ktory podales, push/pull/leg, jak ma to wygladac? Przykl: Pon-Push, Sr-Pull & Pia-Leg..? Wyglada o wiele mniej zachecajaco jak FBW, ale z checia sie podejme treningu. Push: Wyciskanie sztangą/sztangielkami na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy [...]
Skup się na tym co jesz, zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone. Zacznij uprawiać jakiś sport, np. SW. Plan dla ciebie będzie prosty, 2-3x w tygodniu, dzień odstępu. Przysiad ze sztangą 3x10 Żuraw 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Podciąganie na drązku 3x10
3x 10 to są 3 serie, każda po 20 powtórzeń. Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=oa6Ai5ty6oY&feature=player_embedded Bardzo ciekawy film instruktażowy :> SW- sztuki walki.
A Przysiady tylnie Zuraw Pompki na poreczach (wersja „na klatke”) Wioslowanie sztanga Wyciskanie hantli siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps B Martwy ciag klasyczny/sumo Podciaganie na drazku Wyciskanie sztangi lezac Wykroki ze sztanga Wyciskanie sztangi siedząc Cos ciezkiego na biceps/triceps
wszystko jest jak najbardzoej okej, zastanawia mnie jedynie co to jest zuraw;> poprosilem o wiecej propozycji poniewaz zawsze lepije jest miec cos wiecej do wyboru:)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przodu, hantle z tyłu i wzniosy na boki), biceps może zrób tak: sztanga 4 serie, o kolano 3 serie, 21 rób tylko raz. dalej: albo abs II albo inne ćwiczenia, nie łącz bo to za dużo będzie. nogi: Na przód masz: przysiady i wykroki na tył możesz dać żuraw + maszynę leżąc no i łydki jeszcze Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-01-19 23:01:03
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nogi Barki:barki wywalamy z nóg, robimy je podzielone na aktony Nogi: Przysiady ze sztangą: 4 serie 8-10 powt. Wykroki ze sztangielkami: 4 serie 8-10 powt. przysiady przednie 3 serie po 15-20 powt żuraw 5 serii max Uginanie nóg na maszynie leżąc: 4 serie 8-10 powt. na łydki wspięcia na palce 5-6 serii po 20-30 rep Prosił bym o ocenę i rady :)
jak juz to A-B-A B-A-B żuraw jest na dwugłowy ud dałbym na kłate wyciskanie w skosie dodatnim mc mozna dać na piorytety troche za szybko przy zestawach zrób tak nogi 4s (2s czworogłowy ud 2s dwugłowy ud/łydki) plecy 4s(2s najszerszy i 2s prostowniki) klata 3s barki ,tric,bic po 2s
[...] w siadzie pompki w podporze tyłem WOLNE------------------- Nogi przysiad z sztanga na barkach wykroki syzyfki tak wstepnie bo niewiem jakie amsz mozliwości do końa żuraw uginanie nóg w leżeniu albo stojac tez zalezy od mozliwosci wspiecia BARKI - BICEPS wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek [...]
[...] francuskie sztangielki w siadzie pompki w podporze tyłem Środa NOGI przysiad z sztanga na barkach wykroki syzyfki tak wstepnie bo niewiem jakie amsz mozliwości do końa żuraw uginanie nóg w leżeniu albo stojac tez zalezy od mozliwosci wspiecia Czwartek PLECY Martwy ciąg podciaganie drazka do klatki wiosłowanie sztangielkami podciaganie [...]