Trudne początki i celulit

Mam 16 lat, 160 wzrostu, ważę 70 kg.
Na klatę biorę 30 kilo.
Nie podciągnę się na drążku zrobię 10 pompek.
Mam w domu sztangę poziomą bez możliwości łamania, handelki 3 kg, drążek,
Na brzuchu mam dosyć dużą warstwę tłuszczu i cellulit.
Chciałbym zrucić kilka kilogramów i wyrzeźbić swoje mięśnie oraz wzmocnić swoją siłę.
Czy mógłby mi ktoś podać plan treningowy oraz ćwiczenia i porady.
Z góry dzięki ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 160

Cel treningowy: Rzeźba i masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: bieg

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,handelki, drążek

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Ile masz obciążenia ?

Twoj problem nie leży w treningu tylko w tym co masz na talerzu...

mam odważniki
2,5 5 10 20
a gryf waży 10

Skup się na tym co jesz, zaglądnij do działu Odzywianie i poczytaj posty podwieszone.

Zacznij uprawiać jakiś sport, np. SW.

Plan dla ciebie będzie prosty, 2-3x w tygodniu, dzień odstępu.

Przysiad ze sztangą 3x10
Żuraw 3x10
Wyciskanie stojąc 3x10
Podciąganie na drązku 3x10 [możesz robić ruchy negatywne]

"cellulit." :O

Plan treningowy to dział - trening w domowych warunkach.

ALe najważniejsza, arcyważna będzie dobra dieta i jej sumienne przestrzeganie.

@Viren
Dodałbym jeszcze ABS i pompki na poręczach, czyli zapewne w tym przypadku - na krzesłach.

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-09-15 20:14:54

Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-09-15 20:15:55

ABS nie jest potrzebny, poręcze jak najbardziej jeśli tylko jest w stanie je wykonać bezpiecznie.

Jak uważasz, choć jak dla mnie tutaj brzucha brakuje troche, a są to jednak wazne mięsnie, 3x w tygodniu myśle, ze jednak mógłby robić, zaszkodzić nie zaszkodzi.

Do tego rozciąganie/stretching/ poprzedzony rozgrzewką, przed i po treningu.

co to jest S.W
i co to żuraw

a i 3 x 10 to jest 3 razy 10 kg ??
a po ile serii

3x 10 to są 3 serie, każda po 20 powtórzeń.

Żuraw:

Bardzo ciekawy film instruktażowy :>

SW- sztuki walki.

ale u mnie w okolicy nie ma żadnych lekcji sztuk walki.
A moge trenować w domu ??