Arnold: dzięki za odwiedziny micha z dnia na dzień coraz bardziej przemyślana:) OSTATECZNY TRENING NA NAJBLIŻSZE 6-8 TYG. Poniedziałek: Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5x(8,8,6,6,5)(progres ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 4x(12,10,10,8)(progres ciężaru) 3. Rozpiętki sztangielkami na [...]
[...] barki a to podstawa- więc ze sztangą. unoszenie wzdłuż tułowia tylko do dolnej cześci klatki, dlaj nie ciągniemy przy tricepsie zacznij raczej od pompek na por. plecy, biceps, klatka- jako tako:-) nogi nadal słobo; -przysiad ze sztangą z tyłu 6*8 -Wykroki 4*10 -prostowanie 3*12-15 -żuraw 5*8 -martwy ciąg na prostych nogach 3-4*12 ....no i łydki
Ta, albo zrob taki, troszke zmodyfikowany split 2x z cyklicznosci Michaila: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej/lub/przenoszenie za głowę w poprzek ławki Barki 1.Wyciskanie sztangielek/lub/Arnoldki "PROG" [...]
Dzięki za opdowiedź. Ten 1 plan to masz na myśli push/pull/legs Antosia? Chodzi o ten: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
no wiec masa albo rzezba, musisz wybrac. dorzucenie interwalow przy rzezbie jak najbardziej ok. jesli chodzi o podzial splita na 3 dni to zawsze jakis problem tutaj bedzie wiec te kwestie omine. klata standardowo bardziej cwiczona niz inne partie. brak mc, dal bym go w plecach jako 2 lub 1 cwiczenie. nogi na samych maszynach. przysiady, wykroki, [...]
[...] -klatka: pompki na 3 stołkach - triceps: wszystkie 3 dobre - nogi: wykroki lub bułgary (polecam dodać jakieś sado-maso zatrzymania na dole :-D wtedy utrudnisz ćwiczenie) i żuraw. Do uginania nóg musisz mieć maszynę -plecy: unoszenie + spróbuj wymyślić stanowisko do inverted rows Ilość serii: klatka, czworogłowe, dwugłowe, najszersze, [...]
przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps czy mogę to wykonywać 3 razy w tygodniu? pon czw sob? czy taki drazek taki "rozporowy" moze byc? O i mega prośba... jak moge sobie pomóc z przysiadami. nie mam regulowanych stojaków od ławki dlatego do [...]
Nogi do zmiany, prawidłowy ich trening powinien wyglądać tak : Przysiad tylni/przedni Wykroki MC na prostych/ żuraw Prostowanie nóg Uginanie nóg Wspięcia na palce stojąc Tutaj daj coś od siebie na łydki np. odwrotne wspięcia, ośle, w siadzie. Jeżeli będzie dla Ciebie za ciężko, możesz podzielić ich trening na czworogłowe i dwugłowe osobno. Plecy [...]
[...] nie jest najgorszy- tylko od razu Ci mówię, ze w przypadku martwego ciągu i przysiadów powinieneś podwoić właściwie liczbę serii jeśli chcesz zachować zakres powt- choć i tak nie uważam za słuszne schodzenie poniżej sześciu powt. dałbym jeszcze coś na tył uda, albo przebudował troszkę, czyli; -żuraw 5-6*8 -zbieranie grzybków albo mcnpn 4-3*12
1. Dziękuje bardzo za pomoc oczywiście sog ;), mam jeszcze kilka pytań xD, co to za ćwiczenie żuraw? Gdyż pierwszy raz spotykam się z tą nazwą i nie za bardzo kojarze ;(, oraz oznaczenie ss1, ss2, i ss3. 2. Brzuszek może być we wtorek i czwartek ćwiczony czy polecasz częściej? Na brzuszek myślałem robić tak: Wtorek: 1. Leże na płasko na ławeczce, [...]
tak, dzieki, ale nie pozowliles mi edytować; oto calośc; 1. Dziękuje bardzo za pomoc oczywiście sog ;), mam jeszcze kilka pytań xD, co to za ćwiczenie żuraw? Gdyż pierwszy raz spotykam się z tą nazwą i nie za bardzo kojarze ;(, oraz oznaczenie ss1, ss2, i ss3. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem troche w necie, przemyślałem temat i połącze trening siłowy z programem insanity . Czy taki plan będzie odpowiedni na redu ?? głównie chodzi mi ilość S i P Dodam że prócz treningów mam prace fizyczna która nabiera na aktywności wraz z sezonem letnio wiosennym Czy przy treningu siłowym na redu musze tak samo jak na masie dawać [...]
[...] bokiem do tyłu łącząc je nad plecami. Minimum by otrzymać punkty : 30 sek,reszta juz zależy czy ktoś zrobi to 100 sekund czy krócej,Wtedy czas zadecyduje o miejscu. ćw 5 żuraw z pompkami- Schodzimy z udami i plecami w prostej linii i w prostej lini się podnosimy pomagając sobie odepchnieciem od ziemi pompką, Ćwiczenie na dwugłowe uda. [...]
Brawo ... w pierwszej polowie tyle sie na wyklinałem na gre Polakoow , ale ciezko sie walczy z tak chamsko grającymi Walijczykami, brawa dla Naszych za drugą połowe Franek pokazal ze nie trzeba byc 'Taranem' jak Rasiak %) i mozna sobie poradzic z obroną... pozniej jeszcze Żuraw i Krzynio i ..
trzeba sie cieszyc.narescie są powody 2 bardzo dobre mecze.Nasi narescie strzelają bramki.Pojawili sie liderzy:Krzynówek to absolutny nr1 kadry.Zuraw i Franek tez bardzo dobrze Mila zagrał dobry mecz