żuraw

troche z ta regeneracja naciagana kwestia, ale okolo treningowo mozna wrzucic jak najbardziej. mozesz trenowac na razie z waga swojego dziala nogi, przysiady na jednej nodze, zuraw, wykroki, syzyfki. co do gory raczej nowosci bym nie widzial. standardowe polaczenie, klata+bicek, plecy+tric, bary+nogi teraz skombinuj cwiczenia i poprawimy jak beda [...]

[...] skosie dodatnim (jakiś śmieszny ciężarek Cie tak sponiewiera że nie uwierzysz) Plecy: mogą być, pamiętaj żeby do podciąganie dorzucic ciężar Nogi: czwórki są ok, dwójki: - żuraw -mcnpn -prostowanie nóg (ja robiłem pierwszy MCNPN a potem żurawia - kwestia gustu:) lapy+ barki 1.push press lub military press 2.podciąganie hantli do brody [...]

[...] nóg w leżeniu - 4x12-6p 4. ośle wspięcia z Żonką na plecach- 5x20p Nie ma nic mocnego na dwugłowe. przysiady 5 x 6-8 wykroki 4 x 8-10 wyprosty nóg w siadzie 3 x 10-12 żuraw 4 x 8-10 uginania leżąc 3 x 10-12 wspięcia stojąc 3-4 x 15 i możesz ośle dodać Wtorek - klatka piersiowa + bary 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-6p [...]

Acha i jak wyglada cwiczenie żuraw narazie sie tylko domyslam

Klata - wywal te pompki Barki przód/bok - wyciskanie zza głowy wywal,dodaj unoszenie sztangielek na boki 3s Tric - pompki na poręczach jako 1 (4s), francuz jako 2(4s), pompki wywalasz. Plecy - daj tak: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 4s Barki tył - ok Bic - ok Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Wykroki 4s Zuraw 4s Wspięcia 4s Pzdro

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 3x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Triceps Pompki na poręczach 4x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Pon: klata + przod/bok barkow + triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej sztanga 5x10 Wyciskanie na skośnej sztangielkami do góry 4x10 Rozpiętki 3x10 Barki przód/bok Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Triceps Pompki na poręczach 5x10 Francuskie wyciskanie jednorącz 4x10 Wt: - Sr: plecy + tyl barkow + [...]

Środe zamieniłbym z piątkiem . Rozpiętki daj 4s. Wyciskanie wąsko w tricu jako pierwsze. Prostowanie dałbym 4s. W barkach jako 2 ćwiczenie daj unoszenie hantli na boki. Zmieniłbym ten RLD w nogach bo masz: nogi: siady/rld plecy: mc/wiosło, na jakieś uginanie w leżeniu/zuraw. Drążek jako 2 ćwiczenie w plecahc 4s. Pzdro

Nogi: przysiady , wykroki ok. potem daj 2 ćwiczenia na mm. kulszowo-goleniowe. np. żuraw, ugionanie w leżeni, RDL. i na końcu wspięcia. Klatka: pompki zrób po poziomej lub przed. rozpiętki zawsze na końcu. proponuje pierwsze ćwiczenie 4s reszta po 3. Biko: OK Plecy: OK. ale nie zmieniaj MC. Barki: ćwiczeniua OK. ale zamieniłym kolejność najpierw [...]

taką panią to i ja bym mógł asekurować :D ale wracając do tematu to ćwiczę sam. A samemu nie da się wykonać tego żurawia, prawda? Dobra to wklejam jeszcze raz z poprawkami i czekam na następne wskazówkiw ;) Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x [...]

Poniedziałek (nogi) -przysiady 3x -wykroki 3x -uginanie nóg na ławce z hantlami (leżąc na brzuchu)3x - ew. żuraw 3x -wspięcia na palce 3x Wtorek: (klatka +bic) -wycisk sztangi płasko 4x -wycisk sztangielek skos 4x -pompki na poręczach 3x (w nast. tyogdniu wycisk sztangi głową w dół 4x) -rozpiętki na płasko 3x -uginanie stojąc łamaną [...]

Przysiad bułgarski i zuraw to dwa różne ćwiczenia działające na różne grupy mięsniowe. Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Może być w mc tyle powtórzeń. Daj tyle samo ćwiczeń i serii na biceps i na triceps, jeśli zdecydujesz się na 3 ćwiczenia to dałbym serie 3/2/2 choć to po klacie będzie sporo.

poszukać na forum http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html masz szkielet 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi lawka plaska 5x10-6 Wyciskanie hantli skoks dodatni 4x12-8 Rozpietki 3x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3x12-8 Wyciskanie sztangi zza glowy może być kontuzjogenne, jest ruchem nienaturalnym dla stawu barkowego. Ostatecznie może zostac, ale nie schodz poniżej poziomu uszu. Unoszenie hantli przed siebie 2x12-10 [...]

TRENING Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 uginagnie siedząc 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek klatka triceps 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 2.Skos góra hantle 4x8 4.rozpietki +15/0/-15 3x8-10 5.francuz 4x8 6.ściąganie drążka 4x10 Czwartek [...]

[...] tak że plecy+bic+kaptury bo mięsnie czworoboczne pracuja w trakcie treningu pleców dlatego wystarczy 1ćw po 3/4s=szrugsy a co do drugiego to tez możesz tak ćwiczyc 5.żuraw, martwy ciągna prostych nogach,uginanie nóg w leżeniu 6.przedni-wyciskanie, boczna-unoszenie sztangielek stojąc bokiem, tylnia-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Nr 1 : Śniadanie:omlet z jajek( 4 sztuki) i płatków owsianych górskich( 2,5 szklanki), Banan (1 sztuka), Orzechy włoskie(garść-20 gram) Nr 2: Posiłek w pracy: Ryż brązowy( torebka), Mięso z piersi kurczaka (200 gram), Jogurt naturalny( 1 sztuka), Banan (1 sztuka), Nr 3: Obiad i posiłek przed treningiem: Mięso z kurczaka/ Ryba (200 gram), Ryż [...]

[...] wyciągu do połowy zakresu ruchu 1x100 2. Nogi (nie bardzo mam pomysły na nogi) - przysiad głęboki 12,10,8,6,4 - suwnica 45 3x10-12 - prostowanie nóg na maszynie 1*100 -żuraw 4*6-8 - Martwy na prostych 3*8-12 ; jednak nic w rodzaju rdl- ruch dość krótki i polegajacy na wypychaniu bioder raczej niż na unoszeniu ciężaru prostownikami... [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy, to slaby wynik w wiosłowaniu. Widze tez, ze wiosłowanie umieściłeś na przedostatnim miejscu. Klatka Wyciskanie skos gora sztanga – nie zmieniaj głównego cwiczenia co tydzień, powinienes w nim zwiększać obciążenie z treningu na trening i z serii na serie. Stosując co tydzień inne cwiczenie nie masz takiej [...]

Jak wyciskasz lewą ręka 5kg, to i prawą musisz takim samym ciężarem, bo dorobisz się dysproporcji. A chyba nie chcesz być krzywy. Dodaj do nóg jeszcze coś na dwugłowy, np. martwy na prostych, żuraw albo uginanie.