żuraw

Nogi: Przysiad żuraw Bułgarski Uginanie + łydki Reszta nawet ok .

Lepiej coś takiego 1. Unoszenie nóg leżąc Spięcia brzucha ze skrętem 2. Przysiady lub wykroki z hantlami Żuraw Łydki 3. Supermany ( czyli unoszenie z opadu ) Drążek nachwytem 4. Pompki na 3 krzesłach lub wyciskanie sztangielek w leżeniu 5. Wyciskanie hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem 6. Francuskie wyciskanie hantli 7. Uginanie ramion z [...]

[...] na palce siedząc 3x20 powt. CZWT. PULL -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x12powt. -żuraw z obciążeniem na plecach 4x12 powt. -Rumuński martwy ciąg 4x15powt. -odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 3x20powt. -Uginanie przedramion ze [...]

[...] powt. -wznosy na palce stojąc 3x20 powt. CZWT. PULL -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. -Podciąganie na drążku nadchwytem (szeroko) 4x12powt. -żuraw z obciążeniem na plecach 4x12 powt. -Rumuński martwy ciąg 4x15powt. -odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 3x20powt. -Uginanie przedramion ze [...]

[...] nogach 6x12 -wyprosty 4x12 + przywodzenia 4x15 -wspięcia stojąc 4x8 + wspięcia ssiedząc 4x20 -wspięcia siedziąc 4x8 + wspięcia stojąc 4x20 -wypychanie jednonóż 4x12 -żuraw 4x10 po treningu cardio 20 minut Suplementacja: Rano O3, D3, NAC, K2 W ciągu dnia: różeniec górski, MSM, cytrynian magnezu Przed treningiem ECA Gold [...]

dzięki za wj**anie się w edycje. Czworki lekko, dwojki cięzko 1. Wykroki długie z hantlami 8x8 2a. Zuraw 6x10 2b. Syzyfki 6x10 3a. Zbieranie grzybów jednonóż 5x12 3b. Przysiady na jednej nodze z hantlami 5x12 i raz superseria lewej nogi, raz prawej

Robota bd prawdopodobnie po 12h ale nie jakiś zap****** tylko takie zbiory czy cos takiego, każdego dnia co innego sie robi itp wiec jak żadnej silki nie ogarnę w promieniu 5-10km to bd nakurviac na nogi Np: syzyfki,siady z dziewczyna na plecach xd, wykroki i zuraw. Na klatkę to pompki w rosnych wersjach, barki to będą unoszenia ze zgrzewkami [...]

Ja mam to robię, ale szału nie ma. Żuraw, mcnpn z hantlami i sztangą, uginania jednonóż / obunóż leżąc, stojąc, zbieranie grzybków, długie wykroki... Jest trochę ćwiczeń. długie wykroki sa kozackie, ostatnio na każdym treningu robie w ss z uginaniem leżąc a tego zbierania grzybków nigdy nie próbowałem, Małecki tak chwali

jak te cwiczenia wygladaja: Arnold press siedząc, Żuraw na ziemi. I

Hartson & Żurawski hmmm ciekawy attack ... na ligę Szkocką według mnie bardzo silny lecz Liga Mistrzów jest wielką niewiadomą ... oby się rozumiały dziefczyny bo Żuraw skutecznością nie grzeszyć

Radek Matusiak - Wisła --> Heerenven Jon Dahl Tomasson - Villarreal --> Feyenoord Dariusz Zuraw - Hannover --> Arka Gdynia Thomas Buffel - Rangers --> Cercle Brugge Przymiarki: Andryji Schevchenko - Chelsea --> Sampdoria Adam Kokoszka - Wisła --> Zenit Pablo Aimar - Saragossa --> Everton Dawid Janczyk - CSKA --> Udinese [...]

Polski zaciąg w Larisie Ciekawe czy Żuraw zostanie

Z tego co czytałem to w zamian za tych dwóch Żuraw przyjdzie latem za darmo. Bo inaczej Grecy mieliby prawo żądać ok. 100 tysięcy euro.

I DZIEŃ: KLATA + BICEPS + PRZEDRAMIONA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangi/hantli w leżeniu na ławce skośnej głową w górę(12,10,8,8) hantle daj 3.Przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek ławki poziomej(12,10,8,8) to bym wywalił 4.Rozpiętki(4x10) 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Ok, rozkład treningów znasz. Żuraw: http://www.youtube.com/watch?v=GKUjT47kpdg To dajesz zamiast uginania nóg. Wszystkie ćwiczenia masz tu opisane - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Ładnie go od tylca ująłem, prawda mnie też możesz fajny głos...już ostatnio podziwiałam,ale nie wiedziałam czyj to warto czasami być cierpliwym a ten żuraw w sumie nie musiałeś zaczepiać nóg ja bym przytrzymała Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-25 19:56:59

Prze analizowałem Twój plan i mogę go zastosować, jeżeli tylko wytłumaczysz mi pewne rzeczy. 1.Military press - czym mogę te ćwiczenia zastąpić (ławkeczka którą posiadam składa się do kąta 40 stopni.. 2.Wyciskanie wąsko flarowo - czy chodzi o wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc. 3.Uginanie ze sztangą - czy chodzi o uginanie ramion ze sztangą [...]

.Military press - czym mogę te ćwiczenia zastąpić (ławkeczka którą posiadam składa się do kąta 40 stopni.. Rób stojąc.O tą wersje mi chodziło od początku. 2.Wyciskanie wąsko flarowo - czy chodzi o wyciskanie sztangi wąskim uchwytem leżąc. Tak,jednak łokcie rozchodzą się na boki.Nie prowadź ich przy ciele. 3.Uginanie ze sztangą - czy chodzi o [...]

SPLIT A1 KLATA -WL rozgrzewkowych 3s podstawowych 5s -wyciskanie sztangielek na skosie 60-70stopni 4s TRICEPS -wyciskanie waskim chwytem (lekko) 4s BARKI -wznosy bokiem 2s i drop set -HP 2s BRZUCH -dowolnie 5s B1 NOGI -przysiady 6s PLECY -wiosłowanie 4s -GM 3s CZWOROBOCZNE -shrugs 3s BICEPS -wznosy ramion ze sztangą 4-5s A2 KLATKA(lekko) -WL [...]

masz przykład GÓRA/DÓŁ pon- góra wto- dół srod-WOLNE czwa- góra piat- dół sob- WOLNE niedz-WOLNE GÓRA MC wyciskanie drążek wycisk żołnierski poręcze uginanie ramion z sztangą stojąc DÓŁ przysiad żuraw wykroki wspięcia