żuraw

Od 27 kwietnia zaczynam redukcje i potrwa ona 8-10 tygodni, wszystko bedzie zalezne jak bedzie mi szlo. Trening jaki wybralem to push/pull 4 dniowy. Chce przez ten czas tym planem cwiczyc i raczej nie bede go modyfikowal w trakcie. Na poczatku zanize ciezary aby powoli dochodzic do siebie, planuje wykonywac to w cyklu 4 dniowym moze zdarzyc sie [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+6,5kg martwy ciag 8x100kg, 4x6x120kg wioslowanie sztanga 10x65kg, 8x75kg, 6x85kg wioslowanie polsztanga 10x50kg, 8x60kg, 8x70kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x37,5kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Trening wyszedl okey. W [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+8,75kg martwy ciag 8x120kg, 4x6x140kg wioslowanie sztanga 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg wioslowanie polsztanga 10x65kg, 8x75kg, 8x85kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x42,5kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Wszystko okey, w weekend [...]

Piatek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+11,25kg martwy ciag 8x130kg, 4x6x150kg wioslowanie sztanga 10x80kg, 8x90kg, 6x102,5kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 8x90kg, 8x95kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg Mimo pogody udalo sie [...]

Czwartek pull ciezko podciaganie na drazku chwyt szerzej niz szerokosc barkow z obciazeniem 3x5xcc+13,5kg martwy ciag 8x140kg, 4x6x160kg wioslowanie sztanga 10x85kg, 8x95kg, 6x110kg wioslowanie polsztanga 10x80kg, 2x8x90kg, zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x40kg, 6x45kg mlotki sztangielki 2x8x25kg, 8x20kg To byl moj czwarty [...]

W zwiazku z tym, iz bede mial dosc luzny okres czasowy, wykupilem sobie karnet na miesiac bez limitu wejsc, a wiec bede mogl chodzic na silownie w ciagu tygodnia 4-6 razy. Co za tym idzie zmiana planu na okres 30 dni na push, pull, legs. Troche w zyciu osobistym sie zmienilo na plusik wiec troche czasu wolnego bedzie ale za to pozniej w sierpniu [...]

Czw Legs 2 przysiad tylni na hack maszynie 12x45kg, 10x67,5kg, 2x8x90kg prostowanie nog siedzac 15x36kg, 15x43kg, 15x50kg, 15x57kg wykroki statyczne 4x10x10kg zuraw 3x8xcc zbieranie grzybkow 3x10x16kg wspiecie lydek 3x15x25kg Bardzo lajtowy trening aczkolwiek od dawien dawna poczulem trenowane kopytka, nadal mam mega domsy na lydkach. Dzisiaj Push [...]

DZIEŃ 6 TRENING: Trening B 1. MC 5x 5 55x5/60x5/65x5/70x5/75x3+2 Przy 75kg chwyt mi puścił, więc po 3 powtórzeniu puściłam na sekundę sztangę i podniosłam znowu, żeby dobić do 5 powtórzeń. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Ostatnia seria z krótką przerwą, ale ostatecznie wywalczyłam 10 powtórzeń. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 [...]

DZIEŃ 11 TRENING: Trening B 1. MC 5x 5 57.5x5/62.5x5/67.5x5/72.5x2+2/75x3+1 55x5/60x5/65x5/70x5/75x3+2 Chwyt niestety puszcza, przez co ciężko mi iść z ciężarem do przodu, a wydaje mi się, że pewien zapas jeszcze mam. Ale do haków się raczej nie przekonam. Na dole wrzucam filmik. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/ccx10/ccx10/ [...]

Jak wygląda ten żuraw z linką górnego wyciągu ? :)

Wczoraj: DZIEŃ 40 TRENING: Trening B #6 1. MC 5x 5 40/45/60x5/65x5/70x5/75x4/80x2 40/60x5/65x5/70x5/75x3+2/80x2 Przy 80kg sztanga mi już z dłoni wypadła, więc niestety bez progresu. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/2kgx10/2kgx10/2kgx10/ ccx10/ccx10/2kgx10/2kgx10/ W ostatniej serii krótka przerwa, ale ogółem ok. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 [...]

Marto, ok, jutro z rana zrobię foty i wyślę :-). Czas CIę zacząć głodzić chyba \-) Nie, żebym teraz była jakoś specjalnie najedzona \-)... DZIEŃ 47 TRENING: Trening B #7 1. MC 5x 5 40/45/60x5/65x5/70x5/75x5/80x2 40/45/60x5/65x5/70x5/75x4/80x2 Przy 80kg jest ściana. Z tym, że dziś nie puścił mi chwyt, ale po prostu nie dałam rady wykonać [...]

DZIEŃ 53 TRENING: Trening B #8 1. MC 5x 5 40/50/55/60x5/65x5/70x2+3/75x2+2/80x2 40/45/60x5/65x5/70x5/75x5/80x2 Pomyliłam się i zrobiłam za dużo serii rozgrzewkowych, przez co chwyt puszczał przy seriach głównych. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 -> goblet 15x10/17.5x10/20x10/22.5x10 10x10/12.5x10/17.5x10/20x10/22.5x10 Jeszcze goblet zamiast [...]

13.10 poniedziałek Po niedzielnym czitowaniu u mnie podobnie jak u Eve };-) W nocy gorąco, źle się spało i pic mi się chciało, rano nawet głodna nie byłam, tak naprawde dopiero po treningu włączył się głod ;-) Energia nawet była, chociaż po wycieczce spore zakwasy w tyłku i nogach %-) TRENING *Rano: rower ok 30 min. *Popołudniu: Nogi :)) Aero: [...]

[...] do siebie ćwiczeń, a mianowicie martwego ciągu na prostych nogach i tzw. "dzień dobry". W moim poprzednim planie na mięsień dwugłowy uda wykonywałem właśnie mcnpn i żuraw, natomiast teraz chciałbym wprowadzić modyfikacje. Z pozostałych ćwiczeń na dwugłowe uda niestety nie mogę wykonywać uginania nóg w leżeniu, gdyż nie mam do tego [...]

[...] ćwiczenia uzupełniające tak aby grupa przez Ciebie trenowana była odpowiednio pobudzona. Jeśli chodzi o tył nóg to mam w planie właśnie MCNPN lub RDL + 'dzień dobry' + żuraw + 'zbieranie grzybów' (ćwiczę systemem PUSH PULL 4x w tygodniu więc wychodzą po 2 ćwiczenia na każdy dzień PULL). Jeśli chodzi o MC na prostych, to jakiego rzędu [...]

[...] biodrową. Tutaj bym poszedł bardziej ciężarowo w rdlu niż bawił się w dokładanie w mcnn. Poza tym na tył uda, pośladki, prostowniki mamy taką gamę ćwiczeń, że głowa mała od mc klasyka, rdl, żuraw, hip thrust, przeciąganie sztangielki, wykroki krótkie, wykroki w tył , że przy całym tym asortymencie mcnpn można traktować jako kelnera i dodatek

Faktycznie. Wchodziłem tylko w artykuł z linkami do odpowiednich treningów i nie było tam żadnego PUSH/PULL. Zmodyfikowałem nieco plan po siebie. Mógłbyś ocenić? PUSH 1 Przysiady ze sztangą z tyłu 6s Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc 4s Wyciskanie żołnierskie 5s Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4s Wyciskanie francuskie 3s Przysiady [...]

[...] na ławce leżąc): wypychanie ciężaru na suwnicy 55kg, wyciskanie ławka leżąc 25kg" Suwnice omijaj z daleka jesli ci na zdrowiu zalezy , proste FBW 1 zestaw 6-8 tygodni i wtedy wracasz z relacja z tego czasu . przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps

ostatnio było 8 razy, potem już jakoś, potem niemoc kompletna... ok czyli zuraw , nogi zapieram o drabinkę i jadę? co myslisz o tych 100 g ww? dzieki że wpadłas tu no to wieczór mam z głowy będe się wgapiać ah i ile powtórzeń żurawia?? Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-06-26 20:12:56