Ostatnie kilka godzin analizowałem różnego rodzaju splity i zastanawiałem się co będzie najbardziej odpowiednie. Zebrałem kilka przykładowych planów, które znalazłem na forum i stworzyłem taką własną hybrydę pod ćwiczenia, które mi po prostu bardziej pasują. Nie wiem czy dobrze, czy źle :D Powiedz proszę co myślisz o takim planie? Push/pull Wtorek [...]
a) wyciskanie lezac wyciskanie hantli na skosie rozpietki na plaskiej na bic 2ćw daj, uginanie stojac i modlitewnik np b) nogi daj: przysiady tylnie/przednie wykroki prostowanie siedzac uginanie leżac mc proste nogi lub zuraw wspiecia stojac + siedzac c) wyciskanie siedzac/stojac un bokiem un w przód lub podciaganie sztnagi ale uwazaj zeby sobie [...]
ja bym wystawil taka 11 : bramka- Boruc/Kuszczak obrona- Baszczynski, Zuraw, Jop/Bak, Adamski/Blaszczykowski pomoc- Smolarek, Szymkowiak, Sobolewski, Krzynowek atak- Zurawski, Niedzielan :) prosze od razu nie jechac na mnie jak cos sie nie podoba ;p chetnie wlacze sie do dyskusji :]
Teraz kwestia brzucha i przedramion.. Zwis próbowałem robić kilka razy, strasznie palce mnie bolą po tym ćwiczeniu także odpada, niedługo bym kupił ściskacze to bedzię można coś pomyśleć o przedramionach, co z brzuchem? Wrzucić go dwa razy na tydzień czy może cztery? Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to [...]
[...] na szerokość barków 2. Podciąganie nachwyr ręce szeroko Biceps: 1. Podciąganie podchwyt 2. Uginanie ramion Tu ćwiczenia które ja wybrałem, od vencilka doszło jeszcze żuraw na dwójki oraz babka, swing lub wyprosty tułowia z opadu na plecy.. Jestem otwarty na wszelkie propozycje :) Dzień nóg mamy już zamknięty bo podoba mi się ten plan, [...]
[...] Naładuję aparat i jutro nagram filmy z treningu. Do tego wrzucę jeszcze łydki. Z ciężarem własnego ciała - przeplatanka wspięć na dwóch i jednej nodze. ... Wykroki, żuraw, syzyfki, przysiad bułgarski, hip thrust, martwy ciąg na prostych nogach, rumuński martwy ciąg, dzień dobry z nogami wąsko i równolegle, uginanie nóg leżąc z hantlem [...]
ok to podam plan na nogi przysiady rampa 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar 6x ciezar i o to chodzi? Żuraw 4s wykroki 4s uginanie lezac na maszynie 4s wspiecia siedzac 3s wpiecia stojac 3s a plecy jak bez mc? i na ten rozklad co napisalem wyzej zerknij Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-09-05 21:20:46
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html To jest dobre rozwiązanie na 4dni. Co do tego splita na 4dni: Klata: daj po 4s każdego ćwiczenia. Tric: Wyciskanie wąsko jako pierwsze 3s, potem wyciskanie fransucksnie 3s i pompki w podporze tyłem 3s Nogi: Przysiady 4-5s Wykroki 4s Zuraw 4s [...]
Więcej nie znaczy lepiej. Mało na nogi w tym planie, który podałeś. Jeśli już miałbym jakoś to zrobić to dałbym: nogi klata wielstawowe + przód bok barków off Plecy + tył barków klata izolacja + triceps + biceps off off Nogi: Przysiad tylni 4-5x6 Żuraw 4x10 Przysiad przedni wąsko albo wykroki chodzone 4x12 Uginanie leżąc 3x12 + łydki 3-4x20-30 [...]
[...] Do końca miesiąca nie wolno mi jeszcze robić żadnych martwych ciągów, więc póki co trening traktuje bardziej rehabilitacyjnie niż sportowo. dzień 1 Przysiad 1x6-8 żuraw 1x6-8 wyprosty 1x12 uginania 1x12 wspięcia 1x12 + 10 min truchtu dzien 2 trucht dzień 3 Dipsy 1x6-8 wycisk żołnierski 1x6-8 wycisk skośny 1x8-10 wycisk wąski [...]
[...] Podawaj ciężary, z jakimi ćwiczyłeś. Jeżeli miałeś jeszcze moc to znaczy że się o******lałeś. Po dobrym treningu nóg przydaje się umiejętność chodzenia na rękach. Oto żuraw - sam go wykonywałem http://www.youtube.com/watch?v=3Q7UFi082eM Co do aerobów ja bym się wstrzymał - w końcu grywasz w piłkę, resztę powinna załatwić właściwa dieta.
Ok To Już wiem jak wygląda Żuraw:) Następnym razem napiszę Ciężary... Hhe Oj napewno się nie o********* bo ledwo dałem rady skończyć nogi tak mnie napi****... Oki co do aerobów dostosuje się w takim razie Kurcze nie mogę tego RDL dobrze zrobić jakoś bardziej wychodzi mi klasyczny MC z niego niż jak na filmiku..