ćwiczenia bez sprzętu

Sala treningowa to nie tylko miejsce, gdzie spotykają się sympatycy wyrzeźbionych sylwetek, to również miejsce pracy wielu fizjoterapeutów, zwłaszcza tych, którzy prowadzą treningi personalne. Trening na siłowni, odpowiednio dostosowany do potrzeb i możliwości pacjenta, pozwala na pracę nad przywróceniem wielu funkcji układu ruchu.  Pamiętaj, że [...]

Dość często spotykamy się z informacjami, które jednoznacznie wskazują, że podstawą treningu siłowego są wolne ciężary. Maszyny, wyciągi, ćwiczenia izolowane powinny być tą częścią, która uzupełnia Wasze wysiłki treningowe. Rozpisując plan treningowy, w którym główne ćwiczenia wykonywane będą na maszynach, będziecie uchodzić za nieudolnego [...]

[...] oporowe na pierwszy rzut oka wypadają blado obok pary hantli lub sztangi. Większości z nas kojarzą się z umalowanymi i roznegliżowanymi dziewczynami, wstawiającymi filmy z ćwiczeniami na Instagramie. Nie powinieneś jednak ich lekceważyć! Przykładowy plan treningowy z użyciem gum dla pań Ćwiczenia wykonaj w formie obwodu. Zacznij od 3 obwodów. [...]

Trening siłowy, jak i aktywność typu bieganie, bywają wymagające dla stawów kolanowych. O ile, jeśli nie jesteś zawodowym biegaczem, a bieg traktujesz w kategoriach urozmaicenia życia sportowego, można wykorzystać nieco inne formy aktywności, które będą bardziej oszczędne dla Twoich stawów. Jeżeli celem Twojego biegu jest fakt, że ma to być droga [...]

[...] telefonu komórkowego. Odbieranie telefonów, odpisywanie na smsy czy przeglądanie internetu wpływa na wydłużenie czasu korzystania ze sprzętu i dłuży czas wykonywania danego ćwiczenia. 2. Jeśli każdy zrezygnuje z telefonu, jest szansa, że „ruch” między użytkownikami sprzętów na siłowni stanie się bardziej płynny. 3. Nie przedłużaj czasu [...]

[...] Według autorki wystarczy trenować 6 tygodni, 3 razy w tygodniu, a jej sesje zajmują mniej niż 30 minut.  Tia tak jak wspomnieliśmy sama trenuje na siłowni, wykonując ciężkie ćwiczenia, takie jak przysiady i ciągi ze sztangą. Aby poprawić drobne szczegóły swojej budowy ciała, wykorzystuje też inne ćwiczenia izolacyjne. Jej Treningi zazwyczaj nie [...]

[...] sprawdza się ilość około 3-4 treningów w ciągu tygodnia, gdy stanowią one uzupełnienie treningu siłowego. Tabatę możemy wykorzystywać w okresie potreningowym, dobierając ćwiczenia tak, aby np. po treningu górnych partii ciała położyć nacisk na nogi, jak i odwrotnie. Osoby początkujące niech wykorzystają 2 treningi tabata do 3-4 treningów [...]

Melissa Carver pochodzi z Australii i jest zawodniczką IFBB Bikini Pro o wyjątkowej urodzie. Jej dotychczasowym największym sukcesem, jest zdobycie I miejsca podczas Arnold Sports Festival 2017. Melissa jak wiele gwiazd fitness, jest także modelką, trenerką i ambasadorką dla znanych firm sportowych. Na Instagramie ma całkiem spore grono fanów, z [...]

[...] prostą linię z ciałem. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha oraz pośladków. Kontynuuj ruch przez określony czas, w kontrolowany sposób wróć do pozycji startowej. Samolot Nazwa ćwiczenia nie jest przypadkowa. Przyjmowana pozycja przypomina bowiem samolot. Jakie mięśnie będą zaangażowane do pracy? - prostowniki kręgosłupa, pośladki, mięsień [...]

[...] w domu wielu ćwiczeń o charakterze wydolnościowym. Warto jednak zwrócić uwagę na to, co jest wykonalne i starać się podchodzić do tego z pełnym zaangażowaniem. Joga i ćwiczenia o podobnym charakterze Jednym z rodzajów treningu, który wymaga najmniej sprzętu, a jednocześnie jest bardzo wszechstronny, jest joga. Może ona pomóc zarówno [...]

Zachowanie odpowiedniego stylu życia, zwłaszcza gdy dużo podróżujemy, wymaga sporo dyscypliny i dobrej organizacji. Szczególnie problematyczne może być podróżowanie w miejsca, gdzie nie ma możliwości skorzystania z siłowni i samodzielnego przygotowania posiłków. Nie oznacza to jednak, że wyjazdy muszą wiązać się z rezygnacją z treningów. [...]

Pompki znajdują się zaraz obok przysiadów i brzuszków, czyli jednych z najbardziej znanych ćwiczeń świata. Jest to świetne ćwiczenie angażujące mnóstwo partii mięśniowych, wspaniale modelujące sylwetkę, poprawiające sprawność oraz zwiększające siłę i wytrzymałość. Pompki są jednym z topowych ćwiczeń wśród amatorów wszelkich sportów, zawodowych [...]

Trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, jest treningiem mającym na celu poprawę ogólnego funkcjonowania naszego organizmu lub jakichś jego partii. Powinien wzmacniać nasz organizm oraz poprawiać wzorce ruchowe. Założenia treningu funkcjonalnego są bardzo indywidualne ze względu na różne potrzeby, ograniczenia oraz jednostki chorobowe, które [...]

Wykorzystanie złożonych ćwiczeń, które jednocześnie bazują na masie ciała trenującej kobiety, to doskonały sposób na utratę znacznej ilości tkanki tłuszczowej. Podane niżej ćwiczenia wykorzystać możemy w formie interwałowej, która znacznie podnosi ilość konsumowanego tlenu, co skutecznie przekłada się na większą ilość spalanego tłuszczu w naszym [...]

Kiedy masz dużo pracy i obowiązków domowych, pogoda nie dopisuje, żeby pójść pobiegać, a Ty czujesz potrzebę ruchu, to z pewnością szukasz różnych możliwości treningowych w domu. Dobrą opcją jest mieć swój własny rower stacjonarny, trenażer czy orbitreka. Problem w tym, że są to dość drogie sprzęty i zajmują sporo miejsca. 5. Jamping Jacks 60 s [...]

[...] początkujące mogą mieć problemy ze złapaniem odpowiedniej pozycji i samo zejście do techniki przedstawionej na filmie może być już mocno wymagające, jednak kilka powtórzeń ćwiczenia w skali tygodnia powinno przynieść znaczną poprawę. Couch stretch https://www.youtube.com/watch?v=Fg-lwNBzVV8 Mięsień prosty uda jest pierwszą strukturą, która [...]

[...] podobne odczucia do tych z wykorzystaniem obciążenia. Jednak analizując różne "atlasy ćwiczeń", możemy się natknąć na plany, które posiadają w swoim zestawie również takie ćwiczenia, które nie wymagają specjalnego sprzętu czy dodatkowego obciążenia. Scapula push https://www.youtube.com/watch?v=5YHZnEsE9hA Ćwiczenie doskonale wspomagające prace [...]

[...] rekordzistą. Znany jest też ze specyficznych metod treningowych. Oprócz klasycznych ćwiczeń związanych z trójbojem siłowym,  wzbogaca swoje treningi o różne rodzaje pompek, ćwiczenia z kettlami, na maszynach czy podciąganie. Oak przygotowuje się do startu w nowym sezonie i może pochwalić się naprawdę dobrą formą. Cały czas stara się poprawiać [...]

[...] skupić się na solidnie wykonanym treningu. Ponadto jestem przekonana, że przejmowanie się make-upem nie pozwoli właściwie się skupić na dobrze wykonanej serii czy technice ćwiczenia. To samo tyczy się włosów. Fryzura powinna być raczej nie komunijna, a taka, która dobrze będzie trzymać włosy i nie będzie przeszkadzać w wykonywanych ćwiczeniach [...]

Wykorzystanie poszczególnych schematów treningowych jest strategią, która pozwala nam na kontrolowanie progresji. Jednak czasem nadchodzi czas, że Twoje ciało przyzwyczaja się do dawki wysiłku, jaką mu serwujesz, jak i samo ćwiczenie nie robi na nim większego wrażenia. W jaki sposób możemy sprawdzić, czy czas na zmiany? Aby dokonać pewnej [...]