ćwiczenia bez sprzętu

[...] Też bez pracy plecami. Sztangielki lepiej jak tydzień temu, ale nic nie dokładałem- no może z 1kg w młotkach. Kubie też poszło fajnie, wykonywaliśmy praktycznie te same ćwiczenia. Wycisk wąsko na triceps z zapasem! Powtórzyłem ciężar sprzed tygodnia, ale wtedy nie poszło 8x. Dziś spokojnie mogłem dać więcej. Ale coś za coś- poległem po 8x w [...]

[...] Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No i jeszcze minimum tydzień, ćwiczenia gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – [...]

[...] Jesse Glover - “Dopiero gdy potrafił robić pompki na kciukach oraz pompki z obciążeniem 250 funtów na jego plecach (ok. 120kg) przeszedł do kolejnego ćwiczenia”. Herb Jackson - “Największym problemem w projektowaniu sprzętu dla Bruce’a był fakt, że niszczył go tak cholernie szybko. Musiałem [...]

[...] Kinesis – rewelacja do treningu indywidualnego albo rehabilitacyjnego. Duży zakres ruchu, można ustawić naprawdę duże obciążenie i fajnie pokombinować z różnymi ćwiczeniami uzupełniając trening na hantlach lub maszynach. Jeśli dalej uważasz inaczej – podaj jakieś rozsądne argumenty lub podaj przynajmniej 3 sprzęty do [...]

[...] robi to ćwiczenie u mnie na sił, bo ławka jest za blisko stojaków i się zahacza sztangą jak się opiera, więc trzeba siąść trochę dalej bez opierania. Chyba zrezygnuje z tego ćwiczenia, bo niewygodne. No chyba, że będę przenosił ławkę inną tam gdzie się robi przysiady i stamtąd będę brał sztangę. Biceps: Uginanie ramion z hantlami na ławce [...]

[...] siedząc / Aero: 10min bieżnia 7km/h 10min stepper ---------------------------------------------------------------- 9. Skurcze wróciły. nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia. 10. Brak sprzętu w siłowni 11. Brak sprzętu w siłowni 12. Jakiś wybrakowany sprzęt, nie dało się na tym ćwiczyć [...]

[...] masz powyżej puki co jest naniego za wczas ... masz zamały starz treningowy ... wejdz w podany link przeczytaj i jedziesz programem 1 czyli PROGRAM NR 1: Obejmuje on ćwiczenia wolne, wykonywane bez użycia sprzętu, powinien być realizowany 3 razy w tygodniu: poniedziałki, środy, piątki lub wtorki, czwartki, soboty. 1.ćwiczenia [...]

a tak powaznie to dlugo mnie nie bylo, bo probuje sie ogarniac. ciagle trenuje,a le w sposob tak chaotyczny, ze nie potrafilam sporzadzic notatek. probowalam sobie uloyzc plan, ale jest to trudne w streetworkoucie, bo czasem nie mam tyle sily na cwiczenia, ktore chce wykonywac. troche mnie zniecheca do tych treningow zaleznosc od pogody i zbyt [...]

[...] to trochę sprzętu doszło w stosunku do poprzedniej "salki", ale jak dla mnie 1 ławeczka na skos klaty, to chyba nieporozumienie. Na szczęście wczoraj mogłem spokojnie 3 ćwiczenia na niej zrobić, jeszcze mało ludzi chodzi. W części Cardio - to już mnóstwo bieżni, rowerków, steperów itd. Znając realia biznesu, rozumiem jaka jest grupa docelowa [...]

[...] serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie. 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 12x25kg/12x25kg/12x25kg/10x25kg- do wymiotów 12x25kg/11x25kg/10x25kg/10x25kg [...]

[...] serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie. 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 3x12x7 kg /rękę- brak sztangi na stojaku i zrobiłam z hantlami. Za mało wzięłam%-) [...]

[...] serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie w trzeciej serii. Ale walczę o dokładanie. 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa 4x15x7,5kg- o masakra 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 10x27,5kg/27,5kg/27,5kg/27,5kg 3x12x7 kg /rękę- brak sztangi na stojaku i zrobiłam z hantlami. [...]

CO ZNACZY "W SENSIE OGOLNYM"? CHYBA PRZESADZILES... OTOZ JA WIEM ZE "PODSTAWA SILY JEST MASA" I W ROWNYM STOPNIU "PODSTAWA PRZYROSTU MASY JEST SILA" Widzisz, sila to tez nerwy. Jesli potrzebowales 100kg by miec 41 w lapie to masowiec stwierdzi ze zmarnowales czas. Ja mialem 40 robiac ciezarem powiedzmy 40kg. Ale nie o [...]

Ok, wiec lydki bez zadnego obciazenia, tylko tak dla animuszu i zabicia czasu? Fakt, silownia domowa to niestety uboga wersja sprzetowa, w moim przypadku chociazby. Ale ma tez swoje plusy: oszczesnosc kasy, szybki dostep... Staram sie robic te wznosy i uginanie jak na maszynie, mam taka laweczke: [...]

[...] spacer farmera 2*24kg Komentarz: Trening na boisku. Generalnie trening bardzo fajny i udany. Lubię treningi gdzie noszę czy ciągnę rzeczy, mają coś w sobie czego "zwykłe" ćwiczenia na siłowni nie dają. Jak powiedziałem, tak zrobiłem, wyciągnąłem sanki :-)) Gdy zarzuciłem 48kg na sanki i wziąłem worek w ręce, to pośladki stanęły w ogniu jak [...]

[...] I ta przerwa po obwodzie 3-5 minut, to obojetnie po ktorym wariancie czy tylko po drugim? WARIANT 1 BIERZ wg sprzetu jaki posiadam, to widze, ze moge robic nastepujace ćwiczenia 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), (czy tu starczy na początek ta moja ławka i te [...]

[...] Czy tak jak chuda napisała wziąć trening Obli i dodać dzień obwodowy (chociaż z tym mam problem w postaci sprzętu). Trochę co prawda enigmatycznie brzmią dla mnie niektóre ćwiczenia czy opisy typu drop set - u Agnese, ale Obli trochę wytłumaczyła te ćwiczenia więc na tym się mogę wzorować. 2. Czy powinnam wyeliminować węglowodany na noc? Bo [...]

[...] (mam nadzieję, że nie będą złe:)i z przemiany sylwetki też sporo:-D i wyszło takie cóś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/753f180f33824e8c8952795ff291d8b8.png Czy toto nadaje się do ćwiczenia? Co zmienić? Chętnie skorzystam z podpowiedzi bo nie wiem czy ćwiczenia dobrze dobrane i czy o czymś nie zapomniałam. A może coś jeszcze innego?8-) Planowałam 15 [...]

[...] domu wielorodzinnym więc było dużo dużo gorzej z miejscem bo była to mała kwalerka :-) ( ćwiczyłem w kuchni a sprzet trzymałem pod Stolem ) plus był tylko taki że moje ćwiczenia nie przeszkadzały nikomu dookoła :-) Aktualnie sytuacja troszkę się zmieniła ponieważ udało mi się zakupić większe własne mieszkanie więc ku ogromnej radości [...]

[...] innego sprzętu sportowego w mieszkaniu nie posiadam, więc musiałam zadowolić się tym :D Natomiast dzisiejszy trenicng już był na siłowni: 1. rozgrzewka 12min steper 2. ćwiczenia 3. areoby bieżnia 30 min tempo zmienne Cwiczenia: 1. prostowanie nóg na maszynie 1x15 30kg, 2x8 35kg -- zaczęte 35 kg ale szło cięzko 2a. plie 1x15 22kg, 2x15 [...]