ćwiczenia bez sprzętu

[...] co się da o MC, pooglądaj filmiki instruktażowe, ostrożnie dobieraj obciążenia, nie szarżuj to nic ci nie będzie http://www.sfd.pl/Testowy_Spis_tresci_FAQ-t554456.html Jeszcze pytanko: jak mam FBW to robię po 1 serii każdego ćwiczenia i potem znowu? Czy robię tyle serii, ile powinienem (2 lub 3) i następne ćwiczenie i tak do końca? druga opcja

[...] (z odwrotnej strony oczywiscie:D), podciagamy się na drażku z klaśnięciami, pompki ze stania na rękach (kozaki robią bez oparcia o ściane, reszta z...), "dzikie" ćwiczenia na belkach, zabawa palami drewnianymi - rzuty po placu(wiem...wiem...psycho...), nap*****lanka w worki bokserskie, sparingi bokserskie z chetnymi wiesniakami i [...]

[...] z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 Sobota: aeroby Ćwiczenia będę wykonywał na małych ciężarach, 30 sekund odpoczynku pomiędzy seriami jak i ćwiczeniami (chcę na siłowni też trochę tłuszczyku spalić, a jednocześnie oszczędzić trochę mięśnia, lecz bez spadków się raczej nie obędzie)

Dzięki za rady ;) Bardzo mi pomogą. Największy problem będę miał zapewne z dietą, ale dam radę. Chciałem zapytać jeszcze o ćwiczenia na uda i łydki bez żadnego sprzętu, no chyba, że coś z hantlami. I co z koktailem białkowym? Można sobie poradzić bez niego, czy jest on wręcz konieczny?

[...] siły mięsni klatki piersiowej oraz zapobiega kontuzjom stawów barkowych. Powinno się dążyć do zaangażowania podstawowych grup mięśniowych uczestniczących podczas wykonywania ćwiczenia eliminując zaangażowanie mięsni wspomagających. Mięśnie wspomagające odgrywają bardzo ważną role przy stabilizacji ruchu, podczas konieczności wykonania czystego [...]

[...] Sobota - wolne NISKI Niedziela - biceps + triceps + przedramię NISKI -siłownia tylko i wyłącznie. W poście Pumy, na którym będę się opierać (pozdrowienia dla autora) są ćwiczenia których fizycznie wykonać nie mogę (np. prostowanie na maszynie) powodu braku niezbędnego sprzętu (siłownia domowa-wyciąg, modlitewnik, ławeczka i sztangi : łamana [...]

[...] łękotka. Dosyć spore problemy są z tymi nogami u mnie. Owszem diagnozę miałem co było potrzebne do operacji i to nie raz, generalnie na chwile obecną wykonuję na nogi w domu ćwiczenia izometryczne oraz podstawowe na mięsień czworogłowy itd, oraz systematycznie zalecono mi jeździć na rowerze stacjonarnym ze średnim obciążeniem (także to wykonuję w [...]

[...] powiedzmy że nie masz akurat czasu żeby iść na siłownię, bo załatwiasz jakieś sprawy np. dla swoich dzieci () co wtedy? wtedy wieczorkiem bez żadnego sprzętu możesz poświęcić te 20 30 minut żeby nie mieć wyrzutów sumienia a trening jest dla Pań, ja dopiero po obejrzeniu kilku filmików spostrzegłem że ćwiczenia wykonuje piękna kobita przysięgam

[...] z dodatkiem glutaminy ale bez tauryny + kreatyna, na cykl masowy tylko aminokwasy + bialko Ostatnio przerabiany plan : Podalem na starcie tematu Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : klata na lawce prostej 100kg, barki 85kg, nogi 200kg+ I teraz moje pytanie ten plan: pon: klata + bic srd: barki + przedramie piat: klata + tric sob: nogi + [...]

[...] A najlepiej tylko BCAA a białko w jedzeniu. -oczywiście że w rok mógłbyś przyzwoicie wyglądać. Rok to sporo czasu na spalanie tłuszczu. -Ćwiczenia na boczki i uda hmmm. TO ćwiczenia na nogi i na brzuch, powinieneś ich znaleźć na tym forum bez liku. Szczegóły jak będziesz plan ustalać. Tłuszcz na boczkach i udach może świadczyć o niskim poziomie [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 67 Wzrost: 173 Cel treningowy: zwiększenie masy Staż treningowy na siłowni: 3 lata, po wypadku 4 lata przerwy, powrót (pół roku ćwiczenia w domu) obecnie siłownia Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząco - fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia (bez maszyn) Dieta: [...]

[...] tak dobrze?? potrafiłeś ocenić bez obciążenia? Z tego co piszesz, nie widziałeś na żywo, to tez z pewnością nie dostajesz filimików nagranych - robionych przez Niger z ciężarem. Nie ma się co cieszyć z progresu w ciężarze skoro nie ma się pewności o prawidłowym wykonaniu danego ćwiczenia. Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2012-06-21 09:00:23

[...] ćwiczeń wykonujesz po 1 serii i to jest cały trening? Słabo to wszystko opisałeś, a masz w tym planie sporo tych ćwiczeń. Skąd wziąłeś ten plan bo jest taki chaotyczny różne ćwiczenia, brzuch gdzieś wpleciony w środek taki bez ładu i składu. Warto by było go jakoś sensownie zebrać i zaplanować żeby był pod Twoje cele treningowe. 1. Czyli nie [...]

[...] generalnie higiena itd. Mimo tego, że generalnie bieganie w sportach walki do kształtowania wytrzymałości jest praktycznie nieużyteczne i można je spokojnie zastąpić innymi ćwiczeniami, skłaniałabym się do biegania z innego powodu - jest to doskonała forma regeneracji organizmu po ciężkim treningu. Bieganie przyśpiesza krążenie a zatem [...]

Jezeli ktos moglby doradzic pare rzeczy: - suplementy, co by pomoglo w moim przypadku wyrobic mase miesniowa w moim wypadku. Bez prawdziwego treningu silowego i diety zapomnij o suplach - ciekawe cwiczenia w domu bez zadnego sprzetu treningowego. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp - plan treningowy w domu na poszczegolne [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystkie glowne cwiczenia ( sztanga/sztangielki, lawka itp.) Dieta :j.w. Przeciwskazania medyczne : Alergia na jajka Zażywane suplementy : nic Ostatnio przerabiany plan: typowy fbw j.w. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

początkowe efekty będą takie same(choć może niekoniecznie na tym planie z tej gazety) ale bez dodatkowego sprzętu szybko Ci co ćwiczą na siłowni Ci uciekną,dlaczego? Masz mniej sprzętu,a co za tym idzie trudniej Ci bedzie zmieniać ćwiczenia,plany,trudniej przełamywać stagnację,szybko zacznie Ci brakować kilogramów na sztangielki...

[...] Jednocześnie mam pytanka: Czy całkowita ilość serii na jeden zestaw nie jest za mała? 17 serii wykonam w przeciągu 50 minut nie licząc rozgrzewki 1,5 minuty na wykonanie ćwiczenia i 1.5 minuty na odpoczynek). Z treningiem typu full body ma schodzic 40-60 min bez rozgrzewki wiec nie jecz jak baba ze za malo Czy można zwiększyć ilość ćwiczeń [...]

Marta dziekuje sprobuje i zdam relacje jak to wplynie na moje kosci:-) Czym moge zastapic te cwiczenia, poniewaz brak sprzetu na silce: wypychanie suwnicy - brak mi pomyslu co w zamian uginanie nog w lezeniu- czy tu moze byc odwodzenie nogi w tyl na maszynie? przysiad z pilka przy scianie - moze byc zwykly bez pilki? bo brak pustej sciany na silce [...]

[...] po 1 serii się zdyszałam, w połowie drugiej miałam już sztywne nogi, a w 3 walczyłam o każde powtórzenie :)) Po obwodach było rozciąganie. Regularnie robię też HIM i HAM i ćwiczenia Mawashiego. Pomierzyłam się też dzisiaj ale wyniki są identyczne jak ostatnio. Po wczorajszym treningu mam zakwasy w bickach i klatce takie, że błogosławie [...]