"SZMATA" - Wodyn pomocy! :D

Na poczatek maly tescik...

1: podciagnij sie jednoracz(podchwyt poki co).
2: jedna reka pusc sie drazka.
3: zapewne opuscisz sie do ok polowy... chce wiedziec ile sekund tak wytrzymasz wiszac polowicznie podciagniety podchw. na jednej rece...

4: sprawdz te druga reke.

5; jesli jest kiepsko- sproboj trzymajac sie wolna reka za miejsce przyzepu koncowego miesnia naramiennego reki trzymajacej drazek.

6: 2 dni przed testem lekki trening w ktorym nie wolno przekroczyc 5 powt oburacz.

powodzenia

leecherrrt - jasne zgadam się - przez samo kształtowanie przedramienia szmaty się nie wykona, ale uważam że przedramiona iamocny chwyt mają jakieś 40-50% "udziałów" w podciagnięciu na jednej ręce....
Mógłbyś mi rozjaśnić termin "chwyt otwarty"? Bo ja stary początkujący tak jakby jestem :D

WODYN - już robiłem okolo 2 tyg. temu coś podobnego o czym piszesz... Przyblok na jednej ręce pod kątem 90 stopni wykonałem jedynie przez 3-4 sekundy (obydwie ręce podobnie).... Muszę nad tym popracować - dzięki za rade!

Masz strasznie duze braki silowe, prawdopodobnie powinienes zwiekszyc sile o jakies 40%...

Mozesz doczepiac sobie obciazenie do pasa z dokladnosia do 2,5kg i tak zeby w sumie na koniec cyklu MINIMALNIE wyszlo 45kg?

(75*2/1,25)-75=45

WODYN - dzisiaj znowu wykonałem przyblok 90 stopni i jest poprawa:D na prawej ręce kolega mi zmierzył jakies 6 sekund, na lewej 4-5 sek....
Co do ciężaru doczepianego to maxymalnie uniosłem 35 kg (plecak wojskowy...) podchwytem (wyczyn z wczoraj:D). Więcej raczej nie nałoże do plecaka bo już jest i tak niewygodny ze masakra:) Dzięki za rady!

rady...

To napisz mi plan .. napisz do jakich wnioskow doszedles dzieki tym "radom" i ujmij to w przykladowy plan a ja pobawie sie w krytyka.

Powyzej zdjęcie mojej głupiej mordy i przedramion po moich wiejskich treningach :D

Dobra a niech strace - moj "plan":
codziennie trenuje inaczej, NIGDY nie robie tego samego na treningu.
Dam łeb że dla Ciebie będzie to śmieszne i głupie co ja robie ale w moim przypadku najzwyczajniej TO DZIAŁA! :D
Nie mam za bardzo sprzetu, a najbliższa siłownia henhen, więc radzimy sobie z chłopakai czym mozemy:D Robimy pompki na jednej ręce, włazimy po drabinie samymi rękami (z odwrotnej strony oczywiscie:D), podciagamy się na drażku z klaśnięciami, pompki ze stania na rękach (kozaki robią bez oparcia o ściane, reszta z...), "dzikie" ćwiczenia na belkach, zabawa palami drewnianymi - rzuty po placu(wiem...wiem...psycho...), nap*****lanka w worki bokserskie, sparingi bokserskie z chetnymi wiesniakami i oczywiscie molestowanie sciskacza az do łez CODZIENNIE :D
Trening pewnie uznasz za głupi ALE działa (4 cm w przedramieniu wiecej przez 2 miesiące:D)

Nie oszczędzaj mnie - KRYTYKUJ O wielki WODYNIE <lol666> ;)

1: ale fota

2: sam tak cwiczylem okolo 6 lat, treningi po 5-10 godzin dziennie...
Pozniej jeszcze dosc czesto dodawalem to do silowni...

I moja rada: nie ma to jak dokupienie obciazenia...

3: miales rozpisac jakis planik, a nie podawac taki na ktorym doszedles i utknales na 15 podciagnieciach.. powiem tylko ze majac 9 lat podciagalem sie 30 razy.., hheeheheh

No mając 9 latek ważyłeś pewnie z 30 kg, no ale 30 razy hoho niezly wyczyn tak czy siak:P
Napisał bym Ci chętnie plan, ale... nie mam żadnego - codziennie trenuje średnio po 2-3 godz. "na wariata", wspomagam się kozieradką za 1.70 paczka (HAHA).
A co ciekawe - faktycznie mam jakas magiczna bariere 15 pow. na drazku - ale jakimś cudem siła z dnia na dzien idzie do przodu! Np wspomniane przybloki 90 stopniowe na jednej łapie - 2 tygodnie temu wytrzymywałem po 2-3 sek, a teraz daje rade po 6 sek. (łokcie troche nadupiaja przy tym cwiczeniu).
A co do obciażenia - qmpel jutro przytarga do mnie na garaz jakac ponoć "cięższą" sztange (poszperał na złomowisku...) i jutro mocujemy line do wspinaczki na belce poddasza:D , więc nowe bodźce dla znudzonych mięśni nadchodzą! Już sie doczekać nie mogę:P

A moze by tak zaryzykowac i zmienic plan na jakis czas ?
napewno nic nie stracuisz, a mozesz tylko zyskac.
Moim zdaniem za malo czasu na regeneracje, dla tego nie mozesz przekroczyc tych 15 powtorzen.