ćwiczenia bez sprzętu

[...] Wzrost 183 Oczywiście nie myślę już o jakiejś super sylwetce, tylko żeby jakoś sensownie wyglądać. W domu mam coś podobnego (stoi od dawna i nie używane): Jakie dodatkowe ćwiczenia uzupełniające w warunkach domowych (bez innego sprzętu) powinienem wykonywać przede wszystkim? Czy jest szansa że powiedzmy za 10 miesięcy (na kolejne wakacje) [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: (nie wiem czy można o jakimś mówić, ćwiczenia wykonywane w domu, brzuszki, pompki, podnoszenie na drążku, bez jakiegoś trzymania się planu) Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam.Mam problem odnośnie planu treningowego . Dysponuję swoją domową siłownią i nie mam dostępu do profesjonalnego sprzętu. Chciałbym was prosić o pomoc w rozpisaniu planu. .Poniżej zamieszczam wszystkie dane. Waga : 75 kg wzrost : 186 cm staż : pól roku ( ułożyłem plan, z niczego zrobiłem trochę mięsnia, a teraz stoję w miejscu, więc chcę [...]

Witam,chciałbym sie coś dowiedziec na temat cwiczen poniewaz uwazam ze samo ładowanie nic nie da jezeli si na tym niezna a mysle ze mozecie mi pomoc.Oto budowa mojego ciala biceps 32cm klatka 94cm mam 17 lat wzrost 184 waga 78 kg . Oto kilka pytan : 1.Co zrobic aby wyładowac klate bo jest płaska ;/ - jakie cwicznia 2.Powiekszyc biceps - jakie [...]

Witam! Gram w koszykówkę od około 2 lat, powoli zaczynam strzelać 'jak maszyna' lecz przydałoby się robić wsady... Nie mam pomysłu na ćwiczenia, żeby mieć pompe w nogach, lub też słyszałem, ze mięśnie brzucha są do wyskoku dobre... Prosiłbym o pomoc w dostosowaniu treningu i diety. Znalazłem w którejś wypowiedzi taki szablon - dostosuję się do [...]

[...] np. na ławce ćwicząc stałym ciężarem dobijałem już do 60kg a teraz po paru miesiącach progresji 50 może 52kg a już napewno 55 bym nie wycinął, więc Powinienem wrócić do ćwiczenia stałym ciężarem? Płeć : Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do [...]

Mam 17 lat. Mam 182 cm wzrostu i waże 96kg. Chodze na siłownie od 3 miesięy lecz bez treningu. Robie te cwiczenia ktore podpatrze u innych na silowni. Do tej pory nie mialem zadnej diety. Jaki jest dla mnie najlepszy trening oraz jaka dieta? Moglibiscie podac przykladowy trening i diete? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 96 Wzrost: 182 Cel [...]

[...] ale te 3 razy w tygodniu znajdę czas na siłownię, karnet bez limitu już mam. Trochę o mnie: wiek - 24 lata wzrost - 172 cm waga - 79 kg staż na siłowni - ogólnorozwojowe ćwiczenia 2 tyg. (zakwasów już nie mam) suple - brak dostęp do sprzętu - w pełni wyposażona siłownia miejska, sauna Poniżej moje fotki. Pozdrawiam i czekam na Wasze [...]

[...] któremu zrzucę kilka kg nie obciążając kolan. Pytam dlatego, bo mam problemy z kolanami, a chce coś robić. I jeszcze jedno pytanie, czy ćwicząc na siłowni muszę wszystkie ćwiczenia wykonywać na leżąco/siedząco? co np. z wiosłowaniem? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 187 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: [...]

Witam, Od ponad miesiąca stosuje trening domatora dla początkującego (przerobiłem go trochę dla własnych potrzeb). Jednak teraz chciałbym trochę bardziej go przystosować do mojego bardzo skromnego sprzętu (hantle 2x5kg). Mój cel to głównie poprawa mocy i sylwetki. Obecnie przy wzroście 181 wazę ok. 75 kg. Wiek 18 lat. Proszę się nie śmiać z [...]

Od czerwca 2010 roku do dnia dzisiejszego schudłem z wagi 104kg do 89. Mam zamiar ćwiczyć na siłowni. Domowa siłownia ławeczka, rower, hantle. Jakie ćwiczenia proponujecie na takim sprzęcie planuję trening 3 dni w tygodniu oprócz tego 2dni kopie w piłkę 2 dni.Chciałbym nabrać na szybkości i zejść tak do 80kg. Za porady dziękuje. Oraz jakie mam [...]

Witam, jestem tu nowy i chciałbym abyście doradzili jakie ćwiczenia mógłbym robić w jakiej porze dnia itp. Ćwiczyłem miesiąc temu przez miesiąc dwoma hantelkami po 7,5kg, ale bez żadnego planu po prostu spontan codziennie. Od razu nadmienie że czytałem co nie co to forum ale także inne i chyba jestem laikiem bo nie wiem na co się zdecydować , boje [...]

[...] dla mnie.Chciałbym wyrobić rzeźbę schudnąć za czym się pojawia dieta dlatego chciałbym żeby ktoś mi ustalił taką dietę.Poradził jakie i ile odżywki.Do tego oczywiście ćwiczenia i jakie spalacze ?Czy wgl brać spalacze ? Dziekuje pozdrawia.(Nie jestem żadnym zesonowcem) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 175 Cel treningowy: [...]

[...] częste posiłki między dodam ze dość sporo jem a niestety nie widać tego po mnie.. mam dobrą przemianę materii Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (wolę bez tego) doradźcie co powinienem spożywać i jakie ćwiczenia mogę wykonywać na dostępnym mi sprzęcie( drążek, hantelki, ławka do brzuszków) z góry wielkie dzięki pozdrawiam

Witam mam pewien problem chodze na mma 2 razy w tygodniu w poniedzialek i czwartek i postanowilem sobie chodzic na silownie chodzie juz 2 tydzien bez przerwy 3 razy w tygodniu we wtorek srode i piatek i zalezy mi tylko na rzezbie klatki piersiowej robie nastepujace cwiczenia lawka pozioma 16.17.18.19.20 lawka skosna to samo i rozpietki na [...]

[...] na poręczach 2s lub Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jako, że jestem bez doświadczenia, starałem się wybrać ćwiczenia które będe (chyba) potrafił wykonać. Z góry dziękuje za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na [...]

witam, plecy trenuje osobno, trening wyglanda tak: mc 12 10 8 6 4 scianganie drazka do karku 12 10 10 8 wioslowanie sztang 12 10 10 8 szrugsy 12 12 10 10 i teraz mam pytanie, od pewnego czasu mam klopoty z odcinkiem ledzwiowym i musze odposcic mc na pewnien czas oraz inne cwiczenie na prostowniki, czy moge zrobic jakies dodatkowe czwiczenie albo [...]

[...] kasy na siłownię, więc będę ćwiczyć w domu BEZ ŻADNEGO SPRZĘTU. Postanawiam też biegać jak tylko śniegi stopnieją. Nie wiem tylko ile azy w tygodniu biegać tak aby minimalnie wyrobić sobie mięśnie łydek, z jaką prędkością oraz jakie ćwiczenia wykonywać aby wyrobić sobie rzeźbę taką jak tamta pani (dodam że ona chodzi na siłkę). Prosze o pomoc!

Witam. Moj bat ma 14 lat i 179 wzrostu, ,prosi mnie o to by zaczac chodzic ze mna na silownie. Teraz pytanie: Jakie cwiczenia mogl by wykonywac w tym wieku majac do dyspozycji 100% osprzet, bez zlego wplywu na stawy itd? Nie chcial bym po prostu zrobic z niego kaleki w tak mlodym wieku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel [...]

[...] dosyć dużą warstwę tłuszczu i cellulit. Chciałbym zrucić kilka kilogramów i wyrzeźbić swoje mięśnie oraz wzmocnić swoją siłę. Czy mógłby mi ktoś podać plan treningowy oraz ćwiczenia i porady. Z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 160 Cel treningowy: Rzeźba i masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne [...]