ćwiczenia bez sprzętu

[...] partii. Jednak cały czas moją bolączką są nogi. Bo tak jak piszecie, będę je dalej ćwiczył (lepsze przyrosty całej reszty, itd.), ale czy jeśli będę robił na nie również ćwiczenia masowe, to czy nie pogłębię dysproporcji z górnymi partiami? Bo jeszcze raz podkreślam, że nogami robię naprawdę spore ciężary w porównaniu z górnymi partiami. Może [...]

[...] Nikki wróci z pracy. Myślę, że 2 razy w tygodniu na siłowni (chyba, że znowu się mocno wkręcimy to może 3), a do tego ze 2 dni w domu żeby nie marnować czasu na dojazd na ćwiczenia, które można zrobić bez problemu w domu. Idziemy pierwszy raz na nową siłownię, które funkcjonuje w Bytomiu chyba od ok. 3 lat (justgym). Jeśli potwierdzi się, że [...]

[...] się podciągnąć,robić pompki,burpees,biegać, jest silny. Crossfit to to brak utartych schematów,nacisk na wszechstronność, nie zamykanie się w rutynie. Crossfit łączy więc ćwiczenia wykonywane z obciąćeniem ciała (pompki,podciąganie,burpees,skoki na skrzynie) z ćwiczeniami siłowymi,elementami gimnastycznymi a także z treningiem ogólnorozwojowym [...]

[...] do chwytu to nie do końca się zgadzam, jeśli celem są biegi OCR i pokonywanie przeszkód. Podstawowa różnica polega na tym, że trzymanie ciężaru czy wszelkie ściskania to są ćwiczenia raczej statyczne, natomiast w przypadku przeszkód dochodzi jeszcze element dynamiczny. Owszem, ćwiczenia na chwyt zawsze coś pomogą, ale trzeba też ćwiczyć zwisy na [...]

[...] 3x15 2. Goblet squat 3x6 19kg 3. Wypady chodzone 3x12 9/6/6kg na rękę + rolowanie + rolki rekreacyjnie Trening improwizowany, chciałam sprawdzić sprzęt i przypomnieć sobie ćwiczenia (wznosy bioder, box jump), nauczyć się (wall ball). Wznosy z 60kg mnie zmiażdżyły i zastanawiam się, jak to możliwe, że kiedyś wchodziło 90-100kg nawet. Może teraz [...]

[...] ­Podczas ćwiczeń używam tylko ciężaru mego ciała - mówi Jeno - nie dodaję dodatkowych obciążeń. Wyjątkiem jest maszyna do skłonów. Zwykle wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia, po 30 do 40 powtórzeń. A teraz kilka szczegółów. Zawsze bardzo uważam, by nie przetrenować mięśni brzucha, obawiam się też o obwód pasa. Jednak trenuję je [...]

[...] stojąc 5. Prostowanie tułowia na piłce (nie mam ławeczki rzymskiej) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 7. Wyciskanie francuskie (zamiast prostowania na wyciągu) I teraz ćwiczenia na nogi/tyłek, trochę zgapione z konkursu, a trochę na bazie sprzętu, którym dysponuję w domu. Ogólnie to te wszystkie ćwiczenia na nogi/doopę robię na fitnessie, [...]

[...] nie mam ani kondycji ani zdrowia. Części ćwiczeń nie umiem, niektórych nie mogę robić i nie mam czasu na takie treningi (sprzętu w domu też nie). Chodzi mi raczej o to, że ćwiczenia zostaną u mnie podobne jak do tej pory, tylko właśnie pytanie obwód czy w seriach? Zostawić te 10 serii podciągania, później 10 serii pompek, kilka serii burpee (do [...]

[...] ZDROWO, a więc: będę walczyć dalej o okres nie wspomagany prochami, jeść czysto i odpowiednio, starać się poszerzać wiedzę i stosować ją w praktyce, pracować nad techniką w ćwiczeniach i dobrze się bawić na treningach, dbać o siebie i swoje ciało :-) 2. Jeśli nie pojawią się inne sugestie, miskę pozostawiam bez zmian, pasuje mi ten rozkład i [...]

>>powód dla którego nie jestem w stanie pójść na siłownię choć chyba najważniejszy A byles kiedys ? :) Pełno tam ludzi z brzuchami, taki których ramie możesz objac jak swoj nadgarstek, takich którzy w swoim maksymalnym cwierc-przysiadzie biorą 40kg, a na lawie ledwo dopełniają serii samym gryfem. Wiesz, co jest fajne ? Każdy jest zajęty [...]

[...] ­Podczas ćwiczeń używam tylko ciężaru mego ciała - mówi Jeno - nie dodaję dodatkowych obciążeń. Wyjątkiem jest maszyna do skłonów. Zwykle wykonuję 3 serie każdego ćwiczenia, po 30 do 40 powtórzeń. A teraz kilka szczegółów. Zawsze bardzo uważam, by nie przetrenować mięśni brzucha, obawiam się też o obwód pasa. Jednak trenuję je [...]

[...] zdrowiem sie martwię -bo to później zakwitnie chorym kręgosłupem, stawami, sercem, nadciśnieniem, cukrzycą... :/ Tyka:z tymi ścianami chodziło mi o to, że na moje pytanie o ćwiczenia padły wcześniej same propozycje siłowniano-basenne ;) czyli wiążące się z kosztami. A ja poszukuję zestawu, rodzajów -chętnie z instrukcjami -ćwiczeń, które można [...]

[...] jeszcze nie było hantelek, ciężarków i maszyn po co podążać za technologią jak ona tworzy i uczy złych nawyków, a glupi Kowalski ciągnie się na to Zauważ, że wszystkie te ćwiczenia angażują dwie kończyny - obie mają kontakt z podłożem lub z jakimś przedmiotem (np. bułgarskie z oparciem nogi o podwyższenie). Zobacz jak stabilny jest zwykły [...]

Dzisiejszy trening- wg planu miał być w środę. Przełożyłam na dziś ,bo nogi zrobię jutro żeby plan tygodniowy się zgadzał. Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle żle 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i [...]

Bziu%-) to bardzo ,bardzo,bardzo dobra wiadomość. Dziękuję};-) Sroda: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągneła do 8-9 powt. ,ale nie maiałam asekuracji a juz by sie przydała 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle [...]

[...] Wiem, że jest dużo zamienników ale większość z nich wymaga profesjonalnego sprzętu, jak atlas czy wyciąg, którymi nie dysponuję. Jeszcze jedno pytanko ... jeśli zmieniam ćwiczenia, to czy wszystkie ? Czy poszczególne ? Odnosząc się do poszczególnych, są jakieś schematy, które ćwiczenia odkładać, a którymi je zastępować ? Czy to też sprawa [...]

[...] 64,5 / 72 +7,5cm Udo P: 66 / 73,5 +7,5cm Łydka L: 41 / 43 +2cm Łydka P: 41 / 43 +2cm 2.Siła (wybrane ćwiczenia) Przed/Po Martwy Ciąg - 4x100kg / 5x148kg, 3x173kg, 1x185kg Przysiad Tylni - 5x110kg / 3x130kg, 1x145kg (robiłem sporadycznie) Przysiad Przedni - [...]

[...] 2.02 DT Wczoraj odbył się trening z przygodami%-). W czasie rozgrzewki, miła Pani zaanonsowała przez głośnik, że wyjątkowo za pół godziny zamykają. Udało mi się zrobić ćwiczenia do 3b włącznie, po czym zgarnęłam torbę, wykonałam pięciominutowe aero do domu i tam dokończyłam trening. Nie jestem jednak z niego zadowolona - spieszyłam się i [...]

Hellou;-) Sobota, trening III, tydzien 3 treningu dla zielonych, 2x12 http://images65.fotosik.pl/5/973809dc0bd8f30bmed.jpg 1. Pooglądałam wiele filmików jak poprawnie wykonywac cwiczenia i dlatego też w rozpiętkach zmniejszyłam ciężar. Jednak trenowanie pod okiem instruktora ma te zalete, ze upomni, a samemu to se mozna kuku zrobic. 2. Próbowałam [...]

[...] się po pokoju, więc ławka byłaby już przegięciem. I bez tego czasem się o coś potknę. Pod tym względem siłownia publiczna wygrywa, ale jednak wciąż widzę więcej plusów ćwiczenia w domu. Jeszcze tylko oddzielne pomieszczenie, a co za tym idzie, możliwość uzupełnienia sprzętu (ławka do wyciskania, drążek, więcej obciążeń- te ostatnie i tak [...]