(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

Lady, wczorajsze wrażenia, a dzisiejsze jeszcze bardziej, sprowadzają się do jednego --> boli
Dobrze,że całkiem nie odpuszczałam. Okresy kompletnego braku aktywności trwały po tydzień A tak to często nie było regularnie, ale lepsze to niż całkowite odpuszczenie. Jednak nie ma to jak regularność i robienie wszystkiego z sercem. Tego brakowało zwłaszcza mojej psychice

Martucca, super, czekam

Militia, strączkowe mam przeważnie w jednym posiłku, więc tutaj zbiera się trochę węgli,a reszta do dyspozycji takiej jaką ma każdy Przeważnie dwa razy owsiane, bo je lubię i tyle. Trochę węgli wpadnie z mlecznych produktów. No a warzyw nie wliczam. jak jest chleb czy co innego to często kosztem jednej porcji owsianych. Za to z białkiem nie mam problemu, bo nie opieram się tylko na strączkowych (w których jednak proporcja węgli przewyższa białko) , ale jeszcze jest nabiał, no i zawsze wpada porcja odżywki. Jakoś daję radę Przepisy podeślę na priv jakoś w weekend
------------------------------------

Wczorajsza wypiska, bo nie mogłam w godzinach późnowieczornych dostać się na stronę

Dzień nr 4
03.02.11

Miska podobna do dnia poprzedniego, tylko inna kolejność i inne warzywa :

1.pasztet ze strączkowych, kapusta , kapusta kiszona, oliwa
2.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy, papryka

TRENING

3.owies, białko
4. jajka, brukselka, ogórek
5.twaróg, szczypior,rzodkiewki, olej lniany
+ 1 kawa z mlekiem
B 142 T 62 W 121 KCAL 1598
--------------------------------------------------
suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet, melisa

--------------------------------------------------
Trening:
aeroby- 50 minut, rowerek
Najpierw było ciężko, ale rozruszałam się i poszło

I to by było na tyle, a dzisiaj...
...dzisiaj dzień wyższych kalorii



Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-02-04 07:11:38

2a. wejście na stopień

na co wchodzisz ? ja wczoraj kombinowałam,chciałam na ławeczkę ale u mnie są bardzo niestabilne

znów mi wywaliło powiadomki
centymetrowo u mnie prawie tak samo
wagowo + 5 kg dla mnie
ale popatrzyłam na wzrot - prawie + 20

Ania, wiesz,ja w domu ćwiczę to kombinuję wzięłam więc deskę, która została przycięta tak, by pasowała idealnie na siedzisko fotela. Fotel jest duży, ciężki, twardawy, deska się w niego nie zapada przy włażeniu. Jak stawiam jedną nogę to mam kąt 90stopni. Kończę ćwiczyć, chowam deskę. Nic się nie chwieje, nic się nie przewali. Miałam możliwość przygarnięcia takiej drewnianej ławeczki i to stabilnej. Nawet ją już wyczyściłam i przytachałam,ale potem stwierdziłam, że niezbyt pasuje do wnętrza ,a poza tym deskę łatwiej gdzieś upchać, a nie chcę mi się za każdym razem tachać ławeczki. W sumie jest prawdopodobieństwo(nie wiem tylko ,jak wielkie ), że niedługo będę miała oddzielne pomieszczenie na siłownie, wtedy nie musiałabym już tak kombinować, bo na wszystko byłoby miejsce. To by było coś bez oddzielnego pomieszczenia wszystkie ciężary, stojaki,sztanga,rowerek walają się po pokoju, więc ławka byłaby już przegięciem. I bez tego czasem się o coś potknę. Pod tym względem siłownia publiczna wygrywa, ale jednak wciąż widzę więcej plusów ćwiczenia w domu. Jeszcze tylko oddzielne pomieszczenie, a co za tym idzie, możliwość uzupełnienia sprzętu (ławka do wyciskania, drążek, więcej obciążeń- te ostatnie i tak muszę zakupić, bo wiele miejsca nie zajmą, a drażni mnie zakładanie po ileś tam mniejszych krążków) i będę w niebie
zouzo,bom kulka no niestety, przy moim wzroście nie wygląda to wesoło, ale redukcja trwa, więc za jakiś rok może będą ze mnie ludzie

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-02-04 13:30:22

Oveja ups zapomniałam ,że w domu ćwiczysz. oddzielny pokój na sprzęt - marzenie. Przynajmniej zawsze kiedy chcesz to ćwiczysz , nie trzeba nigdzie dojeżdżać ani użerać się z innymi.

Dzień nr 5
04.02.11

Miska

1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy,papryka
2.owies,siemię, białko, papryka,migdały

TRENING

3.pasztet strączkowy,kapusta pekińska ,kapusta kiszona
4. jajka, brukselka, pomidor
5.twaróg, szczypior, olej lniany, kapusta czerwona
+ 1 kawa z mlekiem
B 160 T 73 W 125 KCAL 1808
--------------------------------------------------
suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet, melisa
--------------------------------------------------
Trening:
aeroby- 50 minut, rowerek
(byłam zmuszona trochę pomieszać z treningami)

***
Dzień nr 6
05.02.11- dzień nietreningowy

Miska

1.owies, białko, orzechy nerkowca
2.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy, kapusta czerwona
3.pasztet ze strączkowych, kapusta pekińska , kapusta kiszona, oliwa
4. jajka, brukselka, pomidor
5.twaróg, szczypior,rzodkiewki, olej lniany
+ 1 kawa z mlekiem
B 142 T 62 W 121 KCAL 1598
--------------------------------------------------
suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet, melisa

***
Dzień dzisiejszy:
Dzień nr 7
06.02.11
Miska

1.placek owsiany, serek wiejski, sok pomidorowy

TRENING

2.owies, białko
3.pasztet ze strączkowych, kapusta pekińska , pomidor, oliwa
4. jajka, brukselka, kapusta czerwona
+ 1 kawa z mlekiem

będzie:
5.twaróg, olej lniany, jakieś warzywa

B 141 T 60 W 121 KCAL 1601

--------------------------------------------------
suplementacja: rutinovit C, chela-min, vita-min dla kobiet
-zapomniałam tego wszystkiego łyknąć, ale jeszcze łyknę i pewnie wpadnie melisa na noc
----------------------------------------
Trening:

1a. MC 4x6-8 /90sek/ 39kg x8/ 44kg x 8/ 50kg x 8/ 56kg x 3
1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na piłce 4x6-8 /90sek/ 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 8 *
2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 19kgx 12/ 21kg x 12/ 23kg x 12
2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 24kg x 12/ 29kg x 12/ 34kg x 12
3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg x 12/ 5kgx 12/ 5kg x 12
3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 00:38/ 00:37 / OO: 27
+30 min aero,rower stacjonarny
*waga jednej sztangielki.

komentarz:
1a. aktualnie, o dziwo, nie chwyt (nigdy nie mogę się zabrać za kupno pasków ) a psychika mnie hamuje. Chociaż i tak był dzisiaj rekord. Heh, czuję się leszczem.
1b kilka przekleństw i poszło do końca
2a.
2b. byłam już wymęczona po samym MC, szło ciężkoooo
3b. to było jak dobijanie rozjechanego kota
aeroby dość spokojne, zwłaszcza początek- dochodziłam do siebie

Wiosłowanie sztangą
SUPER!

tak samo kopara mi padła

Oveja, przejrzałam szybciutko Twoje wpisy - i kilka rzeczy zwróciło moją uwagę po pierwsze, zdjęcia jedzonka po drugie, bardzo ciekawe menu !

Na moim poziomie (baaaardzo początkującym), mogę Ci jedynie kibicować Oraz prosić Cię o podanie mi kilku przepisów - z Twych jadłospisów. Np. zupa z soczewicy (lub inne danie z soczewicy) oraz chlebek. Dzięki wielkie z góry !

Zmieniony przez - Betkaa w dniu 2011-02-06 21:53:15

Oveja, dzięki za przepisy !