ćwiczenia bez sprzętu

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : Obecnie zadne, kiedys basen 2 na tydzien Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Bez specjalnej diety ( wszystko co akurat jest dostepne) Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] fat ok. 19%, czy 20%, nie wiem czy dokładnie mi wyszły te wyliczenia. Teraz pytanie co robić, masować dalej i zrobić dietę redukcyjną dopiero na wiosnę + kontynuować wtedy ćwiczenia siłowe? Czy może przez te pół roku aeroby załatwią sprawę przy równoczesnym masowaniu? Dodam, że jestem ektomorfikiem z budowy kości, natomiast trochę endo, bo [...]

[...] :p Czytałem podpięty temat z przed 3 lat, ale trochę mi nie odpowiada. Mam 16 lat, ważę 65 kg, 180 cm wzrostu. Ustawiłem sobie coś takiego na początek (codziennie): (ćwiczenia wykonywane w takiej kolejności NA RAZ) - 20 pompek; - 20 przysiadów; - 40 brzuszków; - 15 pompek; - 20 przysiadów; - 30 machnięć hantelkami obiema rękoma; - [...]

[...] jest bez liczenia ale w ferie dopracuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: 5x5 by traktor (4m-ce) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): siady 97x4 105x1 mc 100x5 115x1 wl 70x1 Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2012-01-25 15:56:32 [...]

ze o ocene i korekte .moj staz to 2 miesiace. dieta jest . wiek20lat wzrst 182 waga 74 cel masa cwicze 4 razy w tygodniu poniedzialek--A wtorek-B SRODA WOLNE czwartek- A piatek-B sobota niedziela wolna A kLATKA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 3s lub wyciskanie sztangi na skosnej 3s 12 [...]

/SFD/Images/2016/1/2/7e369020e277433099801fba38a3b568.jpg Czy to będzie kolejny artykuł o ćwiczeniach bez obciążenia ciała? Wytrzymałościach, tabacie, bieganiu, sprintach? Nie. Czy wiesz, że możesz poprawić swoje wyniki siłowe wyobrażając sobie, że ćwiczysz? Brzmi to być może niedorzecznie, potwierdzają to jednak badania. Zastanawiasz się, jak to [...]

[...] Kick-Boxing od jakiś 3 miesięcy. Prócz ćwiczeń na treningach trenuje w domu a mianowicie 3 razy w tygodniu. Raz rozciągam nogi schodząc do szpagatu (powtarzam te same ćwiczenia których nauczyłem się na naszych treningach z trenerem) a czasami trenuje ręce tzn. wykonuje ciosy proste, sierpowe, podbródkowe oraz łokcie (łokcie to małe [...]

Witam Od jakichś 4 lat ćwiczę ciągle w domowych warunkach ( bez żadnego sprzętu ) dostęp do siłowni mam bardzo mały :/ mój trening w domu to zazwyczaj pompki, brzuszki no i korzystam z treningu domatora, skupiam sie bardziej na rzeźbie ciała, ale efekty są małe i moje pytanie brzmi czy warto ćwiczyć? czy raczej kupić sprzęt i zacząć na [...]

[...] około 3000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono kreatyna Ostatnio przerabiany plan: o tym będzie dalej w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad max 80 kg,klatka 60 kg ,martwego nie robiłem nigdy. Oto plan treningowy ,którym trenowałem [...]

Witam. Chciałbym za jakies 2 tygonie zmienic plan treningowy + kupic gainerka do podmasowania a po jakims miesiacu rozpoczac 2 cykl kreatynowy. zostalo mi 160g kreatyny universal nutrition, obliczylem ze starczy mi na 3 tyg. cyklu. Zastanawiam sie czy ta zuzyc czy kupic inna kreatyne. Prosze o rady. A oto moj plan ktory chcialbym zmienic(nie na [...]

Siema witam chcialbym sie zapytac o pare rzeczy i o to czy ktos mi moze w pewnym sensie pomoc ;d to mzoe troche o mnie silownie mamy zrobiona na osiedlu jest mala ale jest tam ; laweczka gryf prosty lamany hantle i rozne inne *******y ;d to teraz troche o sobie : 180cm wzrostu 63kg wagi zawsze bylem aktywny fizycznie gralem w klubie pilkarskim [...]

[...] w siadzie 3x12p Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki z wąskim uchwytem(ramiona przy tułowiu). 3x max Nie mam żadnego doświadczenia w układaniu planów, dlatego domyslam sie, że będzie dużo poprawek. Prosze, narzucajcie kolejność ćwiczeń, ilość serii, powtórzeń. Może warto by zastąpić te ćwiczenia jakimiś innymi.

[...] razy w tygodniu na siłowni. Niestety zdarza się, że co drugi-trzeci tydzień wyjeżdżam w delegację na 2-3dni i będę mógł ćwiczyć tylko dwa razy w tygodniu. Dlatego dorzuciłem ćwiczenia domowe. Prosiłybm o sprawdzenie też tych rzeczy napisanych na czerwono, czy mogę je czymś zastąpić? Płeć : M Wiek : 25 Waga : 67 Wzrost : 179 Cel treningowy : [...]

[...] na moja wadę, trudno ja skorygować mówi lekarz, jedynie operacyjnie, a to odpada bo nie dam rady pół roku wytrzymać bez uprawiania żadnego sportu. Myslalem nad następującymi ćwiczeniami, Wyciskanie sztangi, Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej, rozpiętki, wyciskanie hantlami pod różnym skosem, max 3 serie,. Myślę aby [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem /2 serie Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/2 serie Przedramię: Uginane nadgarstków na ze sztangą nachwytem/ 2 serie Do tego ćwiczenia na brzuch w dni nie treningowe Chciałbym jednak skorygować,zabudować dołek ćwiczeniami.Więć moim priorytetem jest teraz klatka. Czy jest możliwość skorygowania tak [...]

Mam taki problem ćwiczyłem już jakiś rok ale miałem przerwę ostatnio(jakieś 4 miesiące)i wracam do ćwiczenia. Przez ten ostatni rok efektów nie nabrałem zbyt wielu poza klatką piersiową jakieś 15cm w obwodzie reszta praktycznie zerowe skutki. Dlatego teraz postanowiłem brać odżywki kreatynę itp. Odnośnie mojej diety to jest różnie raz zjem więcej [...]

Moim celem treningu jest zrobienie rzeźby i zgubienie paru kg. Ćwicze od 4 miesiecy ale jak narazie moje ćwiczenia odbywały sie bez diety ani bez konkretnego planu.Chciałbym aby ktoś ułożył mi odpowiednia diete oraz plan.Ćwicze 3x w tygodniu posiadam kazdy potrzebny sprzet z gory dziekuje za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: [...]

[...] medyczne : Nie moge przyjmować suplementów Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ćwiczyłem bez planu Witam! Mam problem z plecami i klatką.Ćwicze już około rok z małymi przerwami i nie moge wyrzeźbić sobie klatki i pleców.Nie wiem czy wykonuje złe ćwiczenia czy mam złą technike.Jakie ćwiczenia wykonywać i ile razy tygodniowo?

Cześć Mam parę pytań, w szczególności do użytkownika o nicku traktor_71 Oczywiście rady innych też :) byle do rzeczy :) Ćwiczyłem ok. 7 miesięcy, potem miałem półroczną przerwę (nie kontuzja) i teraz wróciłem do ćwiczeń i tak sobie ćwicze bez ładu i składu dla rozrywki ale postanowiłem się ogarnąć i walnąć jakiś planik - zdaje sobie sprawę ze [...]

Witam. 1)Proszę o pomoc i porade. Nie wiem w jaki sposób rozpocząć swój trening. Planuje chodzić 3 razy w tygodniu (4 ponoc w takim beznadziejnym przypadku jak mój sa bez sensu) Dlatego się pytam: na początek ACT czy FBW? Z tego co mi się wydaje to oba są możliwe do wykonywania przeze mnie, a bardziej pasuje mi FWB (dla mnie ciekawszy ) Więc który [...]