ćwiczenia bez sprzętu

[...] już organizmu i nie należałoby zupełnie zmienić ćwiczeń? Druga sprawa, że nie wiem ile serii i ile powtórzeń stosować do poszczególnych ćwiczeń. Jak widać, na wszytskie ćwiczenia stosuje 3 serie, większość progresja 12/10/8. Z góry dzięki za wszelkie wskazówki i uwagi Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

witam , mam pewną sprawę dzisiaj zacząłem robic mój plan treningowy FBW i od razu zaczęły się problemy po pierwsze gdy robię przysiady ze sztangą na barkach to trochę mnie potem w dolnej części boli (chociaż wicze z sztangą bez żadnego obciążenia, wiczenia wykonuje poprawinie bo kilak razy sprawdzałem w atlasie jak ma to wyglądac i tak robię [...]

[...] razy dziennie. A najwięcej wycisnę 80 kg (więc 20 kg bez problemu było). I nie wiem czy jest lepiej podnosić mniej kg a więcej razy, czy więcej kg a mniej razy. 2. Jakie ćwiczenia, najszybciej pozbędą się/zakryją zapadnięta klatkę. 3. Chcę ułożyć sobie plan ćwiczeń, i prosił bym żeby ktoś mi odpowiedział ma kilka pytań, może coś powiedział [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Otóż od dłuższego czasu nachodziły mnie myśli na powrót do siłowni. Plan powrotu wdrążyłem w życie i ćwiczę na razie z aplikacją "ćwiczenia w Domu" dla małego przygotowania. Ćwiczenia odbywają się ogólnie bez żadnego sprzętu, jedyne co sam dodałem to pajacyki z hantlami 1,5kg. Otóż kiedyś to byl cel 70kg na sztandze [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące, bez planu, pojedyncze ćwiczenia Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu: pospolita ławka ze sztangą Dieta: ograniczenie słodyczy, napojów słodkich i fast-foodów Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane [...]

Witam. Czy są jakieś dobre ćwiczenia na nogi(bez super sprzętu) zamiast przysiadów? Strasznie bolą mnie kolana i strzelają jak robię i się trochę boje o kontuzje co byście polecili? No i progres... Zacząłem ćwiczyć - 15 lipca - rekord klata 40 kg - nogi 52kg Rekordy z dzisiaj: - klata 60kg - nogi 60 kg Nogi idą znacznie wolniej a obie partie [...]

[...] siłowni, aby redukować tłuszcz, uwidocznić mięśnie które już mam ale pod warstwą tłuszczu, a do tego nie stracić dynamiki oraz gibkości. Czym powinien się wyróżniać i jakie ćwiczenia powinienem wykonywać ? Zachęcam do udzielania odpowiedzi. Pozdrawiam :) PS. wiem że bez diety się nie obędzie, od jakiegoś czasu stosuję więc dietę białkową - [...]

[...] góra ok 45stopni i dół ok 25stopni) - Gryf prosty 182cm - Gryf mocno łamany - 68 kg na gryfy - 2 hantelki po 7,5 kg Info o mnie: Wiek: 17 Wzrost: 172 Waga: 71 Staż ćwiczeń: 3 miesiące (bez planu) Wynik w wyciskaniu na prostej: 68 kg (max) Prosiłbym o jakiś dobry trening na 3 dni tygodnia. Mam czas na ćwiczenia w Poniedziałek, Środę i Piątek.

[...] waga oczywiście (jeśli dla kogokolwiek ma?). Wszedłem na to forum, ale totalnie zgłupiałem i nie wiem od czego zacząć :O . Wiem, że ok. 70 % sukcesu to dieta, reszta to ćwiczenia i wgl, ale 1. Skąd mam czerpać informacje - jak i co robić krok po kroku? Tzn co mam teraz zrobić - ułożyć dietę (jaką?), ułożyć plan treningowy (jaki? na forum [...]

[...] jeśłi trzeba ciężko ćwiczyć! Opisze troche parametrów: Ja:Wiek 19 lat,wzrost 170 waga ok 60kg Brat:wiek 14lat,wzrost 140 waga ok40kg Bardzo prosze jak i co ćwiczyć,jakie ćwiczenia wykonywać,ewentualnie czego jesc więcej,na co zwrócić szczególna uwagę... Z góry dzięki za wypowiedzi i cenne porady :)Pozdrawiamy Płeć: Mężczyzna Wiek: 19/14 [...]

Witam, na poczatek chcialbym sie przywitac, gdyz jest to moj pierwszy post na tym forum:), niemniej od jakiegos czasu dosyc czesto je przegladam. No, takze jesli kurtuazje mamy juz za soba przejde do meritum: od niedawna cos tam sobie cwicze (niestety przy bardzo okrojonym zapleczu sprzetowym). Wykonuje program na 100 pompek na zmiane z [...]

Siema, :) Zacznijmy od tego ze jestem dyslektykiem i z gory przepraszam za bledy :P. No to tak, Trenuje okolo 2 miesiecy, robie pompki oraz cwicze hantalmi, podstawowe pompki z szerokim rostawem rak robie 15x seri po 10 pompek, powiedzy seriami mam 1.5 min. Mam 180 CM wzrostu oraz waze 54 kg i mam 17 lat wiec jestem bardzo szczuply. Moj trening [...]

[...] LUB POPRZEZ KOMUNIKATOR INTERNETOWY(GG) 6071582 A,więc tak odnośnie sprzętu: -ławka pod sztangę firmy ABARQS; 3 stopniowa regulacja wysokości oraz urządzenie do ćwiczenia mięśni nóg. Do ławki dorzucam modlitewnik(z regulacją stopniową, modlitewnik można bez problemu wyciągnąć) TYLKO 130ZŁ do negocjacji [...]

Witam! mam na imię Kuba,ćwiczę na siłowni dopiero jakieś 4 miesiąc. Dotychczas ćwiczyłem bez jakiegoś planu,aby przygotować mięśnie na duży wysiłek. Stworzyłem sobie trening na masę-nie wiem czy dobry,dlatego chciał bym się z kimś skonsultować w celu poprawy. Przez cały czas stosuje Whey Pro Matrix oraz dietę na masę.Chciałbym podkreślić ,ze mogę [...]

[...] obita bez zastrzezen. modlitewnik do ławek Home MH-A001 jak najbardziej w porzadku nie sadzilem ze bedzie taki szeroki na fotkach wyglada zupelnie inaczej polecam. prasa do ćwiczenia nóg do ławek Home MH-A002 jak na domowe warunki ok choc zamiast gabki ktora mysle z czasem sie zuzyje wole obicie z materialu a to dostaniemy w serii pro. no i na [...]

[...] z kumplami w 2 gimnazjum(było nas w sumie 3)Bez większego pojęcia rozpoczęliśmy treningi. Ćwiczyć zaczałem rok temu a dokładniej w lutym. Trenowałem razem z kolegami. Czy ćwiczenia wykonywane były dobrze pod względem technicznym? Nie. Każdy po prostu chciał przyszpanować i podnieść jak najwięcej kosztem jakości. W zasadzie pierwszy mój trening [...]

[...] czy to dobrze tak na raz? Czy chcąc też osiagnąć jakiś mięsień mogę jechać na takiej diecie (niskokaloryczna z dużą ilością białka)? Przy okazji robię też A6W (5dzień), ćwiczenia ogólne, pompki itd. Oraz ćwiczę na domowej siłowni. Wszystkie partie mięśni, każdy co drugi dzień. Np. Wyciskanie francuskie 4 serie, 12 powtórzeń, Pon, Śr, Pt, [...]

[...] francuskie leżąc 5x5 Zestaw B: Przysiad przedni 5x5 Podciąganie na drążku 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Military Press 5x5 Wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami od 2-5 minut. Ćwiczenia na brzuch po każdej sesji. Treningi we wtorki, czwartki i soboty. Informacje na temat poprzedniego, ok. 2 miesięcznego cyklu [...]

[...] ściągnąć od drugiego to pewnie kwestia rozciągnięcia i z czasem dzięki siłowni powinno się to wyrównać, ewentualnie czy mógłbym to w jakiś sposób korygować w domu ? Jakieś ćwiczenia rozciągające, zwisy na drążku ? Generalnie najbardziej zależy mi na wzmacnianiu, rozbudowaniu mięśni pleców, barków, niestety w moim przypadku nawet bardzo mocne [...]

[...] co do ćwiczeń i sprzętu który można łatwo i tanio kupić lub zrobić we własnym domu (mieszkam na wsi i od każdego rolnika kupę rzeczy można dostać) jednak jest warunek - ćwiczenia muszą oszczędzać nogi z powodu kontuzji i choroby kolan. ćwiczenia na plecy brzuch i ręce mnie właśnie dla tego interesują kilka moich parametrów wiek 16 (ur. 1992) [...]