ćwiczenia bez sprzętu

Witam jakiś czas temu napisałem tu temat o nierównym rozwoju mięśni i polecono mi ćwiczenia izolowane a jako iż pisałem tam że ćwiczę kalistenikę to dodam że czytam książkę Paul'a Wade'a więc zgodnie z książką nie mam zamiaru korzystać z siłowni czy właśnie z hanletków (jedynie w ostateczności) Ćwiczę niedługo i właśnie skończyłem Krok 5 Pełne [...]

Witam wszystkich mam kilka pytań chciałbym zacząć ćwiczyć w domu robiąc pompki i inne ćwiczenia aby lepiej wyglądać i być silniejszy no cóż mój wzrost 1.65 około waga zaledwie 45 kg wiek 17. i to właśnie dlatego chce ćwiczyć aby przybyło mi masy mięśniowej i abym nie wyglądał jak szkielet xd nie mam kasy na siłownie ani też nie mam zamiaru [...]

[...] - tak, żeby mięśnie były bardziej widoczne + trochę schudnąć. Mam takie pytania/prośby : 1. Czy warto zaczynać ćwiczyć praktycznie bez sprzętu ? 2. Jeśli tak to jakie ćwiczenia wykonywać na poszczególną partie ciała ? 3. Czy dieta jest w takim przypadku konieczna ? 4. Czy da się tak ćwiczyć, żebym np, do końca wakacji zobaczył jakieś [...]

Witam. Mam 15 lat 171 cm wzrostu i wagę 70 kg i chciałbym zapytać jakie ćwiczenia powinienem wykonywać w warunkach domowych bez sprzętu do diety nie przekraczającej 1400 kcal. W obecnej chwili 4 razy w tygodniu robię pompki dziennie 250 więc tygodniowo 1000 wychodzi poza tym 5 razy w tygodniu wykonuje 8 min abs II poziom, 4 razy w tygodniu także [...]

Witam! Przez około 6 miesięcy cwiczenia na siłowni, bawiąc się dietą tak żeby zdobyć jak najwięcej mięśnia i spalić jak najwięcej tłuszczu, doszedłem do 16-17% BF'a. Wcześniej robiłem jakieś 4 miesiące FBW i 2 splita, teraz czas na redukcję. Myślałem nad czymś takim: poniedziałek, środa - tabata (mój ulubiony trening na redukcji) i w sobotę [...]

[...] nie podejdą(podobnie pewno jest z atlasami- część woli na takim poćwiczyć, a inni na ławkach) Domyślam się, że dyskusja rozejdzie się w dwóch kierunkach: 1- zwolennicy ćwiczenia brzucha bez sprzętu, szóstkowcy Weidera i ABSowcy II, z drugiej strony może zwolennicy takich sprzętów. Miło byłoby, gdyby udzielił się ktoś kto posiada taki [...]

Witam mam 180cm wzrostu waze 60kg i mam 16lat. I nie mam pojecia jak zaczac cwiczyc.Mysle ze wpierw powinienem nabrac masy bo jestem chudy i teraz nie ma co cwiczyc. Jestem wysoki i chudy ,dlatego chce troche przypakowac ,jednak nie mam zadnego pojecia o kulturystyce.Mam dostep tylko do hantli chyba 5kg.Czyli cwiczenia bez uzycia jakiegos [...]

[...] Nie wiem w jaki sposób przerobić ten wzór, ponieważ nie mam dostępu do siłowni i jedynie Aeroby wchodzą w grę, głównie bieganie/skakanka i inne ćwiczenia bez uzycia sprzętu, chcę przeznaczyć na nie godzinkę dziennie. Mógłbym mi ktoś pomóc w obliczeniu Tea ? BMR wyszło mi 1789,61. Ewentualnie jeśli ktoś mógłby mi [...]

[...] ponieważ zamykają siłownie na miesiąc, a w pobliżu nie ma żadnej siłowni i chciałbym ćwiczyć w domu (tak żeby nie stracić siły oraz dalej rozwijać mase), dodam jeszcze że mam drążek, hantelke 10kg. i sprężyny. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia przy których można wykożystywać ten sprzę lub robić bez sprzętu to napiszcie. Z góry dziękuję i pozdrawiam.

wiem że na rzeźbe brzucha brzuszki nie są zbyt dobrym ćwiczeniem ale lepszego szczerze bez sprzetu nie znam ;d Jestem chudy mój cel to jako taka sylwetka dobra , cwicze sobie w domu proste cwiczenia pompki , przysiady , drązek no i BRZUSZKI.. Generalnie przez miesiąc jak ćwicze to jakies tam efekty widze ale znikome no i dzisiaj zauważyłem że [...]

[...] jest nieznacznie większa (nie muszę się napiąć, żeby czuć już mięsień), bardzo zależałoby mi na wyrównaniu. Nie mam żadnego skrzywienia ani problemów z kręgosłupem. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać w domu, bez sprzętu i czy jest szansa, że w trakcie treningu asymetryczność się sama wyrówna? [...]

[...] i podczas ćwiczeń odczuwam większy nacisk na tą stronę. Stąd moje pytanie. Jak mogę wyrównać dysproporcje, a przy okazji ciężar ciała podczas treningu ? I jeszcze jedno pytanie trochę z innej beczki. Gdy ćwiczę nogi odczuwam ból w kolanach. Czy wynika to ze źle wykonywanego ćwiczenia ? Czy może mam niedobór jakiegoś składniku w organizmie ?

[...] "dzien dobry" 2s barki: wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: wyciskanie francuskie na siedząco 2s biceps: uginanie ramion stojąc ze sztangą 2s Co Wy na to? Jeszcze tak myślę że może ktoś z Was zamieni ćwiczenia ze sztangą na jakieś inne bez sprzętu, do wykoniania w domu? Bo jeżeli chodzi o trening domatora to ja za mało wiem :) Pozdrawiam :)

Opisze się chociaz nie wem czy bedzie potrzeba wzrost: 185 waga: 80 lat:16 w marcu 17 W 2006 mialem siłownie z kolegą więc cwiczyłem z rok no i tam sie trochu wyrobilem ale niestety ludzie sie zmieniają i nie mam dojscia na siłke więc cwicze w domu bez sprzetu podciągam się na drązku roznie: na plecy, biceps, i na reszte partie mięsni oczywiscie [...]

[...] gdzie np. on siedzi mi na barkach (na barana). Przydało by mi się więcej pomysłów takich ćwiczeń, jednak nie mogę tego znaleźć w sieci, czy taki trening nosi jakąś osobną nazwę? Prosiłbym o podlinkowanie jakichś filmów czy stron opisujących takie ćwiczenia, lub podawajcie jakieś swoje pomysły. Zmieniony przez - venix94 w dniu 2017-11-24 03:11:12

Witam. Jakie mogę wykonywać mając 15 lat na dolne partie pleców? aha, oprócz martwego ciągu, bo czytałem ze w tym wieku lepiej go nie wykonywać. ps.mam sztangę oraz hanltle, ale mogą być również ćwiczenia bez użycia sprzętu. Z góry dzięki za pomoc!

[...] lat i od około 1 roku ćwiczę w domu brzuch i klatę (brzuch przez brzuszki normalne na drążku) klatę pompki drążek , chciałbym dorzucić coś do swojego treningu jakie jeszcze ćwiczenia mogę wykonywać w domowych warunakch bez sprzętu Moje efekty po około 1 roku są, lecz nie duże, chciałbym do wakacji poprawić te dwa elementy . Proszę o opinie i [...]

Cześć, jestem zielony w ćwiczeniach, kiedyś robiłem pompki + 6. Weidera, ale po pewnym czasie zacząłem odczuwać tego skutki w kręgosłupie i z między innymi tego powodu przestałem to robić. Teraz chciałbym ćwiczyć mięśnie rąk i brzucha, ale po wstępnym googlowaniu nie potrafię znaleźć czego sensownego na te partie bez sprzętu w domu. Najlepszy [...]

[...] zaczęcia jakichkolwiek treningów? 2. Nie posiadam żadnego sprzętu, czasami w szkole ćwiczymy na siłowi (jest tam oczywiście profesjonalny sprzęt). Moglibyście polecić jakieś ćwiczenia bez żadnych przyrządów na biceps i ogólną siłę? 3. W moim wieku pompki to dobre rozwiązanie na powiększenie siły w ręce? Pozdrawiam, liczę na poważne odpowiedzi i [...]

Ćwiczyć zacząłem w sierpniu 2022, waga początkowa 100 kg przy wzroście 177cm. Teraz waga 85, ćwicze 4 razy w tygodniu, jest tez dieta, chudnę około 03-05 kg na tydzień. Piszę ten temat bo z brzucha robi się wiszący flak, myślałem że jak tak powoli będę chudł, cwicząc plus stosując dietę, flaka nie będzie. Pytanie do byłych grubasów, jakie [...]