ćwiczenia bez sprzętu

[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) (Mięśnie [...]

[...] całe ciało w każdym ćwiczeniu. Zasada polega na wykonywaniu max wysiłku przez 20 sekund, po czym robimy 10 sekund przerwy. Każde ćwiczenie wykonujemy 2 razy (czyli 20s ćwiczenia, 10s przerwy, 20s ćwiczenia 10s przerwy, później zaczynamy drugie ćwiczenie). Wykonujemy 5 ćwiczeń, każde w 2 seriach (czyli każde ćwiczenie trwa minutę). Taki cykl [...]

[...] lat Wzrost:182cm Waga:67kg Sprzęt: 2 x hantelki 5kg Chciałem poćwiczyć triceps,biceps i klatkę piersiową.Pleców nie mam jak za bardzo bez sprzętu.Chyba że ktoś ma jakieś ćwiczenia na plecy które w domu można wykonać.A nóg trenować nie mogę ze względu na ból kolana które miałem dwukrotnie skręcone. Mój plan treningowy wyglądał do tej pory tak: [...]

[...] Mam dużą motywacje i upór. Czy jest sens robienia jednego dnia: A6W Pompki Wypchnięcia nóg w leżeniu Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami I dodatkowo różne ćwiczenia ze sztangielkami Czy różne rodzaje pompek dadzą rade mi rozbudować klatkę ?? I jaki próg powtórzeń jest górny dla pompek??(Przy ilu trzeba zwiększyć ciężar żeby [...]

[...] KG (trening obwodowy 2-3x tydzień +1-2 aeroby lub HIIT Do Aerobów i HIITA wprowadzony trening obwodowy z wykorzystaniem gum oporowych i ciężaru własnego ciała. Podstawowe ćwiczenia (przysiad, wykroki, krokodylki, MC z gumami, wiosłowanie gumą, pompki na wspornikach, diamentowe, prostowanie z gumą, uginanie z gumą na koniec deska) Ilość serii [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne spełniać Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko,kreatyna Ostatnio przerabiany plan: fbw bez sprzętu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem, ale słabo Cześć, kiedyś ćwiczyłem dużo ale bez sprzętu. Teraz od 4 lat nie robiłem [...]

[...] - dokładny opis w ankiecie, więc jestem dość ograniczony jeśli chodzi o dźwiganie naprawdę ciężkich ciężarów. Lekarz powiedział , mi że po prostu ćwicząc z głową mogę robić ćwiczenia "osiowe" typu mc, jednak nie mogę z nimi "przesadzać" - z ciężarami i wykonywaną ilością tego typu ćwiczeń. Na razie czuję się jeszcze za słaby nawet na wykonywanie [...]

[...] poprawia 15.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : bark 16. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Czy byłbyś wstanie ułożyć jakiś konkretny trening dla domatora?;> jeśli chodzi o ćwiczenia jakie mogę robić to wszelkiego rodzaje pompki, czy to na podwyższeniu czy to też na poręczach, nie ma z tym żadnego problemu. Mój poprzedni trening wyglądał [...]

[...] członkiem tego forum i chciałbym prosić o wypowiedzenie się na mój temat oraz o kilka rad. Mam 16 lat (wzrost 174 58kg) i trenuję już ponad rok. Co trenuję? Trenuję głownie ćwiczenia które można zrobić bez sprzętu. Mianowicie pompki wszelkiego rodzaju oraz drążek itp. Postanowiłem, że trzeba zabrać się za siłownię. Chciałbym prosić właśnie o [...]

[...] i diety, a ja chciałbym trenować w domu + nie za bardzo chcę mi się liczyć kalorie. Chciałbym wzmocnić całe ciało, ale w domu bez sprzętu tu ciężko. Znalazłem sobie takie ćwiczenia: wznosy hantli bokiem w górę uginanie przedramion z hantlami podchwytem pompki pompki odwrotne przysiad bułgarski wspięcia na palcach jakieś ćwiczenia na brzuch + [...]

[...] Jestem otwarty na wszelką, nawet ostrą krytykę :D Pytania końcowe: 1. Czy dobrze łącze partię mięśni? 2. Jak długo powinna trwać rozgrzewka przed treningiem siłowym i jakie ćwiczenia? W aplikacji mam zawsze pajacyki 30 sekund, ale wydaję mi się, że trochę bieda. 3. Czy mogę wieczorami dorzucić jakiś krótki trening np. na kondyche? Może jakąś [...]

[...] - dokładny opis w ankiecie, więc jestem dość ograniczony jeśli chodzi o dźwiganie naprawdę ciężkich ciężarów. Lekarz powiedział , mi że po prostu ćwicząc z głową mogę robić ćwiczenia "osiowe" typu mc, jednak nie mogę z nimi "przesadzać" - z ciężarami i wykonywaną ilością tego typu ćwiczeń. Na razie czuję się jeszcze za słaby nawet na wykonywanie [...]

Witam! Potrzebuje wytrenować się pod kontem egzaminu sprawnościowego do wojska. A wieć główny mój cel to podciąganie na drążku nachwytem, brzuszki wojskowe. Przy okazji chciałbym ogólnie się rozwinąć zwiększyć siłe i nabrać czystej masy mięśniowej(a przy okazji spalić tłuszcz). Posiadam na chacie drązek zamocowany na suficie moge ćwiczyć na nim [...]

[...] Szukam porady, co ćwiczyć, a6w? Chcę spalić po prostu tłuszcz, nie chcę żadnych odżywek. Jak połączyć tą pracę fizyczną z odżywianiem i potem ewentualnie dodatkowymi ćwiczeniami? Witamin też mi nie brakuje, bo warzyw i owoców to mi nie brakuje :) Brzuszki, pompki? Czytałem gdzieś, że można robić nie wiadomo ile brzuszków, mięśnie będą - [...]

[...] dokupić dwie regulowane hantle po 20 kg i line. Myśle nad planem któy jest tutaj podanby dla średnio-zawansowanego ale będę mial troszkę sprzetu czyt. hantelki wiec niektóre ćwiczenia odpadaja bądź będą inaczej wykonywane. Myślałęm np nad tym ja ktrenowali aktorzy do 300. Miedzy innymi pompki na kołach gimnastycznych...itd Prosiłbym o jakieś [...]

[...] tego, że na chwilę obecną buty do biegania (amortyzujące) są dla mnie zdecydowanie za drogie, więc bieganie na razie odpadło - została skakanka, rower, drążek no i wszystkie ćwiczenia bez maszyn - basen/siłownia na razie odpada ze względu na koszty, no tutaj np. przysiady- wiadomo, trochę kreatywności, więc mogę coś tam skombinować jakby trzeba [...]

[...] na motorze w skutek którego złamałem obojczyk i lekarz zabronił mi ćwiczyć przez 4-5 miechów później poszedłem do wojska w ramach tego gówna które nazywa się NSR. W woju ćwiczenia typowo domowe z wykorzystaniem wszystkiego co było dostępne ;) rewelacji znów nie było, ale starałem się jak najbardziej wykorzystać dostępne mi przyrządy, rzeczy [...]

Znowu wkładam kij w mrowisko, ale ... mam odmienny punkt widzenia. Od wielu lat szereg „ekspertów” promuje ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, są reklamowane jako: „trening nadający ćwiczącemu wielką siłę i wygląd twardziela oraz ogólną sprawność fizyczną”. Olivier Lafay “Trening siłowy bez sprzętu”, Paul Wade “Skazany na trening” oraz szereg [...]

Siedzę na tym forum jakieś 2-3 miesiące. Moim problemem jest dalsza niewiedza na temat budowy mojego ciała (chodzi tu o ekto,mezo,endo) Trochę o mnie: -staż: 2 miesiące ćwiczenia w domu bez sprzętu ( ciężarem jest moje ciało plecak z książkami oraz baniaki z H2O) -wiek 17 lat -waga 58/63kg -wzrost 172cm -klata z 87 na 96 -biceps 28/32 -udo 54 bez [...]

[...] "francuskie" sztangi ? 5. Ilość powtórzeń - 10-12 czy 12-15 - widełki analogicznie 2p i 3p. 6. Ile powtórzeń na brzuch i ściąganie drążka wyciągu górnego - Czytałem, że te ćwiczenia na maksa, a w innym artykule ,że normalnie jak reszta. Pozdrawiam :) PS: Przedtem ćwiczyłem FBW z jednym zestawem ćwiczeń - podstawowe ćwiczenia bez bicepsów i [...]