ćwiczenia bez sprzętu

[...] zastosujemy przede wszystkim METODĘ STACYJNĄ, natomiast do rozwoju wytrzymałości siłowej najlepiej nadaje się METODA OBWODOWA. W METODZIE STACYJNEJ wszystkie ćwiczenia mają charakter siłowy ( w nauczaniu i doskonaleniu). Stosujemy ją: a) w aspekcie metodycznym b) w aspekcie motorycznym W METODZIE OBWODOWEJ występują: a) 2 [...]

[...] tą kapsułkę i posypie sobie sałatkę ) dżizas, jaka *****ka (przez duże D) ze mnie była przez te wszytskie lata - zamiast zabrać się za siebie wiele lat temu przez porządne ćwiczenia wypróbowałam chyba wszystkie dostępne specyfiki, które miały w nazwie "Schudnij" i "Fit". Mieszkanie w Krakowie bym sobie kupiła sama jestem [...]

Już od jakiekoś czasu przeglądam sobie to forum i w koncu uznalem, ze trzeba sie za siebie wziac porzadnie wiec sie zarejestrowalem, zalogowalem a teraz pisze:P potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : ~65kg teraz może + Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, masa, masa;D najbardziej chcialbym [...]

Zaległe tabelki z ćwiczeniami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9415f19c4b043e18325a49bd87d99ef.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/648e5a909c4040e5840ea44aef6cb779.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-16 18:12:49 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c1911fb10d545dba8a279b01d97d679.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-08-16 18:13:08 [...]

[...] lewy prosty+prawe kopnięcie sierpowe -na tarczę lewy prosty+prawy sierpowy+lewy hak -na tarczę lewy prosty+prawy low kick -na tarczę lewy prosty+prawy prosty+prawe kolano -ćwiczenia 2min praca/15s przerwa -sparing 1 runda na lewy prosty+prawe kopnięcie frontalne -sparing 2 runda jedna osoba tylko ciosy rękoma druga osoba tylko ciosy nogami [...]

Bziu dzięki za rady :-) Akurat w temacie diety bogatej w żelazo jestem na bieżąco, bo Mały ma takie zalecenia od lekarza. Będzie razem na diecie i zobaczymy czy będzie lepiej :-) 25.01 środa Trening 1a. MC sumo 4x12 60kg x12 /x12 /x12 /70kgx3+3+3+3 55kg x12 /x12 /x12 /65kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 /60kgx3+3+3+3 50kg x12 /x12 /x12 [...]

1. nie mam ciezarów ania sprzętu i ćwicze jak moge. 2. co prawda ćwicze 6 razy w tygodniu ale co dziennie na co innego i mieśnie wypoczywają 3. jak 73kg bede ćwiczył 3,4 seria to co to za trening jak ja to robie bez żadnego wysiłku 4. wszystkie te cwiczenia robie tak żeby mięśnie się zmeczyły, robiąc mniej serii nic się nie męcze (juz to [...]

[...] ze sztanga z przodu sztanga (20kg) - 2x przedni przysiad sztanga (20kg) - 1 km biegu (11-12km/h ok 5min) Czas: ok 43 min (w tym 1min na uprzątnięcie sprzętu) Rozciąganie: ćwiczenia od fizjo Jak widzicie trochę namieszałam w tym treningu bo nie zapisałam sobie na kartce 5x zarzut, a zamiast 4x dałam 5x thruster ze sztangą, więc miałam 1 cały [...]

[...] sztanga j.w. - 1 km biegu (ok 7 min) Czas: 48:15min / poprzednio ok 43 min (w tym 1min na uprzątnięcie sprzętu oraz wtedy zrobiłam tylko 11 obwodów bo nie spisałam jednego ćwiczenia) Rozciąganie: jak zwykle ćwiczenia od fizjo i inne Dieta: na 1500 kcal (nadpisana więc nie ma zrzutu) 11.06.2012 poniedziałek Trening FBW zamiast treningu nr 3 [...]

[...] się da :) Prawdopodobnie jjbyq nie ma przy swoim Trytonie po prostu ani stacji na nogi ani elementu właśnie do blokowania ud o który można się zaprzeć. jjbyq: Co do samego ćwiczenia szkoda że nie pokazałeś mi fotki jak jesteś ułożony na ławce, ale wydaję mi się że musisz inaczej się układać. Faktem jest że to nie jest PRO ławka, ale jak możesz [...]

[...] Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No i jeszcze minimum tydzień, ćwiczenia gdzie lędźwie dostają to polecą zamienniki (typu wiosła na ławce zamiast w opadzie itd). Do czasu aż kontuzja przejdzie. MEZOCYKL IV – FAZA 13 Poniedziałek – [...]

[...] nazwać nawet sprzętem do ćwiczeń:) a gdzie ja ci to wstawie;D? w pokoju ćwicze własnym, więc bez opcji takiego wielkiego sprzętu;) a polecisz jakąś ławeczke + stojaki? i siłownia profesjonalna drożej wyjdzie może kiedyś jak będzie piwnica wolna tam sobie coś zrobie ale narazie to nie mam dostępu:) jakie są dobre ćwiczenia na poprzecze brzucha?

[...] robić. Co do modeli to nie ma większego znaczenia, wszystkie spełniają podobną funkcję. Zanim zamówisz możesz też sobie zrobić trening brzucha bez żadnego sprzętu, zobacz ćwiczenia takie jak: planki (to będzie też dobre przygotowanie pod ab wheela), wznosy nóg leżąc, rowerek, ab vacuum. Albo wpisz na youtubie, jest masa filmików z treningami [...]

Zacznę od tego, że chcąc dać barkowi jeszcze trochę odpoczynku, uzgodniłem z Rafałem, że w pierwszym tygodniu ćwiczenia zacznę od zestawu środowego, po którym wykonam poniedziałkowy i piątkowy. Pierwsze ćwiczenia nowego cyklu wykonałem w niedzielę rano. Mam nadzieję, że nikt się w tym rebusie nie pogubił . NIEDZIELA (zestawik ze środy) Nogi : 1. [...]

[...] trenować "gołymi rękoma" bez rękawic - osobiście nigdy ich nie stosuję w treningu na worku, gruszce, piłce. Wymagania w tym względzie to zahartowane dłonie; ćwiczenia: pompki na kostkach, uderzanie w twarde przedmioty (z umiarem!), czy właśnie kilkumiesięczny trening na twardym worku. Jeśli chcesz - kupujesz rękawice [...]

[...] Nie wyrobiłam się rano i znów wylądowałam na siłowni wieczorem. Do wszystkiego kolejki #-P Do tego ktoś gwizdnął sztangę do pumpa, z którą robię dwa pierwsze ćwiczenia. Polazłam więc na salę do ćwiczeń grupowych żeby tam je zrobić, bo tam są gryfy i obciążenia, a tam trwała joga. Co ta laska wygadywała |-) "A teraz twój mostek [...]

Tydzien 2 trening 3 – 20/07/10 1. Box przysiady 12.5kg - 15 12.5kg - 15 15kg - 15 15kg – 15 17.5kg – 14 Chyba mmusze nizszy box sobie zalatwic. 2. Wspiecia ze sztanga 20kg – 20 3. Wykroki 2x5kg – 15 (2x5kg – 15) 2x6kg – 15 (2x5kg – 14) 2x6kg – 12 [...]

Tsubame a jak robić wyciskanie bez ławki? Szczerze, to z góry założyłam, ze w domu nie ma jak tego wykonać :D Z drążkiem mam ten problem, że nie zawsze mogę skorzystać :( Także powinnam mieć coś w zamian... Przejrzałam ten link z gotowymi zestawami i w każdym i tak musiałabym coś zmienić bo albo nie mam sprzętu, albo są cwiczenia, których nie [...]

[...] http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HOME_TRYTON_3_1.jpg - skos dodatni i ujemny ( regulacja w 7 stopniach + ujemny) wykonasz dzięki temu ćwiczenia na całą klatkę piersiową, barki a także na brzuch. - ustawienie siedziska w 5 stopniach dopasujesz dzięki temu idealne pozycję do każdego ćwiczenia. - oddzielne [...]

Tak zrobię Kuba. Sobota: Trening nr 3. Czasowo wyszło długo - 1,5h - ale tak bywa w sobotę. 20-25 min można było urwać. Przygotowanie sprzetu (mam jeszcze nieogarnięte te ćwiczenia), nerwowa córcia no i obiad zrobiony w międzyczasie :-) Trening spoko. Chociaż... Te półtoraki palą masakrycznie. Nawet z 15 czy 20 kg w żołnierskim... Inverted rows [...]