https://www.youtube.com/watch?v=OOeP0qCFIpw <---- 39 minuta http://www.youtube.com/watch?v=YuaUTOMQQrc&feature=youtu.be&t=2m8s wiosło w pełnym opadzie to wiosłowanie gdzie tułów jest równoległy do płaszczyzny podłogi a żuraw -> glute ham raise Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-14 15:28:17
Statyczne: ćw do planche ćw do V-sit free HS/HS przy ścianie jednorącz PUSH: HSPU/ pompki jednorącz PULL: podciąganie szerokim nachwytem/ podciąganie jedną ręką podchwyt drugą dwoma palcami nachwyt CORE: unoszenie nóg w zwisie/ unoszenie nóg w staniu na głowie LEGS: żuraw,sprinty,skoki (pistolety wykluczyłem, strasznie mnie przy nich kolana bolą) [...]
a na dwuglowy; żuraw, mc na prostych nogach, uginania leżac na maszynie ...chyba, że jeszcze łydki;-? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-09-29 19:57:33
dobrze mieć zawodnika pokroju Olisadebe w obwodzie... pamiętajmy że nasi etatowi napastnicy mogą mieć kontuzje czy też wachania formy... wydawało się że Franek będzie mial pewne miejsce a tu gregory wystrzelił Żuraw zaczoł strzelać i Tomasza nie ma w pierwszej lini.
Na każdym planie można robić progres jak się zachowa odpowiednią dietę i postęp w ciężarach. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie [...]
ogólnie jest w porządku. zmiany to żuraw zamiast 2. ćwiczenia w dwugłowych ud i w plecach czegoś mi brakuje. czegoś mocnego jeszcze, np wiosłowania sztangielką. w barkach wycisk 5s, wznosy bok/tył po 4s. zrobiłbym albo z wybiciem nóg sztanga albo sztangielki. w 4głowych przysiad robiłbym w 5-6s , później 3-4s syzyfków i na deser dopalił [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
he he zacznijmy od tego że to co przedstawiasz to żadne FBW. system opiera się na cięzkich ćwiczeniach zlozonych ,a izolacje , wyciagi , czy trenowanie przedramienia łamie zasady tego systemu . cięzkie boje, wolny ciężar bierzesz gotowca i ostro do treningu , na ten moment bym sie nie przejmował takimi blahostkami a zajał sie priorytetem sprawy . [...]
Nie koniecznie sztanga. Przysiady na jednej nodze, wykroki z podskokiem, żuraw... Jest wiele ćwiczeń które można wykonywać bez drogiego sprztętu. PS: A nie ma w okolicy jakiejs taniej miejskiej siłowni? Ja u siebie płacę 30 zł za miesiąc, co nie jest ogromnym wydatkiem.
Podzielić musisz tak aby partie które się wspomagają nie były ćwiczone dzień po sobie, a najlepiej gdyby miały jak najwięcej odstępu. Najważniejsze, aby nogi i plecy były daleko. Ale np nie robi się klatki po treningu tricepsa, ale można klatkę i triceps zrobić na jednym treningu. Zależy też od ćwiczeń jakie wybierzesz. Tu nawiążę do Shoxu'a, [...]
Nie tak latwo zrobic duze nogi ;] ale ok, 4 serie na nogi tez wystarczy, tylko rob rozne ćw zeby i dwu i czworoglowy miesien pracowal. Przysiady,wykroki,zuraw, RDL, hack przysiady. JEst z czego wybierac. I czasami mozesz podrasowac łyde ;]
antos przestan sie kompromitowac! mirum jeden zestaw; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe [...]
najlepszym - calosciowo. Nie robisz nic na dwuglowe - myslisz ze one sie znacznie rozwina od przysiadow? RDL! Martwy na sztywnych, GM na sztywnych, ZURAW...
Przysiad tylny 6 serii Uginanie na maszynie 6 serii Przysiad przedni stopy wąsko 5 serii Żuraw 5 serii Wykroki średnie 5 serii Wspięcia stojąc 5 serii jak będziesz mógl swobodnie chodzić po takim treningu to znaczy że się obijałeś na treningu
darot82 - idz prosze do dzialu dla poczatkujacych, ale tu nie doradzaj. same podstawy: przysiady, mc, drazek, porecze, wycisk stojac, highpull, zuraw/mc na sztywnych, push press, wl, wioslowanie, wykroki chodzone - podalem ci pule NIEKTORYCH cwiczen. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2011-07-29 17:23:18
kondek nie wiem czy widziales ale autor pisal ze ma silownie do dyspozycji RAZ w tyg ja zostaje przy swoim: -power clean -atg squat -lunges -weighted abs W domu mozesz zrobic drugi trening z hantelkami: rozgrzewka wyskoki dosiezne (potem mozesz dolozyc hantelki) ZURAW http://www.youtube.com/watch?v=Wzhe4isPunI pracuja glownie miesnie dwuglowe i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Z wolnymi ciężarami to przysiady, wykroki, sissy squat, mcnpn, żuraw, wspięcia stojąc. Z maszyn można dokupić dwie - do prostowania siedząc i do uginania leżąc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2. Wykroki 3.HACK-PRZYSIADY mogą być te na czworogłowe ? 1. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2. Żuraw - dwugłowe 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE - Łydki tak jak teraz ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zakres powtórzeń 12-8 Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie mc przed wioslem, jako 4 cable row 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 [...]