zrodla bialka

To jakie mam dodać źródła tłuszczy i białka? Na śniadanie są jajka i brakuje białka, i jakie tłuszcze dodać? 2 posiłek podobny problem, a makaron nie jem często na noc wczoraj jakoś tak wyszło, jestem ekto więc raczej z tym nie będzie problemu

[...] tylko białka nie potrzebnie tracisz cenne żółtko... dodatkowo możesz tu dorzucić orzechów włoskich jako źródło tłuszczy mleko zamien jogurtem naturalnym albo kefirem-lepsze zrodla miin. wapnia. w ostatecznosci moze zostac. brakuje ci kcal to szamaj 100g owsianki. jajka jw - cale!!! ew 4. orzechow bym juz tu nie dodawal. i koniecznie warzywa b~ [...]

POMIARY Nie zaskoczyły mnie, po pierwsze primo jestem przed @, po drugie primo :-) miska na bogato, a nie należę do szczęśliwców chudnących na 2tyś kcal, po trzecie primo zaczęłam jeść węgle, bo uznałam, że redukcji tym nie przyspieszę, a zajadę tarczycę miesiącami na low carb. Obserwując siebie odkryłam też, że tylko niektóre węgle powodują u [...]

- Białko z rana: - po co to białko na czczo? z rana jak i w ciągu dnia posiłki powinny mieć charakter zbilansowany czyli w składzie powinny znaleźć się białka, węglowodany złożone, tłuszcze(najlepiej pochodzenia roślinnego) To białko podane same nie ma większego sensu, dlatego że po pierwsze nie zostanie przyswojone bez obecności energii [...]

No to podsumowanie dnia: Śniadanie: - płatki - jajka - warzywa - trochę twarogu /wiem, że niepotrzebnie bo kazeina wolno się wchłania, ale to koło 40g, tyle mi zostało - orzechy II śniadanie: - serek wiejski - orzechy - warzywa /dokładnie marchewki, które chrupałem przez godzinę Posiłek przedtreningowy: - kasza gryczana - tuna Posiłek [...]

3g białka to też długo , obniż do 2.2 - 2.5 g / kgmc , zakwasisz sobie organizm, a w perspektywie czasu nerki będą wysiadać od takiej podaży białka. twaróg chudy zamień na półtłusty. posiłek nr 3 zamień na mięso + węgle + warzywa rozdziel sobie te 300g kury na dwa posiłki odpuść tyle białka w prochu, wywal to SFD Econo i zamień to na np. 200g [...]

Teraz na spokojnie. Dziennik dalej prowadzę. Plany dolozyc 2 -3 kg zeby byl max w limicie i przyszkowac sie docelowo na przyszloroczne MP. Najbliższe 8 tygodni przeznacze na lekka mase zeby wykorzystac odbicie po redukcji. Nastepnie 2-3 miesięczny off wiec mocne roztrenowanie. Od poniedziałku trening 5x week, jeszcze niczego nie układalem ale [...]

1. Twaróg nie jest na tyle dobrym źródłem białka, żeby jeść go 500 gram... Zresztą twaróg bierz tłusty/półtłusty tylko. 2. Wrzuciłbyś jakieś wyliczenia? Na oko ciut za dużo białka i ciut za mało węgli. (Rozwinąłbyś wątek o problemach z gospodarką węglami? )Co z tłuszczami? Staraj się unikać słonecznika jako głównego źródła. 3. Czerwona herbaty nie [...]

W diecie wychodzi Ci ~28% białka i ~30% węglowodanów (~120 g/d). Wydaje się być odpowiednie. Według diety paleolitycznej oraz bada ilość białka jest odpowiednia, aczkolwiek w dziennikach "Ladies" moderatorki pisały, że nie które dziewczyny tam odchudzające się przy ilości białka powyżej 25% w diecie miały problemy z miesiączkowaniem - także zwróć [...]

[...] roku; jesli tylko od stycznia hormon na redu, to chociaz 3kg. Na masie jednak tez bedzie mysle, juz zaczne odkladac i gromadzic- na pewno wezme jakiegos chinola z pewnego zrodla, na poczatek 100j, wbije 10j na czczo i pojde na badanie, bedzie wiadomo od razu czy wal czy nie:-)). Tak raz na miecha-dwa teraz kupowac 100j zeby bylo juz na start z [...]

Dieta nic nadzwyczajnego. Systematyczność i konsekwencja w działaniu. Cztery duże posiłki co 4 godz plus piąty mały: węgle tuż przed treningiem wraz z przedtreningówką. W każdym posiłku i białko i tłuszcz i węgle. Nie liczę ile czego dokładnie jem, ale mam około 40-50g białka (liczonego razem z roślinnym) na posiłek i w sumie około 3500-4000 kcal. [...]

1. Dieta wywalił bym płatki Nestle frutina - zawierają - "cukier, ekstrakt słodowy jęczmienny, syrop cukru brązowego, sól, melasa cukru trzcinowego, syrop glukozowy" // są lepsze źródła węgli, jak chcesz je koniecznie zostawić to daj po treningu Chleb "fitness" - daj zwykły razowy z pełnego ziarna (imo szkoda kasy na marketingowy bełkot w stylu [...]

[...] propozycje mixow z bialkiem czyli co mozna dodac do bialka i mleka zeby dobrze smakowalo a bylo dobrym mixem. wiem ze np mozna banana albo rodzynki np ale co jeszcze? oliwe z oliwek kiedy dodawac? do ktorych posilkow? aaa i czy np warto dodawac do tego bialka np carbo zeby zrobic gainera z tego? czy raczej zamiast carbo jakies inne zrodla WW ?

130g białka 65g tłuszczu 150g węgli myślę, że byłoby ok Że co?! Węglowodany daj na poziomie 130g, jesteś oporna insulinowo. Główne źródła ww to strączki, owies, razowiec, brązowy ryż, quinoa, owoce max. 1 szt. dziennie. Białko 120-130g, tłuszcz, żeby dobić do 1700kcal.

Chleb własnego wypieku, bo sklepowym nie ma co wierzyć. Często są barwione karmelem a obok żytniego chleba na zakwasie nawet nie leżały. Jak nie masz sprawdzonego zródła a samej nie chce Ci się piec to możesz zrezygnować z chleba a sięgać po inne źródła węgli. Produkty mleczne omijaj te chude, light, lekkie, 0% ;-), bo one są mocno przetworzone. [...]

[...] - wiec warto oba spozywac ale konwersja ALA do EPA/DHA nastepuje tylko w ~10% (max!) tak wiec warto spozywac olej lniany - ale nie tylko olej jako zrodlo 03 ryby na i tran! ...jak Majkel - lepiej plyn niz kapsy jesli kapsy to z pewnego zrodla - a nie z allegro byle taniej od firmy krzak! Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-09 20:25:22

Na wstępie powiem Ci, że prawie wszystko tu jest źle i jak nie będziesz umiał się dostoswać przynajmniej do tego co Ci napisałem, to dieta redukcyjna nie jest dla Ciebie, możesz se odpuścić. Na dodatek ważysz 78kg przy 182cm, więc po kiego Ci się redukować, najpierw przymasuj konkretnie np. do 90kg+ i później spalaj fat. Co do pierwszego [...]

4500 kcal pochodzących z dobrego źródła oczywiście, a nie np. szklanki oliwy to zabrzmialo jakby oliwa z oliwek NIE byla zdrowym pokarem - a JEST BTW szklana oliwy = kcal 2210 troszke jeszcze brakuje od razu moze ostatnia watpliwosc redukować można na czekoladzie. Byle tylko bilans kaloryczny był ujemny mozna dieta 1 kostki czekolady ale [...]

[...] silowy + max 2 sesje cardio pozniej zaczne sie bawic weglowodanami moze jeszcze troche tluszczu PO ? ja stara szkola jestem - jakos tluszcze PO nie przemawiaja do mnie liczy sie timing i maja byc szybkie zrodla - fat badz co badz moze opozniac wchlanianie w poznijeszym etapie dorzuce MCT ale to przed treningiem gdy tych 'wyngli' juz nie bedzie

Anqua pewnie, że istnieją np. na wsiach z naturalnych hodowli, jaja, mięcho wszystko na naturalnym ziarnie, to samo świnie karmione ziemniakami z domieszkami ospy(?) nie pamiętaj jak to się nazywało. Wiadomo, że np. ziemniaki, czy pomidory trzeba spryskać, bo bez tego stonka i inne szkodniki zżarły by je do 0. Dla przykładu jak jestem u dziadków, [...]