zrodla bialka

Pierś (filet) z kurczaka wędzony bez skóry z Biedronki w 100 gramach ma 22g białka, 1,6g weglowodanów i 3g tłuszczu. Ujdzie jako zamiennik dobrego źródła białka np. w pracy?

Sedno posta gdześ umknęło,więc odświeżę lekko: Jeśli ktoś lubi jogurt naturalny to spoko,można pic.Ale jako źródła białka osobiście bym go nie traktował.Dlaczego? Bo zawiera więcej laktozy, niż białka. A laktozy to raczej nikt,kto wie czym ona jest, nie chce spożywac w nadmiarze. A tak na marginesie,to diety odchudzające, w których panie stosują [...]

Don Pawson dzieki za sprostowanie "Ale jako źródła białka osobiście bym go nie traktował.Dlaczego? Bo zawiera więcej laktozy, niż białka. A laktozy to raczej nikt,kto wie czym ona jest, nie chce spożywac w nadmiarze." Zasugerowałem sie tym fragmentem ale własnie cos mi nie grało , nie zrozumiałem kontekstu

Witam dzięki za podpowiedź ogółem źródła białka będę zmieniał np kurczaka tak jak wspomniałeś na np wołowinę,rybę itp.To samo z węglami makaron/ryż/płatki/ziemniaki. Tylko chodziło mi o to czy 220g białka 360g węgli i te 60 tłuszczy to dobra proporcja?

7.15 - brakuje źródła białka wywal gainera przed treningiem.Posiłek przedtreningowy w 100% starczy wywal to carbo po treningu i daj albo ze 120g gainera, albo z 50g carbo+30-40g białka banana też bym wywalił, miód ok nawet. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-07 15:32:32

Nie jem mięsa, nie jem ryb...... zadam jeszcze raz pierwotne pytanie, czy w celu uzupełnienia białka z powyższego dnia, mogę zjadać 2x330g skyru naturalnego ? Podaliśmy Ci alternatywne źródła białka, jeśli nie jesteś wstanie przeczytać podlinkowanych artykułów, krytycznie spojrzeć na swoją dietę etc to możesz jeśc i 2kg dziennie..pytanie czy jest [...]

unia europejska okresla normy wg ktorych moze być hodowane nasz przyszly potencjalny obiad. jesli miecho jest z UE to niema się czego obawiac, nawet jesli producent zlamie prawo to wczesniej czy pozniej sie o tym dowiemy tak jak to mialo miejsce niedawno. a co do bialka to tez juz bylo mowione ze 100razy tak jak niema najzdrowszego warzywa tak [...]

Może spróbuj zamienić poranne źródło białka na jajka, a w okolicach treningu jako źródła białka 'użyj' mięska, cyc z kury, rybka czy coś tej maści Twaróg bym zostawił na noc jakieś 200g.

[...] gdzie kupujesz. Najtaniej jest w duzych supermarketach i sklepach dyskontowych, poszukaj tez w hurtowniach spozywczych, teraz prawie wszedzie sprzedaja male ilosci. Cenne zrodla bialka: kurak, cycki - ok.12PLN/kg tuna - 1.5PLN puszka 140g twarog chudy - 7-8PLN/kg makrela wedzona - 7PLN/kg OVOPOL - 32PLN/kg (ale 85%bialka!) WW sa tanie, wiec [...]

Zmniejsz ilość białka jeśli chcesz masować do powiedzmy 160-180 gram , wyrzuć z diety masło orzechowe z ziemnych a zamień je na z nerkowców np. Różnicuj źródła białka a nie tylko pierś , dodaj tłustsze części mięs jak udka, podroby, szynka wieprzowa , indyk itp. Pozdrawiam

[...] zarabia..ogarnij to facet. Jestem na stażu i za kilo piersi z kurczaka musze pracować 1/3 dnia, dalej twierdzisz ze masz gorzej ? Diete mam ogarnieta na 100% . Pozatym ile tego bialka potrzebujesz? Nie przesadzaj ze 400g piersi z kurczaka dziennie..roznicuj zrodla bialka ,ale nie przywalaj za wysokiej podaży tego skladnika w diecie. Ile ważysz?

zakup sobie np olimpa SP80...białko wcale nie takei drogie a dobre :)... jeżeli amsz w diecie braki białka , to powinienes brać je nie tylko w DT , ale w DNT też , conajmniej jeden shake...na noc, a opdczas dnia zjedz sobie np cycki z kurczaka , jedz ciemny chleb , albo cheleb WASA z twarogiem...bardoz dobre źródła białka...możesz też zakupić [...]

tam gdzie pisze "100g." możesz edytować na odpowiednią ilość 1 posiłek: brak źródła białka i tłuszczu - mogą być np. jajka, warzywa daj, mleko wlicz 2 posiłek: serek wiejski daj na noc, możesz dać jakieś mięso, chleb zamień na razowy, brakuje tłuszczu, warzyw 3 posiłek: może być, pamiętaj tylko o warzywach 4 posiłek: makaron daj durum, mało [...]

Hmm co do źródła białka tego jogurtu naturalnego jest 370 gr co w połączeniu z białkiem z ryżu daje mi jakieś 25 gr. Wiem, że to nie dużo, ale mam tylko godzinę między posiłkiem a treningiem więc posiłek musi być maksymalnie lekkostrawny, a że mało białka to chciałem to BCAA 10 gr dodać :)

W dziale kuchnia będziesz miała dużo fajnych przepisów. A u nas też jest kilka dzienników gdzie można uważać kiedy się wchodzi bo jak na głodnego to może być ciężko :p Na pewno u cod znajdziesz fajne inspiracje. Ja jadłospisy różnie układałam. Czasem np. po kolei źródła białka na posiłek różne , potem węgle a potem wymyślałam co z tego zrobić. A [...]

Źródła białka to głównie mięso, jajka, ryby. twaróg, odzywki białkowe. Mleko nie jest źródłem białka.

Bułki zamień na razowe, szynke na normalne mięso Masz za dużo białka utnij do 2g/kg W posiłku nr.4 brakuje źródła białka, trzeba coś przełożyć z innych posiłków

calosc kryje sie pod pewnym zalozeniem o ktorym wspomniales a odnosi sie do Stosowano zarówno serwatkę, jak i białka kazeinowe (nie kazeinę micelarną KM). Okazało się, że niezależnie od źródła białka, jak i pory wypicia drinku wysokobiałkowego, tempo syntezy białek mięśniowych po treningu siłowym było zbliżone. WPC zachowywalo sie podobnie do [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening redukcyjny. Po drugie tak to prawda organizm czasem mówi sobie "nie i tyle". W jaki czas skok wagi? 1. posiłek jest słaby bardzo, brak dobrego źródła białka, za to kupa węgli i w tym cukru... Wywal mleko, daj całe jajka+owies, bulka też wywal, banany i rodzynki możesz zostawić tylko w mniejszej ilości. 2.Jest [...]

Niewątpliwie, odpowiednia ilość i jakość białka, a dokładnie podaż wszystkich niezbędnych aminokwasów w optymalnych ilościach i proporcjach jest jednym z kluczowych elementów diety sportowców i osób aktywnych fizycznie, nawet jeżeli przerost włókien mięśniowych (hipertrofia) nie jest podstawowym celem treningu. wegetarianie (którzy jednak [...]