Zrobiłaś sobie już mocno pod górkę, bo owszem da się ułożyć dietę wegetariańska na redukcję, LE wymaga to nieco większej wiedzy, więc czeka Cię sporo czytania Źródła białka to skup się jajach ) ew strączki, komosa , białko konopne tutaj poradnik http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html reszta : [...]
Musisz opierać się o wyżej wymienione źródła białka. Warto stosować spore ilości odżywki białkowej i jajek, które jakościowo będą najlepsze. Niestety ciężko Ci będzie kształtować sylwetkę. Jednak w pewnym stopniu na pewno jesteś w stanie ją zmienić.
podaj jaka masz wage , zdecydowanie za duzo mleka na redu , do tego brak w pierwszym posiłku jakiegoś wartościowego zródła białka i unikałbym przetworzonych produktów jak paluszki rybne
warzywa i owoce to nie są źródła białka, więcej pomysłów nie ma!
Z warzyw wpisujesz na chwilę do bilansu jedynie korzeniowe i strączkowe. Lektura: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ http://www.sfd.pl/%5BART%5DCo_nam_daje_natura_-t722715.html Tłuste mięsa dodawaj - kura jest dość jałowa Piecz mięso do kanapki - odstaw raczej wędliny kupne. Czwarty posiłek biedny - gdzie jest jakiś tłuszcz? Układaj miskę [...]
Też jestem studentem więc jakoś mnie nie zaskakujesz. Za dużo tłuszczu daj 1 gram , operuj węglami . Źródła białka serca z kurczaka, wołowiny i indyka koszt 5-8zł/kg , wątróbka z kurczaka 4zł/kg + inne mięsa z promocji , udka z kurczaka. Węgle kasza jaglana , gryczana średnio do 5zł/kg na rynku. Warzywa mrożonki i bulwiaste, a + makrela , [...]
jak w drugim posiłku robisz omlet, to pomyśl by zamiast mąki dać tam płatki z pierwszego posiłku. W pierwszym brak konkretnego źródła białka, ale jak w ciągu dnia masz je w odpowiedniej ilości to okej, tak to nie wygląda to źle o ile to przykładowe menu i na bieżąco je urozmaicasz.
twaróg, tuńczyk- to nie są drogie a dobre źródła białka. jeśli masa, to jak zejdziesz do 1,8 nic się nie stanie
Białko tak do 100zł to polecam 2 jajka (ok 50gr) ogólnie mięcho mniej przetworzone, sery i mleko. Wpisz sobie w neta źródła białka, nie rozumiesz że białko dostarczysz z pożywienia i więcej nie potrzeba, gdyż tym duzo kcal nie podbijesz a bialko jeszcze przyspiesza metabolizm... Jak sie uparłeś na proch to już zarzuc weglowodanowy gainer.
To nie kwestia tego jakie spożywamy źródła białka w naszej diecie. Każdy spożywa takie same, czyli te zalecane (różnego rodzaju mięsa, ryby, jajka, nabiał, ewentualnie również rośliny strączkowe, czy odżywkę białkową). Problem stanowi smakowitość posiłków jakie sobie przygotowujesz. Jeżeli ja maiłby jeść pierś z kurczaka gotowaną na wodzie z ryżem [...]
Od czasu do czasu można. Dla urozmaicenia. Osobiście nie jestem fanką twarogu, bo są lepsze źródła białka, dlatego też tak napisałam. Makaron to też bardziej przetworzona postać ww. Czyli kasza/ryż/ziemniaki/owoce będą leszym źródłem ww.
jajka albo kurczaka z posilku nr 2 przerzuc do ostatniego bo tam zrodla bialka nie ma a to posilek potreningowy i bialko powinno sie w nim znalezc
Nie zauważyłem Twojej powyższej wypowiedzi, że trenujesz naczczo to nie jest najlepszy pomysł, aby taki trening przynosił jakiekolwiek korzyści należałoby sobie zapewnić bardzo dobrą ochronę antykataboliczną, a i ona 100% pewności nie daje co do tego, że organizm nie pozostaje w stanie nocnego katabolizmu. Dlatego pierwsze co proponuje to [...]
Poczytaj jakie w jakich produktach są żródła białka ww tł i wybierz te które najbardziej ci odpowiadaja. Wtedy napewno nie bedziesz mial braków w diecie które bedziesz musial zastepowac odzywkami. tak jw.Majbah napisał połowa twoich produktów jest bezwartosciowa Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-11-04 15:15:13 Zmieniony przez - raptacz1 w [...]
Nie ma normy, nie ma granicy. Są inne źródła białka, po za tym urozmaicanie, zamienianie to podstawa odpowiedniej diety.
nie jedz codziennie! Max 2-3 puchy tygodniowo! Zawsze w sosie własnym (lub w wodzie) stawiaj na świeże ryby, sledzie itp Nie jedz codziennie bo są też inne źródła białka. A stać ci się nie stanie, teraz chemii walą do wszystkiego sporo! a i najważniejsze! było już seki razy, więc szukaj next time [...]
Jedz jajecznicę, czy inne źródła białka wtedy kiedy masz ochotę.
tutifruti124 ma racje, zrodla bialka, czy innych skladnikow pokarmowych powinny byc zroznicowane, by dostarczac rozny profil aminokwasow, nie tylko jednej konfiguracji. tak samo jest z tluszczami, Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-03 20:22:36
tutifruti124 warzywa to chyba oczywistość, ale co do tego zróżnicowanego zródła białka to nie wiedziałem.Dzięki, zapamiętam.A mam jeszcze pytanie czy glikogen przy interwałach w DNT odgrywa jakaś role? Tzn czy jeśli nie będzie opróżniony to będą gorsze efekty? Zmieniony przez - KamilBMW w dniu 2015-07-04 10:26:19
na pewno posiłek nr do poprawy brakuje w nim dobrego zródła białka jesli posiłek nr 5 ma byc posiłkiem po treningowym musi w nim znajdowac sie zarówno wegle jak i białko , moze wygladać jak posiłek nr3
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
