ENDOMORFIK 180cm/83kg/15% fatu/21 lat zapotrzebowanie 3100 cel: masa ========================================= 1. 200ml mleka 2% owsianych 80g pestki dyni 25g <---- to jest sniadanie, więc wypada dać białko pochodzenia zwierzęcego. Z rana sama odzywka i brak jakiego kol wiek innego źródła białka to zły pomysł. Jajecznice możesz jeść spokojnie [...]
mieso/ryby/jaja/ostrowia-szybkowchlanialne twaróg-wolnowchlanialne. mleka nie traktowalbym jakos zrodla bialka,jedynia jako dodatek do potraw Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-22 20:35:54
1) z octem nie ma problemu 2) otręby możesz wrzucić gdzie chcesz. Jak się nie pożygasz to znaczy, że jest ok Ja mało się nie pożygałem jak dodałem do twarogu 3) z tym tuńczykiem, tak jak mówiłem. Masz tylko takie źródła białka: chude mięso, ryby, sery, odżywka. Nic innego nie wymyślę Acha, waga... no więc moim zdaniem waga jest niezbędna, ale [...]
tran to najlepsza opcja, ryb obecnie nie ma co jadac dla uzupelnienia o3. koszta,rtec sprawiaja ze lepiej jadac inne zrodla bialka i dokupic tran z wysoka zawartoscia epa,dha Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-05-29 21:22:36
Składniki będę brał tak jak w podwieszonych tematach jako źródła białka wiadomo pierś z kurczaka, jajka, ryby morskie, odżywka białkowa Jako źródło dobrego tłuszczu orzechy włoskie, ryby, oliwa z oliwek Węgle płatki owsiane górskie, ryż brązowy, warzywa, kasza gryczana Będę poprostu zamieniał to w różne dni żeby nie popaść w monotonnie. Kolega [...]
a zakup dodatkowego źródła białka w postaci jakiejs odzywki bedzie dobrą inwestycją?? czy mogę jeść pastę jajeczną z ciemnym pieczywem w 3 albo 2 posiłku?
tego drugiego nie znam. Thermal pro jest oparty na stosie ECA, tylko bez aspiryny. Powinien być dzięki temu bezpieczniejszy. Zdaje się, że jest tam też guarana i takie tam, co dobrze o nim świadczy. Niemniej ważniejsza dla Ciebie będzie dobra dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij 300 kcal i do dzieła. Proponuję 35%B, 15%T, 50%W. [...]
Ventor90 - celowo zrezygnowałem w diecie z produktów mlecznych, bo wywołują u mnie tarapaty jelitowo-żołądkowe. Niestety Twaróg odpada. s.m.p.a. - rozumiem, że chodzi o większe urozmaicenie (różne źródła białka i węglowodanów). jeśli tak, to nie ma się o co martwić, bo to jest tylko dieta wyjściowa i bardziej chodziło mi, czy prawidłowo rozłożyłem [...]