Matko bo tutaj jedzenie się kłania. Zdrowe jedzenie...to nie oznacza ze jesz ok. Dieta musi zawierać źródła bialka węgli i zdrowych tłuszczy. Z nadwyżka kaloryczna...
http://www.sfd.pl/Przepis_na_Koktajle_i_batoniki_proteinowe%21%21%21-t235664.html +lektura działu odzywianie.a brac można do pojemników wartosciowe źródła białka, a nie bułkipzdr.
dać 2 x oliwe , 1 x olej lniany i 1 x orzechy możesz tak zostawić wpc może być ale co jakiś czas wymieniaj na inne źródła białka omega może być 2x rano 2x wieczór Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-25 07:41:34
1. Posiłek: brak zdrowych tłuszczów 2. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś owoce 3. Posiłek: brak zdrowych tłuszczów 4. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś szynki 5. Posiłek: zrób posiłek normalny a nie jakieś owoce Cała dieta do zmiany. CO ty jesz w ogóle? Jakieś szynki, melko, chleb, wieczorem owoce. Dlaczego nie masz zdrowych [...]
Ja się śmieje tylko z takich, którzy mają na obiad parówki i nie dadzą sobie wmówić że są inne, lepsze źródła białka. Jak ktoś ma motywacje i widać, że się chce czegoś nauczyć, a do tego słucha rad to respekt. Ja też zaczynałem od 0 a teraz już umiem o wiele więcej.
Marek... z największą przyjemnością posłucham tych "wykrętów i kitów" od producentów i dystrybutorów... Takie zachowanie świadczy o braku rzetelności a wręcz kłamliwym podejściu do klientów... a to paskudne... Damixxx przespałeś chyba kilka tematów... Więc Ci streszczę: od dłuższego czasu toczy się dość brutalna wojna mająca na celu [...]
Spróbuj przerzucić węglowodany na jedną porę np. potreningu i na noc. Zróżnicuj jeszcze źródła białka a także dodaj tłuściejsze ryby jak śledź, makrela, łosoś by zwiększyć ilość kwasów omegi 3 . Pozdrawiam
W Pierwszym posiłku brak źródła białka. Mając dopiero 16 lat daruj sobie restrykcyjne diety. Wystarczy zdrowo się odżywiać czyli zwracać uwagę na to co się je, nie podjadać słodyczy i fastfoodów
Nie chcę robić antyreklamy, ale zamiana pełnowartościowego źródła białka na proszek to zamiana siekierki na kijek. Jeszcze na dodatek są jakieś skutki uboczne. Czemu chcesz ograniczyć mięso? Nie jesteś w stanie przejeść tyle, przejadło się. Coś się dzieje, jakieś uczulenie?
Odstępy ok 2,5-3h, to są indywidualne przerwy między posiłkami. Masz jeść tak by co najmniej przez ten czas nie czuł głodu. Po śniadaniu po co brać? Masz zjeść takie śniadanie by Ci starczyło do tej 11. Po treningu tak. Staraj się jednak by w każdym posiłku było jakieś dobre źródła białka. Gainer ma mało i niskiej jakości. /pzdr. Zmieniony przez - [...]
Wyglada to mniej wiecej tak, staram sie zmieniac zródla białka i wegli co mniej wiecej miesiąc warzywa rotacyjnie codziennie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97339e47d94f4e9eb4bbcebd466dfeab.png
płatki kukurydziane to na noc nie pasują imo nie koniecznie musisz dawać rybe, może być(powinien) twaróg- i to możesz dać półtłusty-więcej tłuszczy zamiast jakiegoś źródła białka daj całe jaja-źółtka-tłuszcze dodaj oliwy z oliwek i teraz pokombinuj, jak jesteś ekto to ten dodatek kalorii Ci nie zaszkodzi.
Oczywiście, że urozmaicam. Wafle wpadają jak juz naprawde nie mam niczego pod ręką. Źrodła białka to niestety tylko jaja/kura/proch - nie wchodzi mi wołowina/ryby/sery- nie lubię
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do poprawy, brak poza jajami dobrewgo żródła białka, parówki chleb pszenny to kosza, śmietana po co ? Z makaronem ? Do poprawy, poczytaj jeszcze jakie posiłki i kiedy, polecam 10 wskazówek żywieniowych w odżywianiu