zelazo

09.08.2021 Poniedziałek Wczoraj wieczorem już totalny chill po robocie. Ostatnio też wkręciliśmy się z Martą w new amsterdam na netflixie i tak nam wczoraj zeszło prawie do 2 w nocy ;-D Ale też na spokojnie sobie pospałem, wstałem jak nowonarodzony, z niczym się nie spieszyłem, bo pierwsza nocka przede mną wiec i dzień długi. Z rana cardio, potem [...]

A to cos sie po owsianych zaczęło dziać czy co? Bo mówiłeś wczesniej że dobrze trawisz :) Nie, ale zdecydowaliśmy z Łukaszem, że wprowadzamy same light produkty, które nie będą w ogóle obciążać trawienia. 10.08.2021 Wtorek Pierwsza nocka za mną i była masakra, pod koniec już aż mnie mdliło ze zmęczenia. Wróciłem trochę pospałem, ale taki nijaki [...]

12.08.2021 Czwartek Domsy dziś na nogach takie, że nie mam pytań ;-D Tak, jak wspominałem, cardio wykręcone, za chwilę do Katowic z Martą, no i planuję ostatnią nockę, bo chcę sobie na jutro urlop wziąć i zrobić dłuższy weekend, bo czuję, że potrzebuję nieco zwolnić i odpocząć;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: [...]

13.08.2021 Piątek Mało pospane, bo jakieś 3h tylko, ale cieszyło mnie to, że w końcu przyjechali z kuchnią, niestety nie na długo, bo się okazało, że blatu nie mają jeszcze i w poniedziałek przyjadą dokończyć, a myślałem, że szamę już porobię na swoim ;-D Cardio wykręciłem, poleciałem na trening, potem szama i tak zleciało aż do teraz ;-D [...]

15.08.2021 Niedziela Nie no, taka trenerka to niepewna robota, tym bardziej jak masz juz rodzine, kredyt itd ;-D Wole pewna robote na kopalni, dorobić sobie coś na boku i pasuje ;-) Szybka wpiska i lecimy z tym dniem, bo roboty w opór ;-D DNT tylko cardio, ale rzeczy do ogarnięcia w brud ;-D No i łapa siedzi, cyk ;-D [...]

16.08.2021 Poniedziałek Niech już się troche ochłodzi, przynajmniej w nocy, bo człowiek się solidnie wyspać nie może ;-D Z rana cardio wykręcone, refeed day przede mną i lecimy dalej ;-D Dzis do pracy na 18.30 to tam luz ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 10x95kg | 10x90kg | [...]

a kiedy start? ;-) Początek września Słodkiewicz na przetarcie, dalej Piotrkowicz, a później to wyjdzie w praniu 18.08.2021 Środa Mówię sobie - pośpie dziś nieco dłużej to i może samopoczucie będzie znacznie lepsze niż wczoraj. W nocy fajnie chłodno i tadam ;-D Rano wstałem, bez namysłu cardio, które weszło raz dwa, zjadłem i mega żwawy poleciałem [...]

19.08.2021 Czwartek No i dziś planowy off od siłowego, cardio już wleciało, więc chill i ogarnianie wszystkiego ;-D No i ostatnie 2 dni do pracy. Dziś też najniższe ważenie, bo już nie ma magicznych 3 cyfr na wadze, a zaledwie 99,5kg ;-D Z ciekawości sprawdziłem też glikemię na czczo i wynik ładny, bo 75 ;-) Cardio: 50min rano na czczo na [...]

21.08.2021 Sobota Wstałem elegancko wypoczęty, popozowałem, wykręciłem cardio, a jako, że i sobota i niedziela wolna od pracy to wybrałem się na siłownię, gdzie zawsze chodziłem ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na maszynie stojąc 12x30kg | 15x25kg 2. Uginanie jednonóż na maszynie [...]

23.08.2021 Poniedziałek Pobudka o 3.40, ale za to z jakim nastawieniem i motywacją ;-D Cardio wykręcone, szamka i na trening, a potem do roboty ;-D Ten tydzień bez refeeda, a kolejne na pewno coś podładujemy ;-D Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie V- drążka do klatki 9x90kg | 7x90kg | 13x75kg 2. [...]

25.08.2021 Środa Wczoraj kolejny dzień w biegu, ale dopięty na tip top ;-D Dziś znowu pobudka 3.40, cardio, szama i nogi ;-D Prawdopodobnie przedostatni ciężki trening nóg przed startem ;-D No, a jutro bez treningu to też sobie dłużej pośpie i wszystko pasuje ;-D Cardio: 50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: LEGS 1. Przywodziciele [...]

26.08.2021 Czwartek Dziś off od siłowego, więc w sumie nic ciekawego. Pospałem sobie nieco dłużej, cardio wykręcone, więc pozostało tylko porobić zarcie i finito ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g vit d3 [...]

27.08.2021 Piątek Wstałem rano naładowany tak pozytywną energią do działania, że aż obłęd ;-D Od razu cardio, szamka i na trening ;-D No i dobrze, że już weekendzik ;-D Wrócę wieczorem to odpoczywam ;-D Jeszcze potem tylko przyszły tydzzień na południe i urlopik ;-D Cardio: 50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: Barki + łapy 1. [...]

28.08.2021 Sobota Dziś wstałem z mega mega mułem ;-D Popozowałem, cardio wykręciłem i ciężko było się zebrać na siłkę, ale jak już poleciałem to ogień ;-D Dziś też mega nisko waga bo 96,4kg, co aż dziwne, bo cały tydzień trzymało się 97,5-98kg Raport wysłany, pewnie teraz spore zmiany się szykują na te dwa ostatnie tygodnie ;-D Cardio: 50min na [...]

31.08.2021 Wtorek Dobra, znowu pobudka o 3.40 i kolejny dzień zmagań, a zarazem kolejny i ostatni dzień refeeda ;-D Nie powiem, bo wstałem mega zamulony bez chęci do niczego, ale wskoczyłem na cardio i jakoś zleciało i się rozkręciłem ;-D Pogoda za oknem też trochę smętna więc nie przyczynia się do dobrego nastawienia, ale byle do piąteczku ;-D No [...]

04.09.2021 Sobota Wstałem, popozowałem, cardio wykręciłem, ale takie zmęczenie już, że totalnie nie miałem ochoty na trening, no ale świadomość, że ostatni taki ciężki i już bps nakręca ;-D Także raport poszedł i czekam na wytyczne od Łukasza ;-D Cardio: 45min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Trening: Legs + Pull 1. Uginanie jednonóż na [...]

05.09.2021 Niedziela - BPS Ok, no to już po raporcie, więc wiem co i jak ;-D Od dziś juz zero cardio, nóg też już w ogóle nie tykam. Dziś waga najniższa, bo 92,7kg, ale jak to Łukasz napisal - nie patrzymy na wagę tylko ciśniemy w opór i załadujemy konkret. Od jutra nawadnianie, zwiększona ilość sodu, treningi to typowy delikatny split na 80%. [...]

no to za niedługo się widzimy :D ja to już się doczekać nie mogę :d na którą planujesz przyjechać na weryfikacje? A nie wiem, jak przyjade tak bede ;-D 06.09.2021 Poniedziałek - BPS Standardowo już bez cardio, trochę więcej sodu na dzień niż zwykle, 9l wody do wypicia, klatka przetyrana, ogarnąć szamkę na jutro i chill ;-D Waga dalej 92,7kg, ale [...]

07.09.2021 Wtorek - BPS Drugi dzień bps. Wchodzi aż miło, woda to nie problem, jałowa szama to nie problem, samopoczucie git ;-D Dziś trzeba ogarnąć jeszcze tylko fryzjera i finito ;-D Aczkolwiek waga ucieka - 92,4kg dziś, ciekawe co Łukasz ma w planach, ale to dowiem się jutro ;-D Cardio: Brak Trening: Plecy Plecy dobrze przetyrane i w sumie [...]

13.09.2021 Poniedziałek - BPS2 No to lecimy z kolejnym BPSem ;-D Co było wczoraj, to było wczoraj, dziś nowy dzień, kolejny tydzień zmagań ;-D Z rana poleciało 20min cardio na czczo. Łukasz zadecydował, że lecimy dzisiaj nogi mocno objętościowo - ma wejść 12 serii na czwórki i 10 na dwójki w zakresie 12-20 reps z założeniem 3/4 powt w zapasie. [...]