zelazo

17.07.2020 Piątek (3 tydzień masy) Wczoraj mega zajazd w robocie, dawno tak ciężko nie było, ale zawsze to jakiś dodatkowy wydatek kaloryczny i ruch ;-D Dziś z rana wstałem nawet przed budzikiem i poszło ostatnie cardio w tym tygodniu, jutro i w niedziele off od cardio ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. [...]

20.07.2020 Poniedziałek (4 tydzień masy) Wczoraj dla testu wrzuciłem melatonine przed snem i wstałem jak nowonarodzony. Cała noc przespana idealnie. Od razu wskoczyłem na cardio i poszło aż miło, no i potem bez wahania na trening ;-D Do pracy na drugą zmianę, więc znowu tak wszystko na wariackich papierach, ale to tylko tydzień i z bani ;-D [...]

21.07.2020 Wtorek (4 tydzień masy) Kolejny dzień, gdy wstaję mega wyspany i zmotywowany ;-D Cardio z rana tradycyjnie i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 8x140kg | 7x140kg | 9x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 6x70kg | 6x70kg | [...]

23.07.2020 Czwartek (4 tydzień masy) Tradycyjnie dzień nietreningowy. Ogólnie te południowe zmiany mi służą i sporo śpię i w ciągu dnia chodzę cały taki żywy, a to co się dzieje na treningach to poezja ;-D Domsy na nogach po wczorajszym treningu to koszmar ;-D Ogólnie pierwsza noc z plastrem na nosie i muszę dziś go lepiej przykleić, bo skubany [...]

24.07.2020 Piątek (4 tydzień masy) Aż dziwne, wybudziłem się dziś sam, 20 min przed budzikiem, mega wyspany to też nie marnowałem już czasu i wskoczyłem na cardio i tak oto wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione, potem szamka i na trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na [...]

26.07.2020 Niedziela (4 tydzień masy) Od jutra lecę z preprem ;-D Zmiany jakie zachodzą na przyszły tydzień: - dodatkowy dzień cardio - sumarycznie 6x30min - obcięcie delikatne węgli w DT - obcięcie tłuszczów w DNT Dziś sporo pospałem, zrobiłem z rana cardio, a wieczorem pewnie znowu wpadnie jakiś spacerek. Od jutra na noc do roboty, więc w sumie [...]

27.07.2020 Poniedziałek (1 tydzień prepa) Długo pospałem, ale mimo wszystko wstałem jakiś przybity, no ale, że na noc do pracy to bez pośpiechu wszystko na spokojnie. Najpierw cardio, śniadanie na spokojnie i trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 [...]

28.07.2020 Wtorek (1 tydzień prepa) Pierwsza nocka za mna, ale mało pospałem, mimo wszystko czułem się mega wyspany ;-D Cardio też weszło gładko, no a później na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 7x145kg | 6x145kg | 12x120kg | 10x100kg z pauzą 2. Wyciskanie [...]

29.07.2020 Środa (1 tydzień prepa) Znowu mało spania, bo tak duszno, że ciągle tylko się pocę, a jeszcze żaden clenik nie leci }:-( A wiedziałem, że dziś będą grane ciężkie nogi, więc trochę się obawiałem, ale cardio, potem posiłek, tussi i na trening |-) Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na [...]

30.07.2020 Czwartek (1 tydzień prepa) Dziś krótka wpiska, bo nic ciekawego. Off od siłowego, tylko cardio z rana zrobione. Odespałem dość długo po nocce, więc pozostaje ogarnąć posiłki na jutro i być może jakiś krótki spacerek do tego, by nabić trochę tej aktywności. Domsy na nogach po wczoraj takie, że szok, nogi mega sztywne ;-D Cardio: 30min [...]

31.07.2020 Piątek (1 tydzień prepa) Dziś totalnie mało snu, ale nie czuję się zmęczony ;-D Z rana cardio, a potem na trening, miałem znowu taką ochotę i agresję na niego, że wiedziałem, że dobrze pójdzie, do tego wszystkiego zarzuciłem jakis pre wprost ze Stanów i powiem tak - ładnie pobudził, mega taki focus, ale nie było też żadnego zjazdu więc [...]

01.08.2020 Sobota (1 tydzień prepa) Ostatnia nocka za mną, nieco dłużej pospałem, potem pozowanie na czczo i cardio, no a potem na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Wiosłowanie sztangą 10x140kg | 10x140kg | 8x150kg | 6x170kg | 14x100kg 2. T-bar maszyna 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg 3. Wiosłowanie [...]

02.08.2020 Niedziela (1 tydzień prepa) Wstałem elegancko wyspany, więc jako, że wszystkie jednostki cardio na dany tydzień wyrobione to tylko wyskoczyłem na delikatny spacerek na czczo. Kolejny tydzień lecę tak samo, brak jakichkolwiek zmian. Dziś miał być DNT, ale tak, jak wczoraj wspominałem - wpadły nogi z Łukaszem. Mega trening, dobre tempo i [...]

04.08.2020 Wtorek (2 tydzień prepa) Dość sporo pospałem, bo moja ulubiona pogoda - deszcz, to można lezec w opor w tym lozku ;-D Wstałem, cardio wykręcone, szamka i na trening. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x150kg | 6x140kg | 13x120kg 2. Wyciskanie sztangi skos [...]

05.08.2020 Środa (2 tydzień prepa) Strasznie mało pospałem, a nogi przede mną, więc zapowiadało się ciekawie ;-D Ogólnie wykręciłem to cardio i o dziwo czułem się w miarę spoko, ale od samego rana wszystko z rąk mi leciało. Zaczęło się dość pechowo. Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. Przywodziciele na maszynie [...]

06.08.2020 Czwartek (2 tydzień prepa) Nie było tragedii w tej robocie wczoraj ;-D Dziś już powrót na 18.30, więc idealnie ;-D Dziś za to po tej nocce pospałem sobie elegancko. Doms'y na czwórkach i pośladach po wczorajszych nogach w opór ;-D Cardio wykręcone, teraz czas zabrać się za posiłki na jutro i do roboty, a jutro dobre bareczki ;-D [...]

08.08.2020 Sobota (2 tydzień prepa) Fajnie się wyspałem, ponad 8h snu wpadło. Z rana standardowo pozowanie, wrzucę tutaj jakieś jedno zdjęcie dla aktualizacji. Później cardio i tak dobry materiał na yt dorwałem, że się zapatrzyłem i zamiast 30min wpadło 40min. Wczoraj w robocie za to dramat, tyle kroków ile narobiłem, tyle nie robie przez kilka [...]

09.08.2020 Niedziela (2 tydzień prepa) Najpierw rozpocznę od tego, że są kolejne zmiany na przyszły tydzień. Aby niepotrzebnie nie podbijać ilości cardio, wprowadzam rotację na 3 dni - wysokie (2 dni pull), średnie (3 pozostałe treningi), niskie (2 dni off). Makro w te dni wygląda następująco: wysoki: b-310g ww-520g t-30g średni: b-310g ww-410g [...]

11.08.2020 Wtorek (3 tydzień prepa) Cała noc nieprzespana, wróciłem wczoraj z roboty, a młyn był konkretny. Porobiłem szamę i poszedłem spać. O 1 w nocy przebudziłem się z napuchniętym okiem i mega bólem. Nie mogłem spać dalej, bo taki ból. Więc przeleżałem do 4, zacisnąłem zęby i wykręciłem cardio, ale ból coraz bardziej się nasilał. Pojechałem [...]

12.08.2020 Środa (3 tydzień prepa) Fajnie się wyspałem, cardio z rana wpadło też aż miło. Ogólnie dziś najniższe ważenie, zgubiły się 3 cyfry na wadze i pokazało 99,8kg ;-D Kolejny dzień średnich węgli. Trening nóg. Miałem na niego ogromną ochotę już od wczoraj ;-D Cardio: 30min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS 1. [...]