załamania mięśniowego

[...] treningu siłowego? Na to pytanie również ciężko udzielić jednoznacznej odpowiedzi. W badaniach Leveritt & Abernathy odnotowano spadek ilości wykonywanych przysiadów (do załamania) po wdrożeniu niskowęglowodanowej diety (1,26 g/kg masy ciała dziennie, czyli w tym przypadku 111,9g/dziennie, 19,3% dziennego zapotrzebowania energetycznego). [...]

[...] woła o pomstę do nieba. I wiesz, co się stanie? Taki człowiek napisze w Internecie, że „super serie nie działają, bo u mnie przynosiły kiepskie rezultaty”. Serie do załamania  Serie wykonywane do załamania ruchu (głębszego upadku mięśniowego) https://youtu.be/-WCK3FnSzD4 Film: doskonałe podsumowanie zagadnienia. Również metoda, co do [...]

[...] najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a unikać innych rzeczy? Z własnego doświadczenia: osiągnięcie załamania w jednym głównym ćwiczeniu, w jednej serii jest bezpieczne w ćwiczeniach takich, jak uginania i prostowania ramion (biceps, triceps), wyciskanie nad głowę na [...]

[...] a także osiągów w skoku ze zmianą kierunku ruchu. Po 24 h od treningu odnotowano wyraźną poprawę regeneracji maksymalnego skurczu dowolnego, ilości powtórzeń wykonanych do załamania ruchu z ciężarem 75% maksymalnego i średniej mocy. Naukowcy ocenili, czy większy wpływ na metabolizm białka oraz osiągi ma białko czy może węglowodany i okazało [...]

[...] uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 2 x 12-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc 3 x 8-12 powtórzeń Brzuch wedle uznania np. 3 serie nożyc, do załamania Piątek: dół ciała Przysiady ze sztangą z tyłu, 3 x 8-10 powtórzeń Wykroki ze sztangą, 3 x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8-12 powtórzeń Wspięcia [...]

[...] ud możesz potrzebować nawet 5-6 dni regeneracji. Lekkie przysiady możesz wykonywać codziennie, ale to wcale nie musi być dobrym rozwiązaniem. To samo dotyczy treningu do załamania. Możesz wykonywać wiele serii bez osiągania załamania lub osiągnąć podobny efekt ćwicząc do upadku mięśniowego. Jeśli łączysz różne dyscypliny, a szczególnie, gdy [...]

[...] między treningami Często zdarza się, iż osoby wykonujące do tej pory 4 ćwiczenia po 5 serii, nagle ze zdziwieniem odkrywają, iż wystarczy wykonać 2 ćwiczenia po 3 serie do załamania, aby osiągać dalszy wzrost. Nie zwiększa się siła? Dlaczego? Problem przyrostu siły jest tak złożony, iż można by o tym napisać kilkanaście książek. Mimo setek [...]

W Internecie powielane są rozliczne mity dotyczące treningu, diety i suplementacji. Dzieje się tak, ponieważ czytanie książek jest męczące - łatwiej jest oglądać skrótowe opracowania na YouTube, których jakość bywa zróżnicowana. Zdarzają się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych [...]

Ułożenie planu treningowego nie jest wcale taką prostą sprawą. Jeśli nie masz wystarczającego doświadczenia, skorzystaj raczej z gotowych rozwiązań, najlepiej pochodzących z zaufanych źródeł. Przy tym warto pamiętać, iż sam fakt, iż coś jest popularne, wcale nie znaczy, że jest to rozwiązanie najlepsze czy najbardziej skuteczne. Dlaczego? Bo [...]

O kreatynie słyszał już chyba każdy, w sklepach spożywczych pojawiły się nawet sosy malinowe z limonką z dodatkiem kreatyny (tak, nie żartuję). W kontekście stosowania kreatyny istnieje wiele kwestii, które są niedostrzegane i nieznane, nawet osobom zajmującym się wspomnianą tematyką. Przykładowo kreatyna ma wpływ na próg wentylacyjny i stężenie [...]

Rozwój ramion, o których marzymy, wymaga pewnych rozwiązań strategicznych. Musimy pamiętać o tym, że same bicepsy to tylko część naszego ramienia, a do pełnego efektu wizualnego potrzebujemy jeszcze rozwiniętego mięśnia ramiennego i ramienno-promieniowego. Dlatego planując treningową strategię, musimy pamiętać, aby wykorzystać takie ćwiczenia, [...]

[...] zacząłem ćwiczyć zawsze w niektórych ćwiczeniach, tj wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie zza karku, wyciskanie żołnierskie, podciąganie na drążku, robie serie do upadku/załamania mieśniowego w ostatnich seriach. Bywa tak, że jedną lub dwie ostatnie serie robie po 5 lub nawet 4 powtórzenia bo po prostu kolejnego powtórzenia nie byłbym w [...]

[...] mięśniowego?? Wpływ obu rodzajów treningów na poziom hormonów, siłę i moc mięśni "To niby miała być pełna seria?" - pyta Twój kolega z siłowni. "Nie doszedłeś do załamania mięśni! Jak zamierzasz urosnąć, skoro nie wyczerpujesz mięśni? Mogłeś zrobić jeszcze ze 2 powtórzenia!! Gadaj zdrów myślisz sobie. Doprowadzenie mięśni do [...]

[...] GVT to ukończenie 10 serii po 10 powtórzeń z tym samym ciężarem w każdym z ćwiczeń. Najlepiej zacząć od takiego samego ciężaru, jaki mozesz podnieść w 20 powtórzeniach do załamania mięśniowego (jeśli trzeba). Dla większości ludzi w większości ćwiczeń stanowi to 60% 1CM* (1CM = Ciężar Maksymalny dla 1 powtórzenia - przyp. tłum.) ... Dlatego [...]

[...] i dokładam 2,5 - 5 kg co tydzień do każdego ćwiczenia. Im wolniej dokładasz obciążeń, tym dłużej będziesz mieć postępy. Im częściej zrobisz trening na 1 powtórzenie i do załamania mięśniowego - tym prawdopodobnie dłużej pozostaniesz tak samo silny jak jesteś obecnie. Aha - zapomnij o budowaniu siły - jeśli nie robisz głębokich przysiadów [...]

[...] spożycie alkoholu w okresie potreningowym. Dopóki nie masz w zwyczaju iść na ostrą imprezę w barze po 50 powtórzeniach ekscentrycznego prostowania nóg w siadzie do totalnego załamania mięśniowego, dopóty nie będzie to na Ciebie oddziaływać. Właśnie takie badania uzyskują największe zainteresowanie wśród fitnessowo-alkoholowych alarmistów. A co z [...]

[...] Jednak ważne jest, aby spożywać pewną ilość złożonych węglowodanów zaraz po treningu celem uzupełnienia glikogenu oraz przeciwstawienia się procesowi katabolizmu lub załamania mięśniowego. W takim wypadku 5O-100 g węglowodanów spożytych do 30 minut po treningu może pozytywnie zadziałać. Po treningu należy uzupełnić ciało w płyny pijąc 2 [...]

[...] Jednak ważne jest, aby spożywać pewną ilość złożonych węglowodanów zaraz po treningu celem uzupełnienia glikogenu oraz przeciwstawienia się procesowi katabolizmu lub załamania mięśniowego. W takim wypadku 5O-100 g węglowodanów spożytych do 30 minut po treningu może pozytywnie zadziałać. Po treningu należy uzupełnić ciało w płyny pijąc 2 [...]

[...] każdym ćwiczeniem 1-2 serie rozgrzewkowe - w niektórych ćwiczeniach złożonych stosujemy piramidalne zwiększanie obciążenia ( progresja ciężaru) - nie wykonujemy ćwiczeń do załamania mięśniowego (ciężar dobieramy tak aby zawsze w zapasie były 1-2 powtórzenia) Trening: Poniedziałek: Plecy 1) podciąganie na drążku nachwyt 3 serie max (podciąganie [...]

[...] pamietaj jestes na koksie %) - - przenoszenie sztangielki: * 1s rozgrzewka ciezarem mniejszym niż 20kg na sztangielce * 2-5 serii dodajesz 2-5kg i powolne powtorzenia do załamania miesniowego BICEPS: - modlitewnik * 1s rozgrzewka ciezarem mniejszym niż 20kg na sztangielce * 2-5 serii dodajesz 2-5kg i powolne powtorzenia do załamania [...]