[...] serii technika nie była za wspaniała, ale dawno nie byłem na takim ciężarze. Tak samo, jak uginanie sztangi stojąc, co jest na filmiku. Dzisiaj wszystkie serie wykonałem do załamania mięśniowego- jestem z tego dumny! Po treningu 30min cardio w tętnie 140 i pozowanie. SFD/Images/2015/7/30/bf8fda828ac342718efdeb9a7537d73a.jpg Rano: Hi Tec [...]
[...] w drop secie, suwnica też z progresją i mega ciężko-aż coś mi przeskoczyło w pachwinie, tzn lekko mnie boli prawa,przy suwnicy, czy siadach. Przysiad tylni ostatnia serie do załamania mięśniowego, cały dygotałem ,ale dałem radę! Wspięcia na hack maszynie z progresją ciężaru, + 20kg z każdą serią. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. [...]
[...] na wyprostowanych ramion z góry do brzucha w drop secie. Biceps też ładnie poszedł na modlitewniku w pierwszej serii zrobiłem zbyt mały obciążeniem,ale za to na ostatniej do załamania mięśniowego i jeszcze robiłem dodatkowe powtórzenia stojąc ,gdy zabrakło siły lekko zarzucałem sztangę i wolne opuszczałem- te ostatnie 4 powtórzenia. Cardio 35min [...]
W sumie myślałem że potraktujecie ten wątek bardziej ogólnie a nie jednostkowo. Np czy istnieje coś takiego ja załamanie CUN (w analogii do załamania mięśniowego?) i jak to naprawić. Co się z tym wiąże strategic deloading, kompletny off od treningów, manipulacja objętością/intensywnością itp.
[...] pracują przy mniejszej ilości powtórzeń ale większym ciężarze. W każdej kolejnej serii powinieneś delikatnie zwiększać ciężar, żeby w ostatniej serii wykonać 6 powtórzeń do załamania mięśniowego. Tą metodę możesz stosować przy każdej z partii mięśniowych. Mam jeszcze jedną uwagę co do treningu na barki, wydaje mi się że 16 serii w Twoim [...]
[...] o kolano 3*12/10 -uginanie bicepsow w staniu gryfem prostym 3*6-8 -mlotkowo 3*6-8-10 regresja ciężaru *drop set dodany w pierwszym ćwiczeniu polega na dojściu do "załamania mięśniowego" w najcięższej serii po czym powinieneś zmniejszyć obciążenie o jakieś 20/30% i wykonać bez przerwy dodatkowe powtórzenia, ponownie doprowadzając [...]
[...] ciężaru i w kolejnych seriach zmniejszasz) -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie [...]
[...] w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru 10/8/6 +x+x -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 3.Tutaj zostaw bez zmian:superseria : przenoszenie sztangielki zza glowy (regresja 8/10/12)+ rozpietki skos ( [...]
[...] ostatniej serii-fajnym wyjściem będzie drop set, tzn.dobierz ciężar tak żebyś był wstanie wykonać jakieś 6 powt. po czym zmniejsz ciężar, o jakieś 20/30% i znów doprowadź do załamania mięśniowego.Możesz zrobić podwójnego drop seta, wtedy zmniejszasz ciężar dwukrotnie. Przy nogach również daj większą intensywność, przy wyprostach nie ma sensu [...]
[...] do brzuszków gdzie możesz zastosować dodatkowe obciążenie -niepełne brzuszki na ławeczce ze skosem ujemnym Każdą serie na brzuch bez względu na ćwiczenie,zawsze wykonuje do załamania mięśniowego,z reguły oscyluje to ok.15-20 powt. Zdarzają się też serie w zakresie 50 powt. ale to tyczy się przede wszystkim spięć. KropaSLU powiem Ci szczerze,że [...]
MarcoWo kiedyś często kończyłem tak większość ćwiczeń dochodząc np. w trzeciej,najcięższej serii do załamania mięśniowego przy 6-8 powt. po czym czwartą serię robiłem z mniejszym ciężarem i większą ilością powtórzeń. Jeśli robisz drop seta w ostatniej serii to również osiągniesz doskonałą pompę i dodatkowo mocno przystymulujesz układ nerwowy.
Wodyn napisał w tym temacie, żeby zacząć od 50% maxa i od 2-3 tyg. jechać na maxa, czyli do załamania mięśniowego. Ja planowałem te ciężary, które już wiem, że teraz podniose robić dopiero gdzieś w 6 tyg. Chce zacząć delikatnie i dłuuuugo progresować. Jak myślisz, które wyjście lepsze? Chociaż znając mnie nie wytrzymam dłużej niż 2 tyg. bez [...]
wczoraj udalem sie na trening do mojego trenera. Objelismy trening barkow-mega mocny trening,ktory dal mi naprawde popalic: 1. wyciskanie hantli 4 serie 12/12/10/8 w ostatniej serii doszlismy do zalamania miesniowego:seria 8 ruchow(to juz byl max) odpoczynek 15 sekund,kolejne 2 ruchy,odpoczynek 15 sekund i jeden ruch 2. cwiczenie laczone- 2.1 [...]
[...] Czy wykonując przypuśćmy 10 powtorzen powinienem je wykonywac z takim obciążeniem żebym mogl po skonczeniu serii wykonac jeszcze 1-2 powtorzen? tak zostaw zapas nie ćwicz do załamania mięśniowego 6. Jak dlugie powinny być przerwy miedzy seriami, a jak dlugie pomiedzy zmiana cwiczenia? serie 60-90 sekund między ćwiczeniami maks 120 sekund 7. Czy [...]
[...] podwójny drop set. 2. Rozpiętki na ławce głową w dół-3 serie x 10p. 3. Wyciskanie sztangą w skosie górnym 3 serie: regresja ciężaru -w ostatniej serii dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym jeszcze raz 2/3 ruchy. 4.Rozciągania i spięcia izometryczne- rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie:30sek.rozciągania+15s.spięcia.-3 serie [...]
Nie bedzie izolowania. Beda polowiczne ruchy. Nie bedzie zalamania miesniowego (przynajmniej nie na pelnym wycisku) Jesli chodzi o "rozne skosy" to ekwiwalentem beda pompki na poreczach z dodatkowym obciazeniem.