załamania mięśniowego

Co do dyskusji masz racje jak najbardziej sie ona przydaje Wiele to rozjaśnia i ktos kto pozniej to czyta wie dokładnie o co chodzi i nie musi sie pytać Co do tego załamania mięsniowego to jest ono wskazan w ostatnich seriach ale musisz dobrać dobrze obciążenie zeby wyszła załozona ilosc powtórzeń Polecam przetestować ten trening na sobie [...]

[...] piramidka zaprezentowana na zdjeciu jest wykorzystywana w metodzie bodybuilding przy skróconym czasie odpoczynku miedzy seriami i obniżonym obciążeniu który nie prowadzi do załamania mięsniowego w początkowych seriach. Jednym słowem musimy miec troche zapasu w pierwszych seriach (progresywnych) zeby regresywne szły juz na styk Zmieniony przez - [...]

[...] Kup sobie mp3, wrzuć mocną muzykę, wyłącz się i zamiast traktować te 70 kg jako szczyt wszystkiego, potraktuj to jako śmieszny ciężar i zacznij ćwiczyć do granicy załamania mięśniowego. Teraz po prostu psychika każe Ci zostawić kilka powt. zapasu, bo pewnie boisz się, że Cię przygniecie. 70 kg nic Ci nie zrobi, to nie jest 170 czy 270 [...]

"staraj się niećwiczyć do załamania mięśniowego żeby nie przeciążać CUN" - spotkałem się z takim podejściem, że właśnie trzeba dawać z siebie wszystko, bo wtedy organizm "przekierowuje" wszystkie "siły" na regenerację i przygotowanie do przetrwania okresu stresu/walki - siłą rzeczy nie produkuje sobie różnych form chorobowych (psychoz, nerwic, nie [...]

Nie ćwiczyłem, ja już mam nerwicę za sobą ale nawet jak teraz zrobię ciężki trening to czuje na drugi dzień mocne zmęczenie, senność, lekkie stany depresyjne.. to mocno katuje centralny układ nerwowy - najgorzej to robić trzy rzeczy, krótkie serie, duże obciążenie albo trening do załamania mięśniowego.

[...] mocne zmęczenie, senność, lekkie stany depresyjne.. to mocno katuje centralny układ nerwowy - najgorzej to robić trzy rzeczy, krótkie serie, duże obciążenie albo trening do załamania mięśniowego. no dlatego tez zostawie trening ale jakies 50% obciazen, a zwiekszac mozna jak sie bedzie kiedys lepiej spalo i czulo. W sumie ja czulem sie duzo [...]

Wodyn napisał"DOBRZE! Jak ci brakuje pompy to doloz serii. apokalipsa npvmowi ze mozesz zrobic taki trening do zalamania ruchu raz w miesiacu dla danej partii.." Zatem zamiast 60,65,70,75 Mowisz ze powinienem zwiekszyc liczbe serii i nie cwiczyc do zalamania miesniowego zatem proponuje : 50x15,55x12,60x10,65x8,70x6 Czy tak bedzie lepiej [...]

[...] CM => 8 x 22,5 kg 2 seria - 8 x 60% CM => 8 x 27 kg 3 seria - 6 x 70% CM => 6 x 31,5 kg 4 seria - 6 x 75% CM => 6 x 33,75 kg 5 seria - 3,4???? x 85% CM, czy może max, aż do załamania mięśniowego? Analogicznie do wiosłowania sztangą. 3a, 3b i reszta: może głupie pytanie czym dla mnie będzie ciężar roboczy? Czy w przypadku ćwiczenia 3a będzie to [...]

[...] zawrotów głowy, nie czuję się słabo, tylko jakaś ociężała. Dziś robiłam trening góry w końcu i męczyłam się strasznie. Każde powtórzenie było walką, każde ćwiczenie do załamania mięśniowego w ostatniej serii, a wyczerpywały mnie już serie rozgrzewkowe. Ale jakąś poprawę w stosunku do dnia wczorajszego jednak widzę, więc czekam na przełom i [...]

no to 5 tydzien splita + kettle swing za mna. W niektorych cwiczeniach zblizam sie juz da zalamania miesniowego. Z zalamaniem miesniowym wykonam maks 2 treningi (2 tyg). Planowalem ten mezocykl 6tygodni, ale wyjdzie 7tyg, maks 8 tygodni, po czym zrobie 9 dni bez aktywnosci i treningow. Po tym uloze nowy program, troche lzejszy, z mniejsza [...]

Tej paroksetyne to tak jakby już nie ma. Przerwy dwutygodniowe rób sobie co 6-8 tyg żeby organizm odpoczął, u osób z nerwicami czy depresją to tym bardziej kluczowe i staraj się niećwiczyć do załamania mięśniowego żeby nie przeciążać CUN

Stosujesz może lub stosowałeś metode do załamania mięśniowego?

czesc Kingu pomecze Cie troche bo ile razy czytam o HST to nigdy nie moge skumac do konca co i jak jedno co rozumiem to, ze trenujemy cale cialo co drugi dzien chcialbym robic po 2 cwiczenia na dana partie po 3 serie czy to bedzie OK? teraz powiedz mi tak, powiedzmy poniedzialek, robie po 15 powtorzen z ciezarem 75% w kazdej serii i cwiczeniu? [...]

pewnie przerwa jedynie na dokladanie obciazenia czytaj ze zrozumieniem A ten rack pull mogę zastąpić martwym? mozesz Podciąganie pół-sztangi też rampa czy standard 4 serie normalnie MDS to mechaniczny drop set czyli mniej wiecej jak napisales tylko zakaldasz obciazenie na 1 cwiczenie (z reguly najslabsze) tak zeby wykonac dokladnie 10 powt [...]

Zastanawia mnie, dlaczego podaje się w planach treningowych powiedzmy 5 serii po 10 powtórzeń, skoro ćwicząc do załamania jest to nie niemożliwe? tylko, że to może mieć kilka zastosować- przy treningu objętościowym przy stałym obciążeniu a także przy stałej ilości powt. i progresji zawsze jednak zaczynamy -i dochodzimy w konsekwencji- do coraz to [...]

[...] większej ilości serii/ćwiczeń, lub na wariant codziennego treningu dzielonego, są to jednak opcje dla bardziej zaawansowanych - należy wystrzegać się ćwiczenia do załamania mięśniowego (wyjątkiem są ostatnie treningi w każdym mikrocyklu) - przed każdym treningiem należy odpowiednio się rozgrzewać - po skończeniu 6-8 tygodni należy [...]

zrobie tak, ze na partie priorytetowe dam wiecej serii na te dobrze rozwiniete mniej mysle bedzie OK??? i rozumiem, ze 3 mikrocykle maja przebiec bez zalamania miesniowego, natomiast 4ty mikrocykl to zalamanie miesniowe i powtorzenia negatywne si?? co do suplementacji - pytasz czy styknie, nie wiem zalezy jaki cel ogolnie jaka dieta trening mnie [...]

chodziło mi raczej o kierunek ruchu- mogłem napisać przodem- ogolnie nie podciagamy sie do samej klatki bo to wiele nie pomaga, więc jeżeli chcesz trzymac sie wskazowek Wodyna to jak najbardziej. Ile serii robic i czy w kazdej dochodzic do zalamania miesniowego ??- Wodyn raczej takiej metody nie polecal- a napewno nie często- ja ze swej strony [...]

Muszę sobie załatwić takie paski :) Wczoraj tak dałam popalić, że ledwo do domu dojechałam %) Zmniejszyłam ciężary i powtórzenia robiłam do załamania mięśniowego, przy jednej serii nawet nie dałam już rady wstać, dobrze, że miałam asekuracje ;) Spodobał mi się duży zakres powtórzeń, super pali w mięśniach :rolleyes: Dodatkowo rekordowo niski czas [...]

[...] tydz.treningu nóg: ”MASAKRATOR” 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 20/12/10 2.Przysiad ze sztangą 60kg x 10 100kg x 6 140kg x 3 160kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 100kg x 26 ( tutaj do załamania mięśniowego) 3.Seria łączona: 2 serie -Wyciskania nogami x 50 powt. -Przysiad ze sztangą x 20powt. 4.Wykroki chodzone 3 serie po 30 kroków ( po tej serii łączonej [...]