załamania mięśniowego

coś szybko Cię zastój dopadł... a może to nie to? Dochodzisz w każdej serii do załamania mięśniowego? jaki masz teraz plan?

to jeszcze jaką progresie stosować procentowo jak można prosić jakieś sugestie czy zastosowac tak z 10% mnie w 1 serii w drugiej 5 a w trzeciej tzw. maksem ale nie do załamania mięśniowego

Lepiej by bylo zaczac od 12-10-8 jak sila zacznie stawac troche i nie bedziesz mial z czego robic dalej progresji ciezaru to wtedy wchodzisz na 10-8-6-6 po to zeby zwiekszyc ciezar i dokladasz jedna serie dodatkowa 6 po to zeby zachowac calkowita ilosc powtorzen taka sama a rozpietki rob takim ciezarem zeby wyszlo 2x12 lub 2x10.I do zalamania [...]

[...] zmień diete trening zaplanuj split, rozpisany z zaniżónych ciężarów, dokłądasz co tydzien/dwa ciężaru, progres. dokładasz na tyle niewiele aby wykonac załozoną ilosc powt, lub max jedno mniej. za każda serią kończysz przed załamaniem mięsniowym. w ostatnich 2 tygodniach cyklu trenujesz do załamania mięsniowego w ćwiczeniach głownych zdrowia

Trenowałeś kiedyś do "załamania mięśniowego"?

do czasu gdy nie dojdziesz do formy ktorą kiedyś wyracowałeś trenuj z zapasem, bez załamania mieśniowego- taka bym przyjął ogólna zasadę

[...] weź się najpierw za powtórzenia- wierz mi - te 5 serii może dać w kość przy odpowiednim doborze ćwiczeń i ilości powtórzeń. Oczywiście licz się z organizmem i nie ciśnij do załamania mięśniowego, zawsze w zapasie miej 1-2 powtórzenia. dałem Ci tutaj ogólną rozpiskę i adnotację, abyś mógł sobie zrobić odpowiednio do tego trening (jeszcze sobie [...]

rob 3 razy w tygodniu. seria oznacza ilosci serii x zm to powtorzenia do zalamania miesniowego

Odpowiedz na moje pytanie. Jakie zakres pow stosowałeś ? Robiłeś serie do załamania mięśniowego ? Rusz z planem, który podałem, dostosuj się do wskazówek, powinno ruszyć

No właśnie- nie doprowadzać do załamania mięśniowego, a ja tak haruję na każdym treningu.. To dzięki za poradę

[...] duzo juz ich robilem i jakos sztandarowe cwiczenie parti co 7 dni to nie dla mnie juz skup sie bardziej na progresji ciezarow z treningu na trening (albo np co 2 trening) a nie kminieniu czy robic do załamania miesniowego itd Ja ćwicze obecnie systemem góra,dół... partie co 5 dni w superseriach i nie narzekam z tym ze moj trening to max godzina

tak, mi tez sie super podobał nie jest taki sztywny mozna dowolnie zmieniac ale krótkie serie duzy czas obciazenia i do załamania miesniowego efekty wiadomo cudów nie było ale zmiany widoczne po cyklu 6tyg były a na sile znacząco

wykonywanie ćwiczeń do załamania mięśniowego nie ma sensu z takim stażem lepszy w Twoim wypadku byłby split partia 2x tydzień

Nie zdejmujesz ok. 50% ciężaru i doprowadzasz do załamania mieśniowego.

noi ostatni plan "Odwrotna piramida" w celu zaskoczenia organizmu trening jest podobny do poprzedniego tylko zmienione sa w nim kolejnosci wykonywania cwiczen i odwrotna progresja zamiast co serie podnosic ciezar a zmniejszac ilosc powtorzen bede zmniejszal ciezary a podnosil liczbe powtorzen Trening na mase od 16.10.06 do 5.11.06 [...]

[...] placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi ciała/; nie odnotowano [...]

"ale wroci, tylko powinienes splita konstruowac jak hst, zaczynajac sporo ponizej mozliwosci i zakladajac stala progresje obciazenia na kazdym treningu." Chwilowy masz na myśli to, żeby po takim powrocie ćwiczyć tak, żeby nawet w ostatniej serii mieć te pare powtórzeń w zapasie i nie uzyskiwać załamania mięśniowego?

"max kulturystyczny" - czyli do załamania mięśniowego ?

Po prostu wszystko sie o to rozchodzi ze przecietny bywalec silowni nie ma zielonego pojecia ze istnieja jeszcze inne parametry treningowe oprocz ilosci serii i czestotliwosci ktore maja kolosalny wplyw szczegolnie na CUN (centralny uklad nerwowy) i przecietny bywalec silowni robi to co reszta czyli na kazdym treningu katuje sie ogromna iloscia [...]

jeszcze chce dodać ze bardzo często dochodze do załąmania mieśniowego oprócz 1 seri "rozgrzewkowej" później jade wszystko na maxa I tak caly czas? 6 cwiczen na klatke, 6 na barki... Oczywiscie podtrzymujac wszystko to, co powiedzial Antos - przejrzyj jeszcze to. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html