załamania mięśniowego

> CO Z CZASEM?? Przeciez jesli bede wykonywał 4 serie na daną grupe > - wyjdzie koło 32 serii..taki trening bedzie trwał chyba dość dłuugo.... W HST mozesz wykonywac cwiczenia w obwodzie, co znacznie redukuje czas treningu. Poza tym proponuje Ci raz w tygodniu (w "normalnym" HST ma to miejsce raz na 2 tygodnie) trenowac w ostatniej [...]

[...] plan moze byc? 2. jakie przerwy stosujesz miedzy seriami? (2 minuty bedą za długo...zastanawiam sie nad 1/1,5 min.. a w izolowanych 1 min...) 3. sporti - mówisz - ćwiczyc do załamania mięśniowego..ale do tego doprowadzic mniejszym ciezarem i stałą iloscią powtórzen? 4. jak zwiększac cięzar, skoro mam 4 tyg. w minicyklach? 5. jak zwiększać ciezar, [...]

[...] mam nawet okolo 30 s, poprostu odpoczywasz przez mininimalny czas po jakim jestes zdolny wykonac zalozona ilosc powtorzen . >>>3. sporti - mówisz - ćwiczyc do załamania mięśniowego..ale do tego doprowadzic mniejszym ciezarem i stałą iloscią powtórzen? tak jak napisalem wczesniej wykonujesz troszke wolniej powtorzenia, musisz [...]

[...] bardzo ciężkie jak wyciskanie nad głowę, unoszenie do brody z liczbą powtórzeń ok 8, czy dać ćwiczenia bardziej izolowane łączone w gigant serie z mniejszym ciężarem, do załamania mięśniowego, aż do uczucia "palenia" mięśnia? Jaki trening barków jest korzystniejszy? A jeśli chodzi o trening barków to: Split x 2 tydzień z klatą i tricepsem. 1 [...]

Ja w kazdym razie dzis skonczylem swoje pierwsze HST i zostaly mi tylko w poniedzialek i srode pomiary maxow. do 10-tek i 5-tek do nastepnego cyklu.A trening nie do zalamania miesniowego tak mi sluzy ze jak napisze post z tym co udalo mi sie osiagnac przez ostatnie 1,5 miecha to zaloze sie ze czesc osob nie bedzie mi chcialo wierzyc w postepy [...]

> Czy w zwiazku z tak drastycznym spadkiem objetosci nie nalezaloby > "sztucznie" zmniejszyc liczbe serii w cyklu z 10 do porownywalnej > objetosci z treningow z 5 czyli do jednej (mimo,ze moge wiecej) > zeby spadek objetosci nie byl tak duzy? Nie ma gotowach odpowiedzi dla wszystkich. Zalezy od tego, jakie sa twoje cele. [...]

Ale w 5/neg załamanie mięśniowe jest wskazane w końcu to tylko albo aż 2 tygodnie? Czy też musimy wyczuć ten moment i balansować na granicy załamania mięśniowego?

[...] - 3 seria. Progresywnie zwiększamy liczbę serii. Taka metoda dodaję bodźca mięśniom do szybkiego progresu. Bardzo chwalona, aczkolwiek trzeba uważać(nie robić serii do załamania mięśniowego), by się nie zatyrać, bo o to nie trudno. Jeśli o jakiś istotnych rzeczach zapomniałem, niech dopisze QUEBLO. Zmieniony przez - 5LiZ w dniu 2013-05-27 [...]

ok dzięki wielkie za pomoc, dieta oczywiście jest na masę :-) a co do tego mitu 4, lepiej ćwiczyć splitem 5 dniowym z średnią intensywnością czy 3 dni w tygodniu naprawdę ciężko do załamania mięśniowego? :-) bo z tym pytaniem mam dylemat od tygodnia i nie wiem jaki plan sobie ułożyć?

Co do jego zabojczych treningow: Wtedy bardzo niewielu sportowcow dochodzilo do zalamania miesniowego przy seriach - raczej robiono zalazona liczbe powtorzen. Malo tego - niektorzy uwazali, ze dochodzenie do nieudanego powtorzenia jest szkodliwe i hamuje wzrost miesni. bst

Jest OK Tylko jedna uwaga: jeśli powrarzasz ciężar zastosuj SS. Zdejmij ok. 50% cieżaru i w serii doprowadz do załamania mieśniowego. GDy stosujesz ten sam ciężar 3x pod rzad, zrób coś takiego: x kg, x kg + SS, x kg + 1 + SS, gdzie 1 to seria więcej.

Ja robiłem po plecach i bicepsie i ruchów rzeczywiście więcej 20-30 (do załamania mięśniowego), myślę żebyś 2-3 miechy poćwiczył właśnie tak i zobaczył jakie efekty i wrazi co dopiero zmienił na inny dzień (ale jeden dzień przed i po bicepsie/plecach nie trenuj).

[...] ruchu, rozstawem rąk (wąsko - bardziej tric pracuje). - drążek rób z obciążeniem. Wąski podchwyt tak, aby się małe palce stykały - to najsilniejszy chwyt - NIGDY nie rób do załamania mięsniowego. Zacznij od małej ilości powtórzeń. Zwiększaj ilość serii. - rób burpees na rozgrzewkę -nie traktuj drążka/pompek jako ćwiczenia na klatę/górę pleców. [...]

NomoreZz HST nie jest typem treningu dla nowicjusza! nie ma potrzeby stosowania wyszukanych metod. skup sie na prostym planie i buduj podstawy. oto planik dla ciebie: 3 x tyg. 1. przysiad 2. rdl 3. wycisk na lawce 4. wioslowanie 5. wycisk w staniu 6. drazek + brzuch i/lub lydki 3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki) po 8-12 powt. to na poczatek [...]

[...] oraz że trzeba stale zwiększać obciążenie i to zaczynająć ze znacznie niższego poziomu niż maksymalne obciążenie. Do czasu jak usłyszałem o HST wszędzie mówiło się, że należy starać się co tydzień zwiąkszać choćby minimalnie obciążenie jakie możemy podnieść itp. No i pierwszy raz usłyszałem, że wręcz NIE WOLNO ćwiczyć do załamania mięśniowego.

jeszcze chce dodać ze bardzo często dochodze do załąmania mieśniowego wiec to nie jest tylko takie sobie machanie ....praktycznie oprócz 1 seri "rozgrzewkowej" z mniejszym obciazeniem później jade wszystko na maxa.......

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

Ile masz lat? Domniemam, że niewiele. Po 1 co tak naprawdę masz ze sprzętu? Ławka jest? Stojaki są? Tylko 30kg obciążenia? Jeżeli odp. na powyższe pytania są NIE, NIE, TAK No to sprawa wygląda następująco dieta myślę że około 3000 kcal białko 120-150 tłuszcz 30-60 reszta WW. Ile będziesz jadł posiłków nie ma znaczenia ważne żeby zjeść swoje [...]

[...] - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 2 - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - 2 serie Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie Co najmniej 2 dni przerwy między treningami czyli np. Poniedziałek i czwartek lub poniedziałek i piątek lub wtorek i piątek NIE ćwiczysz do załamania mieśniowego.

poczytaj jeszcze o 5x5 albo poczekaj na opinie kogos kto tym cwiczy, bo nie jestem przekonany ze dobrze zrozumiales zasady. ja nie znam zalozen, bo nie cwicze i raczej nie zamierzam tak cwiczyc, ale z tego co piszesz wynikaloby, ze w planie jest kazda seria (w Twoim 25 serii) do zalamania miesniowego - raczej niemozliwe, zeb na tym mialo to [...]