załamania mięśniowego

[...] bodźca oraz wyzwanie dla układu nerwowego i mięśni. W wielu badaniach okazało się, że dla hipertrofii mogą być przydatne niższe obciążenia robocze, za to w seriach bliskich załamania mięśniowego. Wcale nie jest powiedziane, że musisz zarzucić kompletnie dotychczasowy plan treningowy. Jeżeli każdą partię trenujesz dwa razy w tygodniu – raz może [...]

[...] np podczas przysiadów bułgarskich "strzela" mi w prawym biodrze, a kolano nie idzie prosto tylko lekko w prawo. Robię dwie serie główne w większości ćwiczeń. Są to serie do załamania mięśniowego. Druga seria jest często rozbudowana o jakieś drop sety, cluster sety, rest pause itp. Co 5-6 tygodni robię lekki deload i zmniejszam intensywność na [...]

[...] tylko do jednej parti spowduje że nawet przyjeżdzając do domu o godzinie 20 będe mógł zrobić trenig. op to plaN; Poniedziałek/klatka: 1. Wyciskanie sztangi płąsko, aż do załamania mięśniowego (zaczynam od małego ciężąru i robie 8 powtórzeń dokłądam 4 kg. i aż nie dam rady zrobić 8 powtórzeń, zajmuje to około 4-5 seri) 2. Wyciskanie hantli [...]

[...] oprócz martwego ciągu. Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielki bo ćwiczę w domu. Na nogi niestety mam mało obciążenia i jest to jedyna partia mięśni, w której nie mam załamania mięśniowego. Zależy mi na ćwiczeniu spokojnym, nie wykańczającym kondycyjnie jak przysiady wykroczne i bezpiecznego dla kręgosłupa, czyli martwy ciąg na prostych [...]

[...] chociaż wolał bym go poprostu zmodyfikować nieco . Głównie chodzi mi o powtórzenia i ilość seri, technike poprawia mi instruktor . Do tej pory ćwiczyłem na ciężarach do załamania mięśniowego . Celem jest oczywiście MASA i musze poprawić nadgarstki ponieważ to sama kość lecz co dziwne ogólnie przed ramie wygląda nie najgorzej . Dodam jeszcze [...]

[...] oprócz martwego ciągu. Niestety do dyspozycji mam tylko sztangielki bo ćwiczę w domu. Na nogi niestety mam mało obciążenia i jest to jedyna partia mięśni, w której nie mam załamania mięśniowego. Zależy mi na ćwiczeniu spokojnym, nie wykańczającym kondycyjnie jak przysiady wykroczne i bezpiecznego dla kręgosłupa, czyli martwy ciąg na prostych [...]

[...] 2.wiosłowanie sztangielka-20/15/12/10(1minu.) 3.wiosłowanie sztanga pdchwyt+nachwyt 4x10 (1 minuta) 4.przciaganie do brzucha dolnego wyciągu 2x20 do załamania mięśniowego 5.Brzuch Dzien3-Przerwa Dzien4-BARY+NOGI+BRZUCH 1.przysiady-20/15/12/10(1 minuta) 2.wykroki+wykroki na boki ze sztangielkami-4x10(1minuta) [...]

[...] w ok 5 miesięcy. Obecnie swój nowy plan chcę oprzeć w dużej mierze na podstawowych ćwiczeniach. Oto i on: plecy + biceps podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 4s (do załamania mięśniowego) wiosłowanie sztangą nachwyt 4s 12-10-8-8 martwy ciąg 3s 10-8-6 uginanie ramion ze sztangą 4s 12-10-10-8 nogi(+brzuch i przedramie): przysiad ze sztangą [...]

[...] zacząć biegać. Na duże partię robiłem 4x12 a na małe 3x12. Teraz zacząłem również FBW ale do każdego ćwiczenia dorzuciłem dodatkową serie innego ćwiczenia i wykonuje ją do załamania mięśniowego. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: rozwój Staż treningowy na słowni: 2 mieśiące Uprawiane inne [...]

[...] dodać, bo za bardzo nie mam pomysłu. Swego czasu próbowałem treningu Max OT, jednak z racji ćwiczenia w domu nie mam asekuracji, więc nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenia do załamania mięśniowego, poza tym zdecydowanie lepiej czuje się przy ćwiczeniu całego ciała a nie robieniu splitów. ----------------------------------- Częstotliwość: co drugi [...]

[...] efektywności treningu i sprawi że będzie on długofalowy." I tu rodzi się pytanie. Jeżeli mam zamiar ćwiczyć na masę to czy na początku mam robić to 8 powtórzeń z 60%CW bez załamania mięśniowego (do ostatniego poprawnego powtórzenia) czy może robić tyle powtórzeń ile da radę z tym 60%CW na początek? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 [...]

witam, wrzucam do poprawek trening. Cel oczywiscie jak to w zime masa, po wakacjach 2 miechy realizowalem FBW , od jutro zaczynam split. Dieta profeska, suple podstawowe do diety. wiek 21 waga 86 wzrost 178 Bf kolo 17-18% (zima ;D) Osiagi: Płaska : 1 x 110kg Zza glowy 8 x 60 kg Wioslo sztanga 8x 90kg Przysiad 150 kg MC: 6 x 120 Tyle o mnie.. a [...]

[...] w poziomie 3*12-10-8 Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3*12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie w leżeniu 3*12-10-8 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 3*12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc z gryfem 3*30 (do załamania mięśniowego) Bary: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*12-10-8 Wyciskanie sztangielek siedząc 3*12-10-8

witam trenuje ponad 3miesiace po kilkuletniej przerwie wrzucam wam moj plan treningowy do oceny cel redukcja zakres powtórzeń w seriach 6-10 ruchow trenuje do załamania miesniowego kazdą serie 1. klata triceps wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s rozpietki 3s brama [...]

Witam! Podaję mój plan i byłbym wdzięczny za ocene Ponidziałek (Nogi, Bary) -Wyciskanie z klatki 12,10,8,6 -Podciąganie do brody 3x10 -Sztangielki bokiem 3x10 -szrugsy 3x12 Nogi: -prostowanie nog 3x12 -przysiady 12,10,8,6 -uginanie nog 3x10 -wspiecia na palcach 3x15 Środa (klata,biceps,przedramie) Klata -wyciskanie plaska [...]

[...] ramion 2x - skłony leżac 3x Cykl dzielisz na mikrocykle: I - 12-15powt. 2tyg. II - 10-8. 2tyg. III - 6-4. 2tyg. IV - 3-2 + DS'y 2tyg. DS - zdejmujesz ok. 50% cieżary użytego na treningu i machasz do załamania mieśniowego. Przed i po cyklem - SD 9-12dni wolnego. Co myslicie o tym splicie? Czy bedzie duzo lepszy od dzielonego na mase? Pozdrawiam

[...] kg 12 razy na maxa i ani razu więcej czyli jak chce wykonywać 12>10>8>6 to bedzie tak: 12x70 kg ( 2-3 zapasu) 10x75 kg(2 zapasu) 8x80 kg (1 zapasu) 6x85 kg (na maxa czyli do załamania miesniowego) Ćwicze w piwnicy i niezabardzo ma kto mi wytłumaczyć jak to ma wygladac a przeciez to jest bardzo dobry sposob. Ostatnie kilka treningów robiłem chyba [...]

[...] rozpiętki, brama. Generalnie 4 cwiczenia po 4 serie Kombinowałem z szerokościami uchwytu i zmianę z wyciskania na płaskiej na wyciskanie skosem w górę - nic nie dało. Możliwe, że mogę mieć coś zablokowanego w psychice bo nie zawszę ćwiczę z asekuracją i często boję się samemu robić serie do załamania mięśniowego (sam nie wiem szukam przyczyny).

[...] więc ta cześć pleców jest mocno angażowana- przysiady, mc, do tego mostek przy WL.biegałem w DNT. przeciążyłem czy stało mi się coś poważnego? swoją drogą bardzo mnie to dziwi gdyż zawsze dbałem o technikę wykonywania ćwiczeń i nie robiłem powtórzeń do załamania mięśniowego. w MC unikałem kociego grzbietu oraz robienie przeprostów. pomocy

[...] Facet z wykształcenia jest neurofizjologiem, także największą uwagę skupia na nieprzeciążaniu układu nerwowego w sposób znany z HST, czyli nie doprowadzać do załamania mięśniowego. Niektóre metody mogą szokować jak np. 10 serii po 3-5 powt. ale ma to swoje podłoże naukowe. Kończę właśnie trening Anti-Bodybuilding Hypertrophy I i [...]