załamania mięśniowego

Ja wlasnie zrobilem wczoraj drugi trening z jedna seria tylko do zalamania miesniowego. Ledwo laze dzisiaj. Najgozej boli mnie triceps. Staram sie nie robic rak ale czasami nie moge sie powstrzymac jak jeszcze mam sile bo trening strasznie wyczerpujacy mimo paru serii:) Czy mozna robic barki przed klatka zeby je przygotowac do wyciskania bardziej [...]

[...] podchwyt. Dużo lżej mi idzie niż nachwyt. Zaznaczam ,że dla mnie na szeroko to naprawdę jest szeroko Czy za mocno zacząłem. Hmm mam nadzieję ,że nie. Nie doprowadziłem do załamania mięśniowego poza drążkiem. Jeżeli czułem ,że nie zrobię już powtórzenia to nie robiłem więcej. W końcu mięśnie mają tylko 2 dni na regenerację. Dzisiaj czuję się [...]

Jednak wczoraj nie dalem relacji @Bulek - retencja mnie nie denerwuje w kazdym razie na twarzy lekko puchne. Sroda - Barki 1.Wyciskanie hantli - 10/10/7 2.Wyciskanie sztangi - 10/10 3.Unoszenie hantli w bok double drop set -10x3/10x3/10x3 4.PRzyciaganie drazka do klatki lezac szerokim uchwytem(tylni akton) - 3 serie 15/10/10 5.Wyciskanie na [...]

[...] jakbym chciał.12 Caps AAKG Hardcore też myślę że zrobiło swoje gdyż klatka spompowała się masakrycznie .Kreatyna jeszcze nie działa w pełni bo czuję że szybko dochodzi do załamania mięśniowego , co może być też po prostu spowodowane tym że mięśnie jeszcze nie wróciły do pierwotnego stanu. Posiłki trzymane w 100% , ciężko zmieścić je niestety [...]

[...] następne 6-8 tygodni nie koncentruję się na ciężarze w ogóle.Dzisiejszy trening był tego dowodem że lekkim ciężarem z idealną techniką można doprowadzić do dużo większego załamania mięśniowego.Pompa też była o niebo lepsza i mam nadzieje że przyrosty będą też na plus Jedyne co mnie martwi to barki na dzień dzisiejszy ( Boczny akton ) Odstaje [...]

[...] mięśniowego Sobota: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4*12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie w leżeniu 4*12-10-8 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4*12-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc z gryfem 4*30 (do załamania mięśniowego) Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 3*12-10-8 unoszenie hantelków bokiem 3*12-10-8 Może być?

[...] barkach 4*12-10-8-6 Prostowanie nóg na maszynie w leżeniu 4*12-10-10-8 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4*12-10-10-8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc z gryfem 5*30 (do załamania mięśniowego) wspiecia na jednej nodze na palcach stojac stopa na podwyzszeniu 5x30 Bary: Wyciskanie sztangielek siedząc 3*12-10-8 unoszenie hantelków bokiem [...]

Na skosie to na twarz nie poleci. Kieruj łokcie lekko do wewnątrz a nawet w razie awarii nie będzie źle. Asekuracja jednak zawsze najlepsza - tylko nie daj sobie pomagać - wrzesz, krzycz i każ trzymać łapy przy sobie do momentu faktycznego załamania mięśniowego. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-01-19 10:11:09

Zależy czy ćwiczysz sam jeśli tak to do załamania mięśniowego nie dochodź bo załamanie to moment w którym już sam nie jesteś w stanie dokończyć powtórzenia. Ja unikam załamania ale to juz zależy od Ciebie , załamanie mocno obciąża CUN i nie jest konieczne do skutecznego pobudzenia mięśni pozdro

[...] :-) Zdjęcie z formy na zimno: Priorytet dalej mam na plecy i nieszczęsną klatkę.W poniedziałek zacząłem stosować "Gilotynę" na klatkę jako ostatnie ćwiczenie do totalnego załamania mięśniowego , zobaczymy jak to pobudzi tą górną klatkę. W następnym tygodniu jadę do Polski , więc waga raczej stanie w miejscu na te parę dni.Będę starał się jeść [...]

Dzięki kilobb i kris za odpowiedzi. Bałem się, że moje HST pójdzie na marne. Cóż, czy robiłem do załamania mięśniowego? Ciężko powiedzieć. Przerywałem, gdy czułem, że kolejne powtórzenie może być za ciężkie. Zatem w teorii do załamania nie dochodziło - a jedynie do granic. Piszecie, żebym rozbił drugą serię na kilka serii. Nie wiedziałem, mówiąc [...]

Generalnie w żadnym ćwiczeniu nie dopuszczam do załamania mięśniowego jedyna odskocznia to pare razy po prostu nie dalem rady zrobic założonej liczby pow i po prostu np zamiast 8 poszlo 6 i nie bylo na siłę zylowania na 7 czy tam 8 ruch;-) na następnym treningu po prostu próba numer dwa i próba wykonania założeń;-) narazie takie pomyłki tylko [...]

[...] a więc trening nie był najcięższy z możliwych - nie było żadnych technik intensyfikujących trening np. drop setów. Tak naprawde tylko ostatnie serie ćwiczeń były do załamania mieśniowego (naa klatke i biceps), w innych z zapasem 1 lub 2 powtórzeń. Po takim czasie mieśnie doskonale zareagują po takim treningu, nie potrzeba im w tym [...]

Nie ja unikam załamania mięsniowego lepiej jest zmierzyć maksy zaniżyć cięzar, stosując progresję treningową dochodzić do maksymalnych ciężarów w ostatnim okresie cyklu pozdro

[...] LEŻĄC Z 4 PAUZAMI+ INVERTED ROWS PODCHWYTEM 55kg*10 65kg*10 75kg*9 (ost. 70kg*10) 1. Bardzo ciężko, bez zapasu, ostatnie powtórzenie ledwo dociśnięte, nie było sensu iść na 105kg, ostatnia seria była do załamania mięśniowego zdecydowanie 2. Nie najgorzej, choć troszkę ciężkawo 3, Ostatnie powtórzenie również ledwo dociśnięte, kurefska pompa

[...] nie stosuje się do ćwiczeń pomocniczych chyba,że robisz dodatkowo zarzut olimpijski w dzień przysiadu.Do każdego dnia dorzuć 2-3 ćwiczenia po 10-15p,nigdy nie dochodź do załamania mięśniowego i nie rób superserii w ćwiczeniach dodatkowych chyba że to przeciwstawne ćwiczenia-np. wycisk sztangielkami+wiosłowanie. Wendler poleca [...]

Co sądzicie o treningu w którym każda seria jest do załamania mięśniowego? Sam takiego nie robię ale słyszałem różne opinie. Więc pytam :)

Nie przeżywaj nic Ci nie będzie. Ja na samym początku notorycznie się przetrenowywałem, miałem przeładowane plany treningowe itp, ale nic się nie dzieje i nie działo, nie wpłynęło to wcale na mój dalszy rozrost. Z czasem się nauczysz dobierać objętość pod swoje ciało Dzieki wielkie za odpowiedz. Mysle ,ze mnie juz uspokoiles w miare ;P. Zadam [...]

[...] stojąc( ale używając linek a nie drążka) 3 serie 6-12 powtórzeń NOGI -wypychanie ciężaru na suwnicy 3 serie po 5-7 powtórzeń, ale tutaj unikaj ćwiczenia do załamania mięśniowego, chyba że w ostatniej serii. Przy bicepsie, tricepsie i nogach przerwy 2-3 min Trening ten wykonujesz systemem dzień1, wolne, dzień2, wolne, wolne, [...]

[...] jaki będę stosował bo dokładnie to jeszcze sam nie wiem , muszę się dobrze zastanowić nad priorytetami , zakresem powt , ćwiczeniami i metodami.Zobaczymy co z tego będzie :-) Od dawna kusi mnie metoda HIT lecz nie wyobrażam sobie tak krótkich treningów i załamania mięśniowego po 3 seriach :-) Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-01-11 17:27:53