Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

Mysle że wszyscy czekali na Ciebie. Co tam za suple kupiłeś?

Miło usłyszeć że ludzie na mnie czekali hehe , nie spodziewałem się tego Oto rozpiska diety i suplementacji:


W następnym tygodniu lecę z testem w tym temacie pod tytułem :
"MASA PRZY POMOCY NAJZWYCZAJNIEJSZYCH WARTOŚCI ODŻYWCZYCH"

Będzie to polegać na jedzeniu ogromu jedzenia i uzupełnianie najzwyczajniejszymi białkami WPC , Carbo , Gainerem.Zero kreatyn , aminokwasów i tego podobnych gdyż ostatnio widzę na forum masę ludzi którzy myślą że jedzenie można zastąpić prochem typu gainer i zapijając go kreatyną i SAW'em.Niestety tak nie jest Więc czas pokazać jak to się powinno robić.


Suplementacja:

-RANO
>Strong C 1 caps
>Multi pack 2 caps
>Omega
>Cynk 50mg
>b1,2,6,12
>Czosnek

-POŁUDNIE
>Omega
>Cynk 25mg
>b,1,2,6,12
>Czosnek

-PRZED TRENINGIEM
>70g MASS XXL

-PO TRENINGU
>40g 100% Whey
>45g Max Carb
>Omega
>Multi Pack 1 caps

-PRZED SNEM
>Cynk 25mg
>30g 100% Whey


Ogółem mam Mass XXL z 9kg , 9kg Max Carb i około 5kg 100% Whey.Będzie na czym masę robić przez następne parę miesięcy

Po powrocie z treningu rozpiszę dietę Pozdrawiam.

No pokaż co w tej dietce bedzie;) Hardgajnerowy zestaw:) A może fotke też dasz w tygodniu

No arsenał jest. Ja ostatnio "zdradziłem" whey 100 ale szybciutko do niego wrócę. Cisnij i dawaj wpiski. Powodzenia

Glok - racja , zestaw hardgainerowy Chociaż nie będę przesadzał z mass XXL i carbo , będę po prostu proces anaboliczny w organizmie po treningu na maksa napędzał żeby wykorzystać to wszystko w pełni bo fakt faktem zanim do domu się dojdzie , wykapie i zje to organizm już płacze o te białka i węglowodany jakby nie było.Więc to jest rozwiązanie dla mnie


Dieta :

Rano:
3 żółtka
6 białek jaj
150g chleba razowego
15g Orzechów włoskich
Sałatka grecka

Posiłek nr 2
150g twarogu pół-tłustego
85g Płatków owsianych
Banan
250ml Mleka 3.2%

Posiłek nr 3
150g Wołowiny duszonej na patelni na oleju PAM
100g makaronu pełne ziarno
15ml oliwy z pestek winogron
Sałatka grecka

Posiłek nr 4
150g piersi kurczaka duszonej na patelni na oleju PAM
100g makaronu pełne ziarno
Brokuły , pomidor

Posiłek nr 5
150g wołowiny duszonej na patelni na oleju PAM
100g makaronu pełne ziarno
15ml Oleju z pestek winogron
Brokuły

Posiłek nr 6
200g twarogu pół tłustego
50g płatków owsianych
20g orzechów włoskich
250ml Mleka 3.2%


Zaczynam od małych ilości WW , białka jednak będzie trochę w diecie.


Co do zdjęć to będą w swoim czasie , na razie treningi wyglądają bardzo lajtowo.Zero wymuszonych powtórzeń , ciężary tak na 70% możliwości.O kontuzje nie trudno , a mięśnie po pobycie w Polsce nie wiedzą co to znaczy dawny wysiłek więc powoli je wprowadzam w typowy "Zajazd"

Przesta ile gotujesz woła ? I następne pytanko z rąk Bolika jak sobie radzisz z brakiem motywacji, szczególnie w takim okresie ? Bolik życzyć powodzenia na torze ribbf czy jakoś tak ....... Aha jeszcze jedno pytanko czy jesteś tolerątem laktozy, czy nie tolerujesz laktozy w mleku, jeśli tolerujesz, to ile max na dzień wypiłeś w swoim kulturystycznym życiu, Bolik pozdrawiać, Bolik cierpliwie czekać na odpowiedzia.

Wołowinę duszę na patelni , około 1 minuta na każdej stronie na mega rozgrzanej patelni Po chwili mięsko zaczyna się dusić i czekamy aż zmięknie na maksa.Brak motywacji? Zazwyczaj jest tak że brak motywacji jest głównie przez kasę , szkołę , zmęczenie i stagnacje.Zawsze mnie łapie coś takiego w pewnym momencie że nie widzę efektów i po prostu motywacja leci na łeb ostro wtedy.Toleruję laktozę bardzo dobrze , jedyny przypadek kiedy czuje że muli mi jedynie gdy wypije kawę z mlekiem.Mleka nie pije w masakrycznych ilościach ale w dzień jak czuje że białka tu i tam ubyło to wypijam szklankę mleka , więcej niż 500ml nie piłem nigdy raczej.


Podsumowanie dnia:

-Zakwasy są gigantyczne , uczucie twardości na mięśniach b.d fajne

-Dzisiaj skorzystałem z masażu pleców , ramion , barków i kapturków.Mega relaks , ale do tego pogoda i rozluźnienie po masażu strasznie mnie zamula.

-Odpoczynek i relaks cały dzień

-Jutro trening barków/dwugłowych/kapturów

-W piątek zaczynam praktyki , módlcie się żeby mnie coś na tych praktykach nie obrzydziło do jedzenia bo fakt faktem jestem osobą której łatwo obrzydzić posiłek i po prostu będę miał problemy z jedzeniem przez resztę dnia.

-Plan treningowy jutro określę jaki będę stosował bo dokładnie to jeszcze sam nie wiem , muszę się dobrze zastanowić nad priorytetami , zakresem powt , ćwiczeniami i metodami.Zobaczymy co z tego będzie Od dawna kusi mnie metoda HIT lecz nie wyobrażam sobie tak krótkich treningów i załamania mięśniowego po 3 seriach


Zmieniony przez - Przesta w dniu 2012-01-11 17:27:53

Przesta 100mg cynku to trochę dużo nie uważasz ?

maverick77 - fakt jest to dużo , ale ma swoje wady i zalety jak i wszystko inne

zaraz lecę na uczelnię na chwilę wziąć materiał i zjeść posiłek , po czym lecę prosto na siłownię Będzie hardkor. Niestety zapodziały mi się gdzieś usztywniacze na nadgarstki to po drodze akurat zajdę do Dawida

Jak pan Przesta odwiedza legularnie lekaża to ta ilość cynku można kątrolować, natomiast jeśli pan Przesta nie odwiedza lekaża to niestety już tak miło raczej nie będzie . Deficyt miedzi, oczywiście jeśli dieta mało bogata w ten pierwiastek , deficytu nie bendzie jesli pan Przesta włonczy do suplementacji dodatkową miedź i obnirzy o połowe podaż cynku z supla. Bolik pozdrawiać .