załamania mięśniowego

[...] robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego - przedostatnia lub [...]

Strumyk wydaje mi się ze ćwiczenie do mroczkow i odcięcia to przesada. Nie ćwiczy się przecież do załamania mięśniowego wiec nie traktuj tego jakbyś coś źle robiła :)

[...] jest prosta i była o tym mowa na forum bardzo wiele razy... Podchodzimy w większości do wyciskania i innych ćwiczeń na klatę tak jakby to byłą walka o życie, dochodzimy do załamania mięśniowego w każdej serii, a ciężary są takie, że ręce nam drżą... i to właśnie jest błąd! jeżeli wszystko inne dobrze idzie to dieta jest ok, jeżeli plan jest [...]

Witam ponownie panie Piotrze. Mam parę pytań: 1. propo tych napadu głodu- może być wtedy nasłodzikowany kisiel? 2. co jest złego w treningu gdzie w każdej serii robi się do załamania mięśniowego? Jak nie ćwiczyć do załamania to jak dobrać ciężary żeby seria nie była za lekka? np zobaczyć że załamanie mięśniowe jest przy 14 to takim ciężarem zrobić [...]

[...] pewno będzie bardziej skuteczne. 2.Tutaj nie ma jednej recepty na sukces. Ja robię tak, że mniej wiecej połowa całkowitej ilości serii, przypadająca na daną grupę, jest do załamania mięśniowego, przy czym sa to zawsze 1-2 ostatnie serie z każdego ćwiczenia. Jeśli każda serię, od początku trenigu będę chciał wykonać do załamania, to skończę [...]

Probowalem HST, i zdanie mam takie ze to zalezy od charakteru czy to polubisz... Wiem ze tak jest spoko super i z przytupem, ale ja jakos nie lubie cwiczyc taz zeby sie nie skatowac na treningu - serie bez zalamania miesniowego to nie dla mnie W sumie cwicze dla przyjemnosci, nie zamierzam wcielac wszystkich naukowych prawd do treningu bo stanie [...]

[...] podejrzewam, że 22,5 kg - 25 kg x 30-40 powtórzeń / przerwa 30-60 sekund (tu chcę napompować wstępnie jak najwięcej krwi, ale zależy mi żeby nie ćwiczyć w tej serii do załamania mięśniowego) 2. ciężar większy, do 30 kg x 8-12 powtórzeń / przerwa 30 - 60 sekund (tu się jeszcze zastanawiam nad zakresem powtórzeń. Zacznę od 12 [...]

[...] sztangi - skos, 5 serii, prog Proponuję nie kończyć na najcięższej serii, tzn. przykładowo 8-7-6-5-6, cieżary kolejno 70, 80, 90, 100, 90(ew. 87,5). W żadnej serii nie do załamania mięśniowego - wszystkie uwagi jarzę, ale dlaczego nie robić zadnej z serii do załamania? Ja trenując klatkę i barki co najmniej jedną serię robię do załamania, [...]

KLASYCZNY DYLEMAT DLA PRZEJRZYSTOSCI NAPISZE WILEKIMI LITERKAMI Maleni123 Witam.Mam pytanie odnosnie siły klatki piersiowej... NIE! NIE KLATKI PIERSIOWEJ WYCISKANIE LEZAC TO SILA KONCENTRACJI, SILA PSYCHIKI SILA TECHNIKI SILA KLATY, TRICEPSA I PRZEDNICH BARKOE A JAK JESTES NA PRAWDE MOCNY TO DODATKOWO MALA SILA NADGARSTKOWMOZE OGRANICZYC WYNIK [...]

[...] 12 powtórzeń a możliwości w danej serii wykonania 14 - na następnej sesji zwiększyć obciążenie. Tylko czy w każdej serii dochodzić należy na "redukcji" do załamania mięśniowego? Dla mnie np. te 2 powtórzenia są bardzo płynne: w wielu ćwiczeniach, gdzie mam założone 12 powtórzeń, zrobiłbym bez partnera 14, ale już kosztem [...]

[...] się czasowo zmieścić. Postanowiłem zrezygnować z wykroków, acz dorzucić objętości do siadów i RDL. Wyszło z tego 10 serii siadów i 8 RDLa, z czego niemało praktycznie do załamania mięśniowego - sił już potem starczyło tylko na lekkie prostowania. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, 55kg x 10 20kg x 10, 30kg [...]

chyba już wszystko wyjaśnione więc potwierdzę tylko, że mi chodzi o uzyskanie serii do załamania mięśniowego z gumą będzie efektywniej ale oczywiście nie zastąpi ona ciężaru o WL to nawet teraz nie myślę, nie mam nawet sztangi do dyspozycji :-)

[...] siły to niby są całkiem przyzwoite, ale są osoby(jest wiele takich osób), które robią o wiele większe postepy i to nawet przy zwykłym splicie. Zawsze myślałem, że bez załamania mięśniowego siła nie wzrośnie tak szybko... WODYN co w takim razie polecasz, żebym robił większe postępy? Czy zostawianie tego jednego powtórzenia w zapasie w [...]

Samo pozostawienie go nic nie da oprocz tego ze sie tak nie bedziesz przetrenowywal, czyli wiekszy poziom energii.... Wiele zalezy od treningu. W ekstremalnych przypadkach (slowo na wyrost) dochodz do ost powt BEZ pomocy partnera, tak jakbys byl zdany na siebie. W opisanych planach treningowych zalozylem ze ludzie i tak beda dochodzic do ost [...]

[...] że mniej to za mało) a liczbę powtórzeń mam z wcześniejszych przekonań dawnych kulturystów. Teraz (wydaje mi się) są różne teorie odnośnie liczby powtórzeń. Głównie chyba chodzi o to aby serię wykonywać do załamania mięśniowego nawet przy większej liczbie powtórzeń i nawet niewielkim obciążeniu. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-01 13:38:23

Rutkov jak wygladaja u cb serie wyciskania sztangi plasko, wszystkie do zalamania miesniowego czy z zapasem powtorzen?

[...] - apokalipsa w dniu 2013-07-22 19:46:42 W tym konkretnym przypadku. Po przerwie i przy dochodzeniu do jako takiej formy tak jak pisze apokalipsa stosowanie treningu do załamania mięśniowego będzie zbędne. To trochę jak w treningu dla początkujących, gdzie też raczej bym nie polecał tej metody. shocker Może mam mniejsze doświadczenie niż [...]

[...] Aby zacytować złoty środek kulturystyki lat 80' : "Stymulować, nie zniszczyć!" Więcej wcale nie oznacza lepiej, w kontekście przekroju poprzecznego mieśnia. 4 -Nie trenuj do załamania. Musisz chronić CUN przed zbytnim zmęczeniem jeśli chcesz częściej trenować. Całość zagadnienia nietrenowania do załamania mięśniowego będzie poruszony w kolejnym [...]

"Dieta : sredniobialkowa " 0_0 .... Co do tematu mozna robic do zalamania ale nie trzeba .. nie ma chyba reguly ... mozesz robic kazda serie do konca (no ale bez rozgrzewkowej- bo tu sensu nie widze) , mozesz tylko te ostatnie a mozesz w kazdej zostawiac sobie 1-2 powt i odkladac ciezar ... "powinno sie dojsc do zalamania we [...]

[...] którym od poniedziałku będę ćwiczył. Zastanawim się tylko nad tym jak będzie lepiej zrobić czy tak jak jest napisane, że 1-2 tyg zacząć lekko, a póżniej jechać aż do załamania mięśniowego, tak jak jest to podane czy zaplanować progresję na dłużej. Tak sobie planowałem progresję na około 8 tyg to 4-5 tyg bym wyrobił spokojnie teraz. W wl i [...]