załamania mięśniowego

w takim razie lecim dalej z odpowiedzami . Przetrenowanie to glownie przeciazenie CUN - fakt, ale nie potrzeba suplementow, ktore by ten efekt zmniejszaly, dlaczego ? otoz po ciezkim treningu, wypruwajacym z nas flaki i powodujacym spory wzrost stezenia testosteronu, organizm zaczyna wytwarzac hormon (nie pamietam nazwy - ale chyba serotropina) - [...]

Chłopaki po 20cm w łapce robią full trening na klatę czyli we wszystkim do załamania mięśniowego (płaska, górny skos dolny skos i rozpiętki) i na końcu każdego ćwiczenia kilka powtórzeń wspomaganych tekst "następny trening klaty robimy za dwa tygodnie" Na siłownie gdzie chodzę to nieliczni robią rozgrzewkę przed treningiem a po treningu to chyba [...]

szlo na poczatku a teraz dupa,niweim co sie dzieje,dieta niby wysokokaloryczna z 3 gramami bialka ponad 6 gram wegla i ok.1,3 grama tluszczu wiec chyba nie tu blad,koksy raczej dobre ,trening intensywny do zalamania miesniowego 5 razy w tygodniu a tu nagle stop i ni*****a do przodu,co by tu zmienic?

Dlaczego absolutnie każde ćwiczenie jedziesz po 3x15? Dlaczego każde ćwiczenie na barki do załamania mięśniowego? Dlaczego dla trica brak choćby jednego ćwiczenia masogennego - wycisk wąsko, dipy? Dlaczego uważasz że ciąg na prostych albo dzień dobry są NA POŚLADKI skoro dwugłowy uda dostanie przy tym jak jasna cholera i przekatowujesz ten [...]

[...] dziś po południu przestałem odczuwać ból po konkursowych wykrokach. Prawie pięć dni zakwasów. Od poniedziałku wracają do roboty. Właściwie wszystkie ćwiczenia wykonuję do załamania mięśniowego, tzn ostatnie powtórzenie ledwo dobijam do końca, a kolejnego nie dałbym rady zrobić. I tak się zastanawiam, czemu tzw. pompę czuję tylko w trisepsach [...]

w Twoim wieku odzywianie i trening zdzialaja cuda oczywiscie przy zalozeniach - ze sa poprawne (glownie kalorycznosc, ilosc bialka, tluszczow i weglowodanow) - trening nie spowoduje urazow ! o co latwo zwlaszcza w tym czasie na powazny trening przyjdzie jeszcze czas - poczekaj az zakonczysz szybki wzrost teraz silowania zupelnie lajtowo z [...]

[...] zapewnieniu maksymalizacji efektów treningowych, można po czterech tygodniach wydłużyć ostatnią serię dodając do niej (na sam koniec) powtórzenia częściowe wykonywane do załamania mięśniowego. Przedstawia się to tak: - Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej (1x15), (1x12), (1x12+pow. częściowe) ŁĄCZNIE z - Buterflay na maszynie (1x15pow), [...]

[...] po 3-5p 5-opcjonalnie-jak masz miejsce na/przed siłownią,to zrób sobie spacer farmera ze sztangielkami- 2-3 rundy po 30sec jedna zasada-nigdy,przenigdy nie dochodzisz do załamania mięśniowego a tu masz wyjaśnienie czemu tak,a nie inaczej w przypadku fighterów musi być prowadzone: [...]

[...] HST cwicze juz ok 2 lata ,wiec troche juz sie w tym orientuje i znam zasady ,widze ze spada siła jak wykonujac 4 trening w danym micro cyklu HST dochodze w serii do załamania miesniowego, np mój maks ciezar dla cyklu 10-tek to 120kg dla wyciskania na płaskiej a ja przy 4 treningu 108kg robie tylko 8 razy :( LUKI i Silver666 dostosuje [...]

Witaj ! Co do intensywności treningów proponuję rozłożyć to na dni - tzn. jednego dnia rób trening intensywny - do załamania mięśniowego a kolejnego dnia zrób lżejszy trening.W ten sposób dasz mięśniom wytchnąć :) Nie możesz forsować się zbytnio na siłowni jeśli dodatkowo zasuwasz na kick boxing.Co do ilości powtórzeń w serii - nie mogę Ci podać [...]

[...] placebo /bezkaloryczny sok owocowy/; każda z osoob podlegała 3 treningom wykonywanym w przypadkowej kolejności; w godzinę po przyjęciu, osoby wykonały 4 serie ćwiczeń aż do załamania mięśniowego (2 serie wyciskania nogami na soownicy z ciężarem 200% wagi ciała, 2 serie wyciskania na ławce z obiążeniem roownym 100% wagi ciała/; nie odnotowano [...]

[...] ze jesli bede to robil tym samym ciezarem to peweni w serii drugiej wyjdzie z 7-8 ruchow a w serii trzeciej 4-5. Ok dalej.....2i3 seria maja byc robione do załamania mięśniowego tak? zakladamy teoretycznie przerwy miedzy seriami tego samego cwiczenia skracam do okolo 1-1,5 minutki.Ok to samo stosowac do przerw miedzy przejsciem [...]

[...] że za duży cięzar lub liczba powt Na początku treningu siłowego to jest dość powszechne zjawisko organizm zwiększy swoje możliwosci i będzie coraz lepiej. Na pewno unikaj załamania mięśniowego niejest ono potrzebne na początku treningów. Więc zaniż na poczatku ciężar i regularnie dokładaj stosuj np progresję tygodniową co tydzień dokładaj [...]

[...] słabo. nogi- tu się nawet nie wypowiadam. Mniej niż na ramiona. Taka duża grupa mięśniowa, tyle mięsa, taka fabryka stymulacji hormonalnej a traktujesz tragicznie. I te- do załamania mięśniowego. Raz, dwa gdzieś od czasu do czasu, a nie co chwila w planie. Za dużo tego. A na koniec smaczek, truskawka- codziennie a6w. I to już wyjaśnia wszystko. [...]

dziekuje ale jak pisalem nie zamierzam startowac dlatego nie cwicze tak jak ty i nie mam tak chudych raczek. do pana filara: To co ludzie rozumieją przez "przetrenowanie" jest rezultatem zmęczenie Centralnego Układu Nerwowego (CUN). Błędem jest uważanie, że symptomy po treningowe wynikają ze zmęczenia tkanek mięśniowych. Badania [...]

"Dowod ? Zrob HST oparty na TRZECH cwiczeniach - martwy ciag, przysiady ze sztanga, wyciskanie na klatke - przy kazdym duzy ciezar (10-8-8-6-6-4 powtorzen, zero w zapasie, progresja z serii na serie) i 6 serii obwodowych - daje ci nie wiecej niz 2 tygodnie - po tym czasie bedziesz PRZETRENOWANY robiac hst (tak tak ) bo nie bedziesz w stanie [...]

Piłka nożna w moim życiu zrobiła swoje :-D Dzisiejszy trening spoko, wszystko wg planu. Spróbowałem jeszcze tzw. "załamania mięśniowego" w wyciskaniu na ławce i wydaje mi się że to bardzo dobrze zrobiło na moją klatke. Po siłce w lustrze wyglądała jak po jakiejś metamorfozie :-) Wydaje mi się że wprowadze ten element na stałe. +przed wyciskaniem [...]

Mnie jak sie ktos z sezonowcow pyta jak trenuje i ja odpowiem na to pytanie to sie tylko pukaja po glowie i widze glupie usmieszki i ze jakis herezje opowiadam hehe.Dlatego juz od dawna sie z nikim w dyskusje nie wdaje na ten temat tylko robie swoje. Tylko ze nie zapomne nigdy momentu jak sie przerzucilem na wieksza czestotliwosc treningu tej [...]

[...] nie poczujesz"), w porównaniu do jego planu splita (każda partia 2xtyg po 4ćw x 5 serii). Sam także zrobiłem wielkie oczy, iż jeszcze nie przegrzał cun. De facto ważąc 80+ wygląda naprawdę za***iście, lecz wydaje mi się iż zatrzymał się z masą i siłą 2 lata temu (jego staż to 4lata~). Jest raczej wyznawcą treningu do załamania mięśniowego.

[...] ma być na dużych ciężarach. Mają być duże bodźce. Wiadomo, że na redukcji są mniejsze ciężary bo jest mniejsza kcal :-) Zakres 6-10 powtórzeń, na koniec dropset lub seria do załamania mięśniowego. Dieta ckd może być, ale najważniejsze żeby był deficyt kcal i trzeba kręcić aeroby po każdym treningu i jeżeli masz czas to również w DNT :-) [...]