załamania mięśniowego

Tak jak King napisal. Mniej seri to generalnei lepiej w FBW. Wystarczy 5-7 cwiczen i jest ok. Dodaj do tego jeszcze cos lydki (wspiecia na palcach). Nie przesadz z obciazeniem. Skoro piszesz na forum to zapewne nie po to,zeby ludzie mowili, ze masz za malo lat wiec przynajmniej trzymaj sie tego, zeby nie dochodzic za czesto do zalamania [...]

Poszukaj tego ćwiczenia, może gdzieś znajdziesz pokazane. Nie musisz trenować przedramienia akurat po bicepsie, daj go w taki dzien w ktorym masz czas i mniejszą objętość treningową. Nie polecałbym też robić do załamania mięśniowego.

Ja nie doprowadzam do załamania mięśniowego, choć są takie partie w których robię więcej powtórzeń np. łydki . Przedramie pracuje przy każdym ćwiczeniu praktycznie więc nadmierne jego trenowanie może utrudnić inne ćwiczenia .

[...] nie powinieneś- ponadto b. duzym błedem u początkujących czy średniozaawansowanych jest przesadna intensywność; właściwie wcale lub rzadko powinni oni wykonywać serie do tzw. załamania mięśniowego czyli niemozliwości wykonania ani jednego powt. więcej w okreslonej serii jakiegoś ćwiczenia. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-26 20:51:52

mds to tak jak masz opisane w nawiasie laczenie 3 podobnych cwiczen czyli zakladasz obciazenia np zeby w pierwszym cwiczeniu wykonac 10 powt (technicznie), w 2 cw robisz do zalamania miesniowego w 3 tak samo (zaznaczam ze dopiero po wykonaniu tych 3 cw robisz przerwe) w wyciskaniu francuzkim chwyt mlotkowy chyba wiesz jak wyglada a chwyt neutralny [...]

[...] bokiem; wznoszenie RR bokiem; wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wysokość klatki; szrugsy TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej ściąganie w dół wyciągu pionowego maszyny BICEPS: prostowanie i zginanie ramion ze sztangą łamaną prostowanie i zginanie ramion z hantlami Wszystko po 3 setrie do załamania mięśniowego

jeśli już to nie do załamania mięśniowego,bo szybko skończysz z progresem,a to przecież on jest najważniejszy. jak chcesz ćwiczyć to jak najmniej maszyn a jak najwięcej ciężarów wolnych(sztanga,sztangielki)i własnedo obciążenia ciała. No i skłaniaj się ku całosciówkach(planach typu full body) niż na dzielonych, przynajmniej na początku. Zmieniony [...]

[...] niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu Pon Klata,brzuch, tric, barki Śro Nogi, plecy, bic, przedramiona Pt To co w pon i tak dalej Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację. Serie do załamania mięśniowego muszą być. Technika Co to za herezje? Plan zasugerowany przez Ciebie to zabójstwo potencjału.

Żeby się nie rozpisywać. Mit pierwszy. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Serie do załamania mięśniowego w każdej serii to forsowanie mięśni bez korzyści. Plan jest kiepski. Dlaczego? Plecy i Nogi na jednej sesji treningowej w planie dzielonym, wykluczają intensywność i z pewnością stawy w tym przypadku obrywają, szczególnie jak [...]

Zbyt częste dochodzenie do załamania mięśniowego może wytworzyć barierę i zablokować psychikę - więc z głową panowie, jak do wszystkiego.

bo dostanę załamania mięśniowego ??? siady mc oraz wl to 3 podstawowe ćw w hst - tak czytalem i tego sie będe trzymał /

j.w. Cięzar zwięszkaj ale tak żebyś miał zapas ok 2 powtórzen. Nie rób serii do załamania mięsniowego.

a jak dla mnie np klatka i plecy są priorytetami to nie powinny byc pierwsze? na oniec dam jeszce brzuszki z cięzarkiem na wys klatki 3s. Ćwiczenia moge robic do załamania mięśniowego ost serie?

Ja na forum znalazłem artykuł z treningiem że 2 cm w bicu na miecha idzei ale nie sprawdziłem, i śa tu superserie. "Podstawowe zalozenia takiego treningu: a) 1 lub 2 serie rozgrzewkowe ze sztanga i sztangielkami b) ciezar dobieramy tak, aby technika cwiczenia byla "w miare zachowana" ;) c) ciezar ustalamy na poczatku i zostajemy [...]

[...] to koniecznie zjedź z wysiłkiem na klatkę do 50 %, a później stponiowo zwiększaj obciążenie, jednakże na żadnym treningu nie katuj zbyt mocno swojej klaty tzn. nie ćwicz do załamania mięśniowego. Ja przetrenowałem sobię klatkę i mogę Ci napisać, że cholenie ciężko jest odzyskać dawną formę, nie mówiąc już o postępach. W lipcu wyciskałem 135, a [...]

co do podciągania.. podciagaj się co dzien nawet 2 razy dziennie tak aby zrobic 5 powtorzen nie wiecej i aby to bylo maksymalnie ciezkie 5 powtorzen i nie doprowadzaj do zalamania miesniowego rob max 2 serie nie wiecej niz 5 powtorzen, czepiaj ciezar lyb prostuj nogiw przod. Sam tak robiłem efekty sa imponujace ;) polecam ksiązke "Nagi wojownik"

a ja polecam skos w dol, mostkowanie i 5x5 oraz nie robienie do załamania miesniowego + jak najwieksza dynamike w cwiczeniu moze duzo nei wyciskam ale wlasnie dzieki temu zrobilem postepy ...

1. tak 2. Powtorzenia tak, zeby miec zapas dwa- trzy powtorzenia w ostatniej serii. Tylko nie do zalamania miesniowego. To nie rob z supinacja- zrob mlotkowo, nawet lepiej wyjdziesz na tym. Chodzi o to zeby tak wykrecic reke zeby maly palec znalazl sie wyzej od poziomu kciuka- w koncowej fazie ruchu pozytywnego. 3. To pytanie jakies z dupy. Jak [...]

To jest na jedne dzien, tylko wydaje mi sie ze bedzie zbyt ciezko na poczatek NALEZY PAMIETAC, ZE ZACZYNAJAC TRENING ROBIMY WIECEJ SERII (OKOLO 3) I NIE DOCHODZIMY DO ZALAMANIA MIESNIOWEGO (PRZEZ OKRES 1-2 MIESIECY) Fakty, nie mity

nie polecam ćwiczyc ciagle do zalamania miesniowego w hit robimy tak z powodu malej czestotliwosci treningów w hst zalamanie moze byc tylko w ostatnich treningach w mikrocyklach albo w fazie '5neg' robionej jako "5max"