załamania mięśniowego

Ciezary tak na 50%CM ilosc powtorzen do zalamania miesniowego. Ilosc seri okolo 5 seri starczy na partie. Ale poza pompa nic tym ty/twoj kolega nie osiagniecie.

[...] to też ? Polemizowałbym, progresja żadko będzie występować. " zabawne, nie moge pojąc dlaczego tak uważasz. tak jest w hst, w hicie, trenując ciezarem maksymalnym(do załamania miesniowego) po pewnym czasie (innym dla każdego) bedziemy w stanie zrobić wiecej powtorzen(co juz jest progresją) i wtedy mamy sygnał ze mozemy dodac ciezaru a [...]

dzielisz zalozona liczbe powtorzen na mniejsze serie. zalozmy ze masz do zrobienia 10 powtorzen, a 8 powtorzenie idzie z trudem, odkladasz wiec sztange nie dopuszczajac do zalamania miesniowego, a po chwili przerwy robisz brakujace 2 powtorzenia.

[...] wapnia etc.) i lepsze odprowadzanie kwasu mlekowego (LA). Jednak dla pewnych ćwiczących odczucie zbyt dużej pompy podczas ciężkiego treningu, doprowadza do przedwczesnego załamania mięśniowego i niemożliwości kontynuowania serii. Wszystko zależy od priorytetów treningowych są też ludzie, którzy właśnie ten efekt wręcz kochają! Kwestia ceny: [...]

[...] na biceps z hantlami j.w. pompki na poręczach j.w. w akademiku obwody przysiady lub syzyfki pompki klasyczne inverted rows brzuszki ilość powt do zmęczenia, ale nie do załamania mięśniowego. wykonujesz jedno po drugim bez odpoczynku. robisz przerwę 2 minuty i powtórka. lecisz tak 3-4 obwody. robisz zapiski z każdego treningu, na siłowni i w [...]

pierwsza wersja Stosując progresję obciązenia bedą lepsze efekty do cięzaru maksymalnego dochodź w ostatniej serii przy czym uważaj jeśli ćwiczysz sam żebyś nie dochodził do załamania mięsniowego moze sie to źle skończyć Ale na początku stosuj drugą metodę bezpieczniejsza pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2007-12-30 18:27:24

zastój klaty może być spowodowany wieloma czynnikami np:zbyt częsty męczący trening jednej grupy mięśniowej,mało regeneracji i wypoczynku,lub jak ktoś ci pomaga wyciskać jeszcze do załamania mięśniowego bo sam nie możesz wtedy też źle to wpływa na klatę,możne za dużo razy w ciągu tyg. ćwiczysz klatę,może za długo trenujesz np 2h.?

Ja bym poprostu ograniczył aeroby i manipulował samymi węglami, ale też za dużo ich nie ucinał. Co do treningu to dobrze na jakość mięśni- przynajmniej na mnie- wpływaja serie do załamania mięśniowego i nieco większy ciężar.

[...] przetrenowanie, brak czasu na regeneracje i mozliwe przeciazenia kregoslupa i stawów. I jeszcze do tego judo. Nie widzę tego. A wytrzymalosc/szybkosc wymagaja cyklicznosci - nie pojedynczego treningu. Poza tym 10 powt to masa/sila. Ćwiczenia do załamania mięśniowego również odradzam. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-29 11:16:58

ok wiec wlasnie jestem po treningu A :D heh no wiesz jak to jest, jestem juz po rechabilitacji, na razie nic nie lupie ;) co do treningu to ekstra podoba mi sie tylko: -kiedy przyszlo do robienia wyciskania glowa w dol, zrobilem tylko 2 serie bo reszta to byloby za duzo ( nie wiem jak na to patrzec, zostawic i po prostu robic ew w zakresie [...]

mozesz robic głową w dół rampe10 albo zmniejszyc objętość oraz intensywność i/lub ćwiczenie :) masz kilka alternatyw na ćwiczenia no i nie ćwicz do zalamania mięśniowego :) skoro masz jkąś wiedze to polecam jeśli jeszcze nie masz dzienniki treningowe i ludziska na bierząco pokieruja poradzą itp itd :)

najlepiej zastosować przedział powtórzeń z oryginału czyli 12-15 nie dochodząc do załamania mięśniowego regularnie z tygodnia na tydzień starać się zwiększać cieżary

[...] ( chwyt młotkowy ) , a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie sztangi/ściąganie linki wyciągu z góry nie rób powtórzeń do załamania mięśniowego , rób z zapasem staraj się dokładać co trening 2,5kg kombinuj , zmieniaj zakres ruchu rób całe ramiona na jednym treningu , łącząc w superserie [...]

r4q jeżeli zacznie pierwszy trening z zamiarem dokładania przez cały czas 2,5kg i będzie robił na tym treningu wszystkie serie do załamania mięśniowego to jasne że nie dołoży , na koksie nie wiem czy by dał rady co każdy trening dołożyć ale chodzi o to żeby zaczął lekko z duży zapasem powtórzeń , i starał się co trening , nawet co te 2 treningi [...]

[...] mikrocykle z 70% i 80% mc. Np. z tygodnia na tydzień. Na duże partię staraj się dokładać z tygodnia na tydzień po 2 kg do maxa, a na małe po kilogramie. Robisz po 8-12 powtórzeń na serię. Rób powtórzenia tak, aby dawać radę, gdy kończysz zrobić jeszcze 3-4 powt. Dopiero ostatnią serie jeśli chcesz możesz robić do załamania mięśniowego.

Zapewne między seriami. Jesli nie dajesz rady, czujesz, że zblizasz się do załamania miesniowego, to odłóż sztangę, odczekaj chwilkę i w serii zrob brakujące powt.

Nie ćwiczysz do załamania mięśniowego kończ serie z zapasem Możesz zostawić w seriach stały ciężar a dokładaj z treningu na trening pozdro

acab997 moim zdaniem bez ankiety i planu trudno ci powiedzieć coś cokolwiek... jedynie żebyś nie robił do załamania mięśniowego po co ci to? technika tempo przerwy od tego trzeba zacząć.

[...] tzn. max = 70kg a te serie robie 49kg - dobrze dobieram ciężar i ilosc powt?? - z Twoim stażem bym robił nieco większą ilość powtórzeń. Czyli 12 - 10. - nie rób do załamania mięsniowego.\ ze to ostatnie to juz ledwo co wyciskam - to także może być źródło zastoju. Robisz zbyt blisko ciężaru maksymalnego. Zjedź nieco z ciężarem w dół. [...]

wiem FBW powinno sie składać z ćw złozonych bo bez nic traci sens tak samo jak bez nóg czy pleców . sporo czytałem na ten temat ale nie logowałem sie dlatego l przeczytanych tylko 8 . robić do załamania mięśniowego czy nie ? ok dziękuje za rady Zmieniony przez - kondom w dniu 2008-04-08 20:03:47